Первое упражнение, которое мы рассмотрим, носит нежное название «Плавный ветерок». Вы должны вдохнуть через нос, представляя, как легкий ветерок скользит по вашему телу, наполняя его свежестью и спокойствием. Затем, медленно выдыхая через слегка приоткрытые губы, представьте, как этот ветерок уносит с собой все напряжение. Проделайте это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как ваши схватки Брэкстона-Хигса становятся менее напряженными.
Следующее упражнение называется «Волны спокойствия». Представьте, что вы – океан, и каждый вдох – это прилив, а выдох – отлив. Вдыхайте глубоко, медленно, нарастая, как волна, которая поднимается перед тем, как красиво и спокойно разбиться о берег на выдохе. Это упражнение поможет вам расслабить мышцы и уменьшить интенсивность ощущений во время схваток.
Не менее занимательное упражнение «Смех через слезы». Вы должны вдохнуть полной грудью и, задержав дыхание на несколько секунд, медленно выдохнуть, издавая звуки, похожие на тихий смех. Это упражнение поможет вам не только расслабиться, но и поднять настроение, ведь смех, как известно, продлевает жизнь.
И последнее, но не менее важное упражнение – «Гармония внутреннего мира». Закройте глаза, вдохните глубоко и представьте, что вы находитесь в своем внутреннем мире, где царит покой и гармония. Выдыхая, отпускайте все свои переживания и напряжения. Это упражнение поможет вам настроиться на положительный лад и укрепить связь с вашим будущим малышом.
Немного советов, которые могут облегчить вашу участь:
• Старайтесь употреблять в пищу продукты, богатые белком.
• Ешьте небольшими порциями, но чаще.
• Чаще отдыхайте в течение дня.
• Пейте чистую воду за 15–20 минут до или после еды и постарайтесь меньше пить во время еды.
• Пейте небольшими порциями в течение всего дня, опасайтесь обезвоживания.
• Введите в рацион витамин В6, он доказано облегчает тошноту.
• Не употребляйте острую пищу.
• Не принимайте горизонтальное положение после еды.
• Не оставляйте данное состояние без внимания.
• Это не точно, но… многие иностранные издания (как медицинские, так и общественные) рекомендуют имбирь во всех его проявлениях (от печенья до чистого корня).
Но все это вовсе не означает, что надо лечь и начать игру в спящую царевну. Просто найдите задание себе по силам и желанию. Например, можно командовать – вы это заслужили.
