Формула иммунитета. Научи свою защитную систему побеждать любую болезнь
«Мы все идиоты», — смело заявляет автор этой книги.
Мы создали идеальный мир, где нам больше не нужно опасаться никаких микробов, ведь у нас под рукой всегда миллионы таблеток, литры хлора и килограммы мыла. Больше мы не боимся инфекций.
Но кто сказал, что все это хорошо для нашего иммунитета?
Аллергии, сердечно-сосудистые заболевания и даже опухоли — вот что мы получили взамен. Кроме того, наш иммунитет настолько обезумел, что уже перестал различать своих и чужих, — он начинает атаковать собственный организм, а нас награждает аутоиммунными заболеваниями.
И во всем этом виноваты… мы сами.
В этой книге доктор и ученый Сари Арпонен объясняет, как мы стали главными врагами своего иммунитета и что нам теперь с этим делать. Автор легко рассказывает о том, как работает иммунная система, какие опасности ее подстерегают и как мы можем ей помочь.
В этой книге вы узнаете:
· Какие бактерии, вирусы и паразиты заглядывают к нам «в гости» каждый день?
· Какими микробами «завтракают» клетки нашего иммунитета?
· Почему иммунитет «атакует» собственный организм?
· Какие витамины помогут «включить» иммунную систему?
· Как справляться с аллергиями, аутоиммунными заболеваниями и проблемами с обменом веществ?
Мы создали идеальный мир, где нам больше не нужно опасаться никаких микробов, ведь у нас под рукой всегда миллионы таблеток, литры хлора и килограммы мыла. Больше мы не боимся инфекций.
Но кто сказал, что все это хорошо для нашего иммунитета?
Аллергии, сердечно-сосудистые заболевания и даже опухоли — вот что мы получили взамен. Кроме того, наш иммунитет настолько обезумел, что уже перестал различать своих и чужих, — он начинает атаковать собственный организм, а нас награждает аутоиммунными заболеваниями.
И во всем этом виноваты… мы сами.
В этой книге доктор и ученый Сари Арпонен объясняет, как мы стали главными врагами своего иммунитета и что нам теперь с этим делать. Автор легко рассказывает о том, как работает иммунная система, какие опасности ее подстерегают и как мы можем ей помочь.
В этой книге вы узнаете:
· Какие бактерии, вирусы и паразиты заглядывают к нам «в гости» каждый день?
· Какими микробами «завтракают» клетки нашего иммунитета?
· Почему иммунитет «атакует» собственный организм?
· Какие витамины помогут «включить» иммунную систему?
· Как справляться с аллергиями, аутоиммунными заболеваниями и проблемами с обменом веществ?
Возрастные ограничения: 12+
Правообладатель: Издательство ЭКСМО
Год выхода издания: 2024
Издательство: Бомбора
Переводчик: Айгуль Кускильдина
Бумажных страниц: 430
Похожие книги
Другие версии книги1
Формула иммунитета. Научи свою защитную систему побеждать любую болезнь
·
Цитаты24
Освободите себя от токсинов
В идеале нужно вести образ жизни, который позволит противостоять токсинам окружающей среды, воздействию которых мы подвергаемся. Избавиться от них очень сложно, но надо постараться. Основные меры:
• ежедневно проветривайте дом;
• используйте нетоксичные вещества при уборке дома, в средствах гигиены и личной косметики;
• употребляйте натуральную разнообразную и по возможности местную экологическую продукцию;
• ограничьте покупку упакованных в пластик продуктов – лучше брать в упаковке из стекла, керамики или нержавеющей стали;
• если возможно, живите в негородской местности;
• не используйте пластиковые контейнеры для хранения продуктов, а также не нагревайте еду в этих контейнерах в микроволновой печи – в общем, старайтесь избегать пластика дома.
О том, как провести детоксикацию, написано много, но все, что я рассказала в этой части книги, очень полезно. Кроме того, важно знать, что смузи и соки являются худшим средством для «детоксикации», так как в них содержится много фруктозы в жидком виде, вызывающей вялотекущее воспаление и жировые отложения в печени.
Самое главное – питаться разнообразно, чтобы у нас было достаточно субстратов для осуществления всех явлений детоксикации, в дополнение к приему микронутриентов при необходимости.
В идеале нужно вести образ жизни, который позволит противостоять токсинам окружающей среды, воздействию которых мы подвергаемся. Избавиться от них очень сложно, но надо постараться. Основные меры:
• ежедневно проветривайте дом;
• используйте нетоксичные вещества при уборке дома, в средствах гигиены и личной косметики;
• употребляйте натуральную разнообразную и по возможности местную экологическую продукцию;
• ограничьте покупку упакованных в пластик продуктов – лучше брать в упаковке из стекла, керамики или нержавеющей стали;
• если возможно, живите в негородской местности;
• не используйте пластиковые контейнеры для хранения продуктов, а также не нагревайте еду в этих контейнерах в микроволновой печи – в общем, старайтесь избегать пластика дома.
О том, как провести детоксикацию, написано много, но все, что я рассказала в этой части книги, очень полезно. Кроме того, важно знать, что смузи и соки являются худшим средством для «детоксикации», так как в них содержится много фруктозы в жидком виде, вызывающей вялотекущее воспаление и жировые отложения в печени.
Самое главное – питаться разнообразно, чтобы у нас было достаточно субстратов для осуществления всех явлений детоксикации, в дополнение к приему микронутриентов при необходимости.
Но какие упражнения следует делать?
Минимальные рекомендации ВОЗ для взрослых следующие:
• выделяйте от 150 до 300 минут умеренной аэробной физической активности в неделю или от 75 до 150 минут активной физической активности;
• занимайтесь специальными силовыми тренировками не менее 2 дней в неделю (людям старше 65 лет следует увеличить минимальную частоту до 3 дней);
• ограничьте время, проводимое в малоподвижном состоянии: любой вид деятельности, который заменяет сидячий образ жизни, полезен для здоровья.
Идеальным вариантом будет уровень физической активности выше этих показателей.
Для детей в возрасте от 5 до 17 лет:
• каждый день уделяйте умеренной или интенсивной аэробной физической активности не менее 60 минут;
• выполняйте энергичные упражнения, помогающие укрепить мышцы и кости, как минимум 3 дня в неделю;
• ограничьте сидячий образ жизни, особенно время, проводимое перед экраном.
Для детей младшего возраста:
• следите, чтобы они проводили как можно меньше времени в детских стульчиках, колясках, гамаках и т. п.;
• они не должны проводить время перед экраном;
• свободно передвигаться следует не менее 3 часов в день;
• когда они сидят, рекомендуется, чтобы они читали, играли или рассказывали истории.
Эти рекомендации заставляют меня кое о чем задуматься. Почему якобы взрослым нужно меньше двигаться? Я считаю, что это имеет отношение не к нашему здоровью, а к экономической модели и производительности.
Минимальные рекомендации ВОЗ для взрослых следующие:
• выделяйте от 150 до 300 минут умеренной аэробной физической активности в неделю или от 75 до 150 минут активной физической активности;
• занимайтесь специальными силовыми тренировками не менее 2 дней в неделю (людям старше 65 лет следует увеличить минимальную частоту до 3 дней);
• ограничьте время, проводимое в малоподвижном состоянии: любой вид деятельности, который заменяет сидячий образ жизни, полезен для здоровья.
Идеальным вариантом будет уровень физической активности выше этих показателей.
Для детей в возрасте от 5 до 17 лет:
• каждый день уделяйте умеренной или интенсивной аэробной физической активности не менее 60 минут;
• выполняйте энергичные упражнения, помогающие укрепить мышцы и кости, как минимум 3 дня в неделю;
• ограничьте сидячий образ жизни, особенно время, проводимое перед экраном.
Для детей младшего возраста:
• следите, чтобы они проводили как можно меньше времени в детских стульчиках, колясках, гамаках и т. п.;
• они не должны проводить время перед экраном;
• свободно передвигаться следует не менее 3 часов в день;
• когда они сидят, рекомендуется, чтобы они читали, играли или рассказывали истории.
Эти рекомендации заставляют меня кое о чем задуматься. Почему якобы взрослым нужно меньше двигаться? Я считаю, что это имеет отношение не к нашему здоровью, а к экономической модели и производительности.
