Легкий старт: Похудение без жертв и срывов
Татьяна Соколова

Бесплатный отрывок

Подписка подключится сразу. Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с подключением и Условиями.

Легкий старт: Похудение без жертв и срывов.

Почему эта книга работает:

Последовательность: Сначала психология, потом питание, затем спорт.

Практичность: Минимум теории, максимум готовых схем и рецептов,

Устойчивость: Книга учит не просто сидеть на диете, а менять образ жизни, что предотвращает возврат веса.

Поддержка: Раздел с решением проблем помогает читателю не сойти с дистанции.

Здоровье Кулинария

Возрастные ограничения: 12+

Правообладатель: ООО "Издательские решения"

Дата публикации оригинала: 2025

Год выхода издания: 2025

Издательство: Ridero

Бумажных страниц: 41

Впечатления1

Леа Паписмедоваделится впечатлением2 месяца назад

Комментировать

Цитаты7

Леа Паписмедовацитирует2 месяца назад

3. Творожный Крем «Облако» Ингредиенты: 150 г мягкого творога/рикотты, половинка банана/горсть ягод, 1 ч.л. какао-порошка (по желанию). Что делать: Все ингредиенты взбей блендером до кремообразной консистентности. Идеальный завтрак или десерт! 4. Быстрый Суп-Пюре из Брокколи Ингредиенты: 1 упаковка замороженной брокколи, 1 зубчик чеснока, 500 мл овощного бульона/воды, соль, перец, 2 ст. л. йогурта для подачи. Что делать: В кастрюле довести до кипения бульон с чесноком. Добавь брокколи, варим 7—10 минут до мягкости. Пробей блендером. Подавай с йогуртом. 5. «Энергетические» Шарики без Выпечки Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев, 1/2 стакана арахисовой пасты, 2 ст. л. меда/сиропа топинамбура, 1—2 ст. л. семян чиа/льна.

Комментировать

Леа Паписмедовацитирует2 месяца назад

1. Сытный Салат в Банке (готовится с вечера) Ингредиенты (слои снизу вверх): Заправка: 1 ст. л. йогурта +1 ч.л. горчицы. Основа: Помидоры черри, огурец, отварная курица/нут. Хруст: Сладкий перец, красный лук. Зелень: Руккола/шпинат. Посыпка: Горсть орехов/семечек. Что делать: Утром просто переложи содержимое в тарелку и перемешай! 2. Яично-Овощная «Сковородка-Спасатель» Ингредиенты: 2 яйца, горсть замороженной смеси «Мексиканская» (кукуруза, перец, фасоль), щепотка соли, специи. Что делать: На разогретую сковороду высыпать замороженные овощи. Обжарить 3—4 минуты. Взбей яйца со специями, залей овощи. Накрой крышкой и готовить 5 минут на среднем огне.

Комментировать

Леа Паписмедовацитирует2 месяца назад

полезные жиры и клетчатку, нет вредных трансжиров и усилителей вкуса. Сахар в чае/кофе — Стевия, корица, мускатный орех, ваниль, натуральный сироп топинамбура/кленовый (в малых дозах) Обманывает рецепторы, не влияя на уровень инсулина. Корица и ваниль дарят приятный вкус и аромат. Газировка, пакетированные соки, Содовая (газированная вода) + долька лимона/лайма/огурца + мята; домашний морс без сахара; холодный чай — Ноль калорий и сахара, чистое утоление жажды и приятный вкус. Магазинные соусы (майонез, кетчуп), Домашний соус на основе йогурта/авокадо + горчица + зелень + чеснок + лимонный сок, Насыщенные вкусы, полезные жиры, белок и полный контроль над составом. Помни: Твоя цель — не идеальность, а прогресс. Один шаг в сторону здоровой альтернативы — это уже победа.

Комментировать

Главное
⭐️Здоровье
Татьяна Соколова
📖Легкий старт: Похудение без жертв и срывов

Аудиоверсию книги «Легкий старт: Похудение без жертв и срывов», автор которой — Татьяна Соколова, вы можете послушать на сайте или в приложении для iOS или Android. Книги, аудиокниги и комиксы электронной библиотеки Яндекс Книг можно читать и слушать онлайн или скачивать на устройство, чтобы читать без интернета.

Легкий старт: Похудение без жертв и срывовТатьяна Соколова

Похожие книги

Впечатления1

Цитаты7

Цитаты7

Впечатления1

Легкий старт: Похудение без жертв и срывов
Татьяна Соколова