Читать бесплатно онлайн книгу  Смелость быть собой. 20 способов как повысить самооценку и стать уверенней. Дневник для работы с эмоциями

автор Татьяна Орешина

Приветствую вас, дорогие друзья!

Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, несмотря на свои заслуги и достижения, то воркбук, который вы сейчас читаете, точно для вас.

Я Татьяна Орешина, практикующий психолог. Много лет я помогаю людям становиться уверенными в себе. В ходе трудовой деятельности мне удалось выработать определенный алгоритм, которым я с удовольствием делюсь с вами.

Хочу сразу попросить вас, чтобы вы не торопились выполнить все задания за один день. Этот воркбук требует времени. Постарайтесь подойти к процессу осознанно. Спешка здесь ни к чему. Я понимаю, что вам хочется как можно быстрее решить все свои внутренние сложности и набраться уже уверенности. Помните о том, что все, что касается изменений в психике, не решается в одночасье. Ваш мозг долго пребывал в привычном состоянии. И чтобы перестроить свои паттерны поведения на новые, вам придется набраться терпения. В день желательно выполнять одно, максимум два упражнения. Можно даже делать между заданиями перерывы в два-три дня.

Заведите себе новый дневник или поле заметок в телефоне, где вы будете выполнять упражнения, записывать свои ответы на вопросы и размышления. Отмечайте номера или делайте скриншоты тех страниц, которые хотелось бы перечитать позже или запомнить.

Тема самооценки и уверенности в себе была и будет актуальна всегда.

Только будучи уверенным(ой), можно смело осуществлять свои желания и цели. Выражать свое мнение, иметь собственные предпочтения без оглядки на других. Действовать и жить полноценно. Не бояться заводить новые знакомства. Выстраивать отношения с людьми, которые нравятся. Менять работу на более нужную и высокооплачиваемую. Совершать смелые поступки и не жалеть о последствиях.

Быть уверенным(ой) – значит быть таким(ой), каким(ой) тебя задумала природа. Значит, разрешить себе быть самим(ой) собой. Меняться и развиваться. Делать то, что хочется, а не то, что навязывают окружающие люди.

И это, пожалуй, самое сложное, с чем сталкивается неуверенный в себе человек. Позволить себе жить без страха и мыслей о том, что скажут, подумают или сделают окружающие в ответ на его слова или действия.

Люди, с которыми я работаю, часто спрашивают: «Уверенность в себе и самооценка – это одно и то же?» Возможно, и у кого-то из вас возникнет такой же вопрос, поэтому отвечаю: да, это два связанных понятия. Если я часто себя критикую, обесцениваю свои заслуги и достижения, принижаю перед другими или самим(ой) собой, значит, я себя не ценю. Нет внутренней опоры и самоценности. Значит, моя самооценка занижена или вовсе не выстроена. А если это так, то вряд ли я понимаю, кто я, куда иду, что люблю, как со мной можно, а как нельзя. У меня не сформировалась внутренняя система ценностей. Естественно, при таком раскладе я буду чувствовать себя только неуверенно.

Наверняка вы уже слышали, что уверенность не равна самоуверенности. Это два диаметрально противоположных понятия. Уверенность базируется на принятии себя целиком. На осознавании не только достоинств, но и своих уязвимых частей, слабостей и несовершенств. Самоуверенность же имеет другую основу. Это некое напускное и фальшивое представление себя, которое человек навязывает окружающим. Это демонстрация своих достоинств, достижений, наград. Не всегда, кстати, реалистичных. Это постоянное желание самоутвердиться за счет другого: «Смотрите, какой(ая) я выдающийся(аяся). Вы непременно должны меня замечать!»

По сути, самоуверенность выстраивается на оценке других людей. Человек систематически ищет подтверждения своей значимости извне. А еще самоуверенность базируется на сравнении себя с другими. Именно поэтому я напомнила вам о различиях. Как только вы примете решение начать работать над уверенностью в себе, вы перестанете себя с кем-либо сравнивать. Единственный(ая), с кем вы можете продолжать себя сравнивать, – это вы сами. Каким(ой) я был(а) год назад? А пять лет назад? Что во мне изменилось? Что стало лучше? Все. Никаких сравнений с другими. Пожалуйста, с сегодняшнего дня забудьте о них.

Уверенность исходит из глубинных представлений о самом(ой) себе. Это непоколебимая вера в себя несмотря ни на что. Это, как я уже сказала, безусловное принятие. Принятие по факту рождения. Просто потому, что я есть, я существую, я уникален(льна). Другого(ой) такого(ой) нет в природе. И именно поэтому я себя принимаю. Принимаю свои чувства и эмоции, хорошие и сложные, принимаю свои теневые стороны, свои недостатки, свою уязвимость, свои поступки, которых, как мне кажется, по каким-то причинам не должно было быть.

Некоторые заблуждения об уверенности

Хочу развеять заблуждения, которые иногда возникают у человека, начинающего работать над своей уверенностью.

Первое заблуждение звучит так: в наше время быть неуверенным в себе недопустимо. Если ты неуверенный(ая), значит, ты где-то за бортом. Ты не успешный(ая). Это не совсем верно. Есть много преуспевающих людей, которые не уверены в себе. Зачастую именно заниженная самооценка способствует тому, что человек начинает неистово добиваться высот. Таким образом, он компенсирует свою неуверенность признанием извне. Именно для того, чтобы почувствовать собственную значимость. И, к слову сказать, часто уверенные в себе люди живут достаточно скромно. Они не стремятся выделяться или каким-то образом подтверждать смысл своего существования через внешние достижения.

Второе заблуждение: уверенность и адекватная самооценка – это какой-то особенный дар, который либо есть, либо его нет. Люди, не получившие любви и заботы в детстве, могут забыть об уверенности в себе.

Действительно, если в детстве человек не получил свою долю безусловной любви, то во взрослом возрасте выстроить самооценку станет гораздо сложнее. На пути он будет сталкиваться с препятствиями, часто сомневаться в себе. Иногда даже может обесценить все свои усилия, направленные на работу с самооценкой.

Но если бы все было так печально и безысходно, то специалисты разных областей – психологи, психоаналитики, коучи, мастера по личностному росту – не работали бы над уверенностью. А на книжные полки не поступало бы регулярно такое колоссальное количество книг и пособий.

И последнее заблуждение в моем списке звучит так: если ты уверенный человек, то ты уверен в себе всегда. Уверенность – действительно устойчивое состояние. Это определенный настрой, который формируется годами.

Но все же стоит помнить, что самооценка – величина непостоянная. Это не константа. Не то, что незыблемо и непоколебимо. Да, если уверенность выстроилась, то она есть и она никуда не пропадет. Но также нужно понимать, что под влиянием различных факторов – событий во внешнем мире, экзистенциальных кризисов – в какие-то моменты жизни мы можем чувствовать себя менее уверенными, а в другие, напротив, быть максимально неуязвимыми. И это нормально. Просто знайте, что уверенных в себе людей в течение всей своей жизни не существует. Каждый человек сталкивается с трудностями, кризисами, ошибками, проблемами. Тяготы жизни могут запросто выбить почву из-под ног, сделать человека на время уязвимым и слабым.

Но хорошие новости в том, что, если в человеке сформирована уверенность, значит, он быстрее выберется из ямы проблем. Он не провалится в нее надолго. У такого человека есть в руках инструменты, которые помогут скорее справиться с трудностями и вернуть веру в себя.

В этом воркбуке я постаралась собрать максимально полный набор инструментов, который поможет вам сформировать устойчивую и адекватную самооценку.