Никогда не поздно начать укреплять мышцы ног, а в том, что это делать нужно, нет никаких сомнений. Ведь эти мышцы — «периферийные сердца» нашего организма, через которые проходит 20% всей крови. Когда с ногами что-то не так, все системы организма страдают. Поэтому в Восточной медицине этой части тела уделяется такое большое внимание. В книге «Цигун. Здоровые ноги — здоровое сердце» Александр Ушаков расскажет, как укрепить ноги, улучшить кровообращение, сбросить лишний вес и излечиться от таких заболеваний, как варикоз, пяточная шпора, артрит, атеросклероз, хондроз, плоскостопие и пр. Внутри вас ждут: • 12 лучших вариантов приседаний. • 17 техник массажа и самомассажа ног. • 35 лучших упражнений для раскрытия тазобедренных суставов. • Эффективные упражнения для укрепления мышц ног в домашней обстановке. • Гимнастика при варикозе на рабочем месте.
минимум 3 минуты. Начинать следует сразу после пробуждения. Можно выполнять упражнение и в течение дня. «Золотая рыбка» Упражнение активизирует кровообращение во всем теле, улучшает функции мышц спины, помогает снять спазмы и зажимы в позвоночнике. Лечь на пол, сохраняя ноги и позвоночник прямыми, положить ладони под шею или голову и расслабиться. Совершать волнообразное движение, начиная от макушки и постепенно вовлекая в движение все тело до пяток. Колебания тела должны происходить за счет активной работы мышц ног и спины. Дышать свободно. Выполните комфортное количество повторов.
Прыжки Микулина В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина, специалиста в области авиационных двигателей. После перенесенного инфаркта он разработал оригинальную систему оздоровления, которую описал в книге «Активное долголетие (Моя система борьбы со старостью)». В этой системе проводятся аналогии между строением человеческого тела и технических устройств, предложены остроумные способы ионизации воздуха, заземления человека и виброгимнастики. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие этого прочистятся сосуды изнутри. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 секунд. «Дрожащий лист» Это упражнение из знаменитой вибрационной гимнастики известного японского специалиста Кацудзо Ниси. Оно прекрасно работает с кровообращением и дви
Гимнастика при варикозе сидя Как уже упоминалось, малоподвижный образ жизни – главная причина развития венозной недостаточности. Поэтому важно в течение рабочего дня находить время на перерывы и делать простую гимнастику. 1. Встать и походить на месте 1–2 минуты. 2. Попрыгать на носках 10–15 раз. 3. Сидя за столом, поочередно выпрямлять ноги и удерживать их на весу минимум по полминуты. 4. Сесть, опереться руками о стол и приподниматься над стулом на несколько сантиметров, напрягая ноги. Задержать их в таком положении на 10–15 секунд. Выполнить не менее 10 раз. 5. Сидя за столом, поднимать поочередно вверх носки ступни, оставляя вес на пятке. Повторить каждой ногой 20 раз. 6. Сидя за столом, подниматься на носки и опускаться на полную стопу по 20 раз каждой ногой. 7. Сидя за столом, поднимать по очереди каждую ногу, тянуть на себя носочек, двигать им и вращать в разные стороны. Помимо упражнений, обязательно нужно вставать из-за стола каждый час, чтобы немного походить, подвигаться, улучшив тем самым кровообращение в сосудах нижних конечностей.
