Введение
Я рада, что ты взяла в руки этот воркбук. Значит, ты готова идти дальше.
Ты уже наверняка прочитала книгу «Голос ALMA: мне выгодно» — и тогда ты уже знакома с программами, скрытыми выгодами и защитниками. А если нет — я коротко расскажу самое главное, чтобы тебе было понятно.
В книге мы подробно разбираем, почему мы держимся за старые сценарии, откуда берутся страхи, как наше прошлое управляет настоящим. Это — теория, диагностика, осознание.
А этот воркбук — практика. Здесь ты будешь не читать, а делать. Задавать себе вопросы, записывать ответы, возвращаться к страницам снова и снова. Если ты уже прошла путь с книгой — воркбук поможет закрепить. Если нет — он станет твоим первым шагом. А книгу ты всегда можешь прочитать позже, чтобы углубиться.
Меня зовут Оксана Уфимцева. Я — методолог, создаю маршруты для внутренних путешествий. Эта тетрадь родилась из моего личного пути — из болота финансовых тупиков, войны с собственным отражением, отношений, которые приносили боль, и чувства «я не на своём месте».
Почему я начинаю с денег?
Потому что этот вопрос — мой личный и родовой нерв. В моей семье из поколения в поколение передавалась одна и та же история: «денег нет», «хватило бы на самое необходимое», «не жили богато, нечего и начинать».
Моего прапрадеда раскулачили — отняли всё, что он нажил. Эта боль — боль потери, унижения и страха перед самим наличием денег — как эхо, отзывалась в жизни моего деда, моего отца, вошла и в мою.
Я решила начать с себя. Чтобы остановить эхо, нужно найти и переписать самый первый искажённый аккорд. И он был именно о деньгах.
Я сама прошла через расставания, которые казались концом света. Через тело, которое набирало лишний вес, лишь бы создать защиту. Через безденежье и долги, которые душили, не давая сделать вдох.
Долгое время я жила в ощущении «топчусь на месте». «Почему?» — этот вопрос не давал покоя. Я решила докопаться до сути.
Папа всю жизнь метался с одной тяжёлой работы на другую. Деньги пахли потом, долгами и унижением. Это была борьба, а не жизнь.
Мама жила в режиме вечной тревоги у магазинной полки. Каждая трата — как расставание с чем-то важным. «Опять платить…» — и в этом вздохе звучала усталость, страх, что новых денег может не быть.
Их голоса стали моими программами. «Борись, терпи, не высовывайся». «Экономь, бойся, не позволяй себе».
В тот миг, когда я это осознала, моё тело отозвалось криком. Живот сжался, шея онемела. Боль была настолько конкретной, что я поняла: это не просто мысли.
«Причём здесь тело?» — спросите вы.
А всё дело в том, что страх, боль и установки — не абстракция. Они оседают в теле, становятся зажимами, тяжестью в плечах. Программа — это не только мысленная жвачка, которая бесконечно прокручивается в голове. Это напряжение во всём существе.
Доктор Джо Диспенза, нейробист, объясняет это просто и гениально: мозг не отличает реальное событие от воображаемого.
Когда ты вспоминаешь обидчика — твоё тело выделяет те же гормоны стресса, как будто это происходит сейчас. Когда ты ярко представляешь успех — мозг активирует те же зоны, как будто ты уже добилась цели.
Подсознание не различает:
— «Я уже это сделала» и «Я это представляю»
— «Это было десять лет назад» и «Это сейчас»
Поэтому старые травмы до сих пор живут в тебе. И поэтому новые привычки можно вшить через воображение. ^3
[3] Dispenza, J. (2017). Вы — плацебо: что вы можете сделать со своим разумом. О том, как мозг не отличает реальное событие от воображаемого и как это использовать для исцеления и изменений.
Но есть и другая сторона. Годами прокручивая в голове одни и те же страхи — «денег нет», «я не справлюсь», «со мной что-то не так» — ты подаёшь телу химические сигналы, которые закрепляют старые нейронные связи. Телу кажется, что оно снова и снова переживает прошлое. Ты становишься ходячим воспоминанием о себе прежней.
Чтобы освободиться, недостаточно понять умом. Нужно вытряхнуть старое из клеток. Потому что тело помнит всё и верит в старые сценарии крепче, чем разум.
Как родился метод
Я встала и начала шагать под музыку. Просто шагала по комнате и на выдохе шептала: «Я отпускаю твою борьбу, папа. Я отпускаю твой страх, мама. Спасибо. Я свободна».
И случился взрыв. Энергия поднялась, как волна. Чувствительность загорелась. Я плакала от облегчения, потом смеялась от восторга.
Так родились «Интегральные шаги» — мой способ полива и прополки одновременно. Потому что истина должна прорасти не в голове, а в мышцах, в ритме сердца.
А потом я дала этой мощной энергии «руль». Я слушала медитации, где я уже живу в новой реальности. Я не представляла — я приезжала туда по только что проложенному маршруту.
Так, вопрос за вопросом, шаг за шагом, родился метод «ALMA: от программ к свободе». Из благодарности к старым защитникам и смелости вырастить новый, цветущий мир внутри себя.
Я делаю это не только для себя. Я делюсь этим с миром. Потому что, переписывая свою родовую программу, я создаю новый код для всех своих будущих потомков.
Прервать цепь повторяющихся сценариев — «денег нет», «недостойны», «бойся» — можно только одним способом: исцелить память своего рода в себе. Своим примером показать, что выход есть. Что боль предков может стать не тяжким грузом, а источником силы и мудрости.
Я не могу больше хранить эти рабочие инструменты Садовницы в тайне. То, что было найдено в слезах и проверено смехом, я теперь дарю тебе.
Эта тетрадь — мой дневник наблюдений за садом моей души и карта всех внутренних троп, которые я проложила. Я назвала её «Диалог с ALMA» — потому что это и есть самый важный разговор: разговор с твоей собственной, вечной и мудрой душой.
Теперь этот диалог — твоё путешествие. Теперь всё это — твоё.
Что внутри
— Вопросы, которые не задашь себе в суете. Точечные, точные, под каждую сферу жизни. Они помогут тебе найти свои корни — не общие, а твои.
— Интегральные шаги (ГАЗ) — движение, которое вытряхивает из тела старое и одновременно поднимает вибрации радости, драйва, свободы.
— Медитации (РУЛЬ) — для закрепления нового. Чтобы тело и подсознание запомнили: вот оно, состояние свободы.
— Место для записей, рефлексии, открытий. Ты сможешь возвращаться к своим страницам и видеть, как меняешься.
— Единый QR-код с доступом в закрытый канал. Там собраны все аудио: пять медитаций и четыре телесные практики. Ты сможешь слушать мой голос и выполнять практики вместе со мной в любое время.
Как работать с воркбуком
Не надо делать всё сразу. Можно идти в своём темпе, возвращаться, перечитывать, плакать, злиться, радоваться. Воркбук — это безопасное место, где нет оценок и где ты можешь быть собой.
Начни с одной сферы. Пройди её. Не торопись. А потом — следующую.
И помни: это не экзамен. Это твой диалог с душой.
Книга и воркбук не заменяют, а дополняют друг друга. Но даже по отдельности каждый из них ведёт к важным открытиям.
С любовью, Оксана Уфимцева
Методолог
