КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления
Читать и слушать полностью
Бесплатный отрывок
«Парадокс обиды в том, что страдает от неё сам обиженный»
Почему разбросанные носки вызывают у вас бурю эмоций, а другие люди остаются спокойны? Основатель Академии здорового мышления Павел Федоренко объясняет, как когнитивно-поведенческая терапия — самый доказанный метод работы с психикой — помогает выявлять когнитивные искажения и менять деструктивные мысли.
Павел Федоренко — магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.
Представьте, что вы смотрите на мир через грязные линзы: все кажется тусклым, враждебным и несправедливым. А теперь представьте, что можете их протереть. Оказывается, реальность совсем другая. Именно это и происходит, когда мы меняем деструктивные мысли — вслед за ними неизбежно меняется поведение и отношение к миру вокруг.
Этот принцип лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — самого исследованного и доказанного метода работы с психикой. Вы научитесь отличать здоровые реакции от невротических и поймете, почему одни и те же ситуации — например, разбросанные носки — вызывают бурю эмоций именно у вас, когда другие люди остаются спокойны. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие техники КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть контроль над жизнью, отношениями и внутренним состоянием.
Доберитесь до истинных причин своих проблем и наконец-то почувствуйте спокойствие.
Пять проблем, которые вы сможете решить
• Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и бояться несуществующих угроз.
• Токсичная вина. Избавитесь от чувства вины и дадите себе право говорить «нет».
• Разрушительный гнев. Научитесь управлять злостью, не срываться на близких и не держать обиды месяцами.
• Низкая самооценка. Замените бесконечную критику на здоровое принятие себя.
• Эмоциональное выгорание. Победите перфекционизм и научитесь отдыхать без угрызений совести.
Для наибольшей эффективности терапии применяйте в комплекте с «КПТ: карты самопомощи».
Павел Федоренко — магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.
Представьте, что вы смотрите на мир через грязные линзы: все кажется тусклым, враждебным и несправедливым. А теперь представьте, что можете их протереть. Оказывается, реальность совсем другая. Именно это и происходит, когда мы меняем деструктивные мысли — вслед за ними неизбежно меняется поведение и отношение к миру вокруг.
Этот принцип лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — самого исследованного и доказанного метода работы с психикой. Вы научитесь отличать здоровые реакции от невротических и поймете, почему одни и те же ситуации — например, разбросанные носки — вызывают бурю эмоций именно у вас, когда другие люди остаются спокойны. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие техники КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть контроль над жизнью, отношениями и внутренним состоянием.
Доберитесь до истинных причин своих проблем и наконец-то почувствуйте спокойствие.
Пять проблем, которые вы сможете решить
• Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и бояться несуществующих угроз.
• Токсичная вина. Избавитесь от чувства вины и дадите себе право говорить «нет».
• Разрушительный гнев. Научитесь управлять злостью, не срываться на близких и не держать обиды месяцами.
• Низкая самооценка. Замените бесконечную критику на здоровое принятие себя.
• Эмоциональное выгорание. Победите перфекционизм и научитесь отдыхать без угрызений совести.
Для наибольшей эффективности терапии применяйте в комплекте с «КПТ: карты самопомощи».
Возрастные ограничения: 16+
Правообладатель: АСТ
Рассказчик: Александр Чернов
Год выхода издания: 2026
Издательство: АСТ нонфикшн
Длительность: 7 ч. 54 мин.
Другие версии книги1
КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления
·
Впечатления59
👍Советую
👍Советую
👍Советую