тот момент, когда рука касается места удара, важно очень быстро выпустить из легких весь воздух. Одновременно следует напрячь мышцы живота, чтобы таким образом защитить солнечное сплетение от возможного удара противника.
Дыхательные упражнения бойцов спецназа основаны на методике китайской дыхательной гимнастики цигун и упражнения пранаямы из хатха-йоги.
Следует атаковать при полном напряжении как физических, так и душевных сил.
Следует запомнить, что бой еще никто не выигрывал, занимая оборонительную позицию.
гимнастики цигун и упражнения пранаямы из хатха-йоги.
«Кто еще до сражения побеждает предварительным расчетом, у того шансов много; кто еще до сражения не побеждает расчетом, у того шансов мало». (Сунь-цзы)
Полковник спецназа С. Бреславский, прошедший Афганистан и Чечню, утверждает: «В Афганистане я убедился, что если солдат жалеют на учебных полях, если командиры сами не хотят пробежаться с полной выкладкой, если боевую подготовку заменяют хозяйственными работами, то в экстремальной ситуации доучиваться и наверстывать упущенное поздно, и последний „неуд“ ставит пуля».
Если разминка проходит в гимнастическом зале, то сначала нужно пробежать вокруг зала трусцой. Первые три круга бегут, высоко приподнимая колени. На четвертом круге можно начинать поднимать руки. Руки резко выбрасываются вверх попеременно: сначала левая, а потом правая. На пятом круге совершайте бег боком так, чтобы ведущей являлась левая нога. Когда половина круга будет пройдена, повернитесь к залу спиной и продолжайте бег, но уже с ведущей правой ногой. На шестом круге бегите прыжками, попеременно меняя ноги. На седьмом круге половину пути пробегите спиной вперед, а другую половину – вперед лицом, высоко вскидывая руки над головой. Затем встаньте прямо в положении ноги на ширине плеч. Руки лежат на бедрах, локти немного выставлены вперед. Глубоко подышите, причем вдох делайте через нос, а выдох – через рот.
В теплую погоду бегать нужно не менее шести минут, в холодную – не менее двенадцати.
На бегу полезно разговаривать или читать стихи: это помогает поставить дыхание для рукопашного боя.
