Впечатление не однозначное. Очень много полезного и работающего. Но рядом есть и пара сомнительных моментов.
Ну для начала я бы не доверял правИлу. Так как это на самом деле новехонький самопал и просто вариация дыбы. К древним русичам отношение имеет только в виде дыбы. Дает хорошую пассивную растяжку. По аналогии растяжки с помощниками. Поищите. Там растягиваемый как раз лежит и один-два человека его крутят и тянут. Метод считается опасным. Ну а так. Использовать можно. Но после хорошего курса силовой подготовки, когда кроме мышц и сухожилия и связки получили стимул к росту. А так мне кажется опасно.
Так же достаточно давно определено, то аппликаторы Кузнецова, Иллигарова и аналоги как минимум не работают. А так могут даже что-то не то простимулировать. Не стоит с ними связываться.
К растяжкам. Маленькое замечание. Большинство людей много сидит и потому спазм у них не в квадрицепсе, а в подвздошно-поясничной мышце. Соответственно оставляем растяжку в выпаде (она как раз нацелена на подвздошную, а не на квадры) и можем пропустить растяжку стоя.
Больше критичных не вспомню...
Хорош массаж с теннисным мячом! Идея отличная.
Скрутки. Полный комплекс можете найти по названию крокодил. Очень полезная штука!
Да и в принципе подход всей книги верный. Можно брать и делать. Почти и не задумываясь)))
Кстати. Можно проверить стопы у ортопеда или в хорошем ортопедическом салоне. Почти наверняка будут проблемы (сам столкнулся). И по конкретным отклонениям взять стельки. Тогда ходьба будет действительно полезной.
