Шпаргалка худеющего
1. Завтрак — обязательно!!!
2. 4—5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса
3. Вода: 1 стакан утром натощак, остальные через 1 час после еды.
4. Белки и углеводы кушать раздельно!
5. Жиры растительные и животные кушать раздельно!
6. Рыбу можно с чем угодно!
7. Фрукты — отдельный прием пищи
8. 2—3 раза в день перед основной едой тарелка салата из сырых овощей!
9. Ужин — белковый, не позднее 18—19 часов!
10. Больше движений!
Шпаргалка худеющего
1. Завтрак — обязательно!!!
2. 4—5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин + два перекуса
3. Вода: 1 стакан утром натощак, остальные через 1 час после еды.
4. Белки и углеводы кушать раздельно!
5. Жиры растительные и животные кушать раздельно!
6. Рыбу можно с чем угодно!
7. Фрукты — отдельный прием пищи
8. 2—3 раза в день перед основной едой тарелка салата из сырых овощей!
9. Ужин — белковый, не позднее 18—19 часов!
10. Больше движений!
Итоги первой недели
Удовольствие от поглощения конфет никогда не сравнится c удовольствием сменить гардероб на меньший размер!
О похудении можно говорить очень много, но запомнить-то стоит только главное. Залог похудения это: потребление овощей, обязательный завтрак, частые приемы пищи, много воды и не слишком поздний ужин!
Антиаппетитный коктейль
Делаю одну порцию: 1 стакан молока (2,5%жирности), 2 ст. л ложки моей овсянки крупного помола, 1 банан, 1 ст. л. меда. Все смешать в блендере и наслаждаться!
Преимущества ходьбы для похудения
Ходьба — это часть кардиотренировок. Конечно, во время ходьбы за час вы не сожжете столько калорий сколько за час бега, но и у ходьбы есть свои неоспоримые преимущества.
Во-первых, это доступность. Ходьбой может заниматься любой человек без исключения, даже люди, страдающие варикозным расширением вен. Только нужно правильно выбрать темп ходьбы и расстояние.
Во-вторых, ходьба в отличие от бега не несет за собой колоссальной нагрузки на позвоночник, колени и стопу.
В-третьих, для бега нужны специальные трассы — ходить можно где угодно, хоть по траве.
Во время пеших прогулок можно разговаривать, слушать музыку, созерцать окружающий мир и даже позвонить подруге.
Как действует ходьба?
Во время ходьбы не только сгорают употребленные калории, но и тренируются мышцы живота, бедер, ног, спины. Незаметно шаг за шагом ваше тело начнет подтягиваться, и уже через неделю активного хождения вы увидите результат! А как благотворно влияет ходьба на работу кишечника и других органов пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы! Люди, страдающие запорами, решат эту проблему раз и навсегда! Только не забывайте брать с собой в дорогу бутылку чистой воды, хотя бы пол литровую. И пока гуляете, опустошите ее.
Когда ходить, чтобы похудеть
Ходить можно в любое время суток. Когда вам угодно. Но чтобы увидеть результат отлынивать не получится. Вы должны ходить по несколько километров каждый день и желательно в бодром темпе! Открою вам секрет, что если вы будете активно двигать ногами, то можно позволять себе слабости: мороженное или булочку. Вы все равно сожжете употребленные углеводы. А вот если вы заинтересованы в быстром похудении, то к ходьбе добавьте исключение из своего рациона сахара и хлеба, и прекрасный результат не заставит себя ждать!
Суп-пюре из чечевицы и овощей
Данный супчик — излюбленное блюдо людей, следящих за своей фигурой! Он получается легким, вкусным и полезным, ведь чечевица — источник растительного белка и железа.
Ингредиенты:
1,5 литра воды
1 стакан чечевицы (лучше брать крупную — канадскую, предназначенную для супа)
1 лук-порей
1 крупная морковь
1 помидор (можно заменить 1 ст. л. кетчупа)
2 небольших зубчика чеснока
Специи: черный молотый перец, 1 ч.л. порошка карри, сушеный базилик — маленькая щепотка, прованские травы — щепотка, соль — по вкусу.
Приготовление: Промойте чечевицу, дайте воде стечь и отправляйте в кипящую воду. Разные сорта чечевицы варятся по-разному. В среднем на это уходит около 1,5 часа. Чечевица должна очень хорошо развариться, так как это суп-пюре. Пока чечевица варится, натрите морковь на терке, лук-порей нашинкуйте тонкими колечками. Обжарьте морковь и лук на растительном масле около 15 минут, добавьте порезанный помидор (томатную пасту), посолите и поперчите. Когда чечевица будет готова, проверьте немного ли в кастрюле воды. Вода должна покрывать чечевицу примерно на 4—5 см. Если воды больше, то суп может быть жидким. Выложите к чечевице смесь из моркови, лука-порея и помидора, посолите, поперчите, добавьте специи и поварите еще 10 минут. За 2 минуты до окончания варки добавьте чеснок. Измельчите суп блендером. Подавайте со свежей зеленью, сметаной и мелко порубленным вареным яйцом. P.S. Можно приготовить более сытный вариант данного супа. Для этого в конце варки тонкой струйкой вливаем в суп 100 грамм сливок, постоянно помешивая. После закипания снимаем с огня. Подавать такой супчик следует с гренками из белого хлеба и измельченным яйцом. Приятного аппетита!
моя соседка с огромным тортом. Видите ли она диссертацию написала! Муж смотрит на меня лукавыми глазами. Еще бы! Ему хочется смеяться! Ведь именно он терпит мое нытье о том, КАК мне иногда хочется сладкого, и КАК я с этим борюсь. Он делит со мной трудности и даже перестал есть свои любимые шоколадки. Ну, или ест втихаря. И почему на мужиках они не откладываются?
Кстати, я придумала новую заправку. Несколько капель винного уксуса, чайную ложку сметаны и зубчик чеснока. Все смешиваю и заправляю салат. Но твердо помню, раз сметана, значит, у меня белковое меню с животными жирами. На обед мясо по-французски (моя личная версия — облегченная). Очень вкусно и сытно. Я не переела, но чувствую огромную сытость.
Мясо по-французски, приготовленное без растительных жиров
Данное блюдо может разнообразить будни худеющего человека. Оно подходит тем, кто употребляет животные и растительные жиры в разные приемы пищи. А впрочем, это блюдо настолько вкусное и полезное, что порадует любого члена вашей семьи. Попробуйте однажды и будете возвращаться к нему снова и снова.
Ингредиенты
Куриное филе — 1 кг или любое другое мясо (по вкусу, главное — постное)
1 крупная головка чеснока (по одному зубчику на одну отбивную)
400 грамм грибов (шампиньоны или вешенки)
4 крупных помидора
100 грамм сыра низкой жирности
1 лимон
черный молотый перец
немного соли.
Приготовление
Разрежьте мясо на небольшие пластинки, отбейте с двух сторон. Если вы берете куриную грудку, то прежде чем отбивать, заверните в пищевую пленку. Куриное мясо очень нежное и может легко порваться. Посолите и поперчите мясо, слегка взбрызните лимонным соком. Отложите в сторону, пусть замаринуется. А вы займитесь овощами. Почистите чеснок, пропустите через пресс. Томаты нарежьте кружками.
Грибы — нарежьте пластинками и обжарьте. НО!!!! Грибы стоит потушить без растительного масла. Для этого порежьте грибы, положите на сковороду и сразу посолите. Закройте крышкой и когда сковорода разогреется, убавьте огонь. Соль сразу вытянет из грибов влагу, таким образом, они будут тушиться в собственном соку. Когда грибы будут практически готовы, снимите с огня. Сыр натрите на терке.
Противень с антипригарным покрытием слегка смажьте сливочным маслом либо, чтобы уменьшить жирность блюда, налейте капельку воды. Уложите мясо на противень, каждый кусочек смажьте тертым чесноком, положите дольки помидоров и грибы. Сверху слегка посыпьте сыром. Запекайте в духовке 20—30 минут при температуре 180 градусов.
Отбивные следует подавать с салатом из сырых овощей и зеленым горошком.
Упражнение для ягодиц и бедер
Упражнение 1
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе, опираясь на пятки и руки, поднимите таз, образуя ровную линию от колен до груди. Оставаясь в таком положении, напрягите мышцы ягодиц, замрите на 3—5 секунд, расслабьте мышцы.
Повторите три раза, можно больше. Затем опустите таз на пол. Выполняйте упражнение 10 раз. Когда эта нагрузка станет слабой для вас, увеличьте ее до 15—20 упражнений. Причем прибавляйте не только количество упражнений, но и количество напряжений-расслаблений мышц ягодиц в каждой упражнении.
Упражнение 2:
В паре с первым упражнением стоит выполнять еще одно. Займите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Однако прежде чем поднимать бедра вверх, разведите максимально ноги и в таком положении пытайтесь приподнять таз вверх, при этом также опирайтесь на пятки и руки. Выполняйте 10—15 раз.
