существовали понятия лишь работы и дел — а если ты не занят, значит, ленишься. В такой парадигме не может быть легальных перерывов на восстановление своих сил, а регулярный отдых считается бесполезной тратой времени. Его нужно заслужить либо очень интенсивной работой, либо смертельной усталостью — только в этом случае можно взять передышку. То есть восстановление сил в таких семьях понимается не как естественная потребность организма вроде еды и сна, а как награда за выдающиеся достижения. К сожалению, если придерживаться таких правил в отношении отдыха, то синдром хронической усталости и истощение станут вашими хорошими знакомыми.
заменить дилемму «смогу / не смогу» на «я попробую». Это может быть очень продуктивный и освобождающий подход, особенно если вы начинаете заниматься чем-то новым
Каждый раз, когда вы оказываетесь на перепутье между двумя придорожными камнями с надписями «удача» и «провал», старайтесь уходить от них и сворачивать в сторону «я попробую».
не должны (у вас нет ни юридической, ни моральной обязанности) выслушивать негативную оценку себя, и очень важно научиться вовремя останавливать этот поток. Вот как это получилось у моей подписчицы.
Потребность ощущать себя компетентным и успешно справляться с разными делами заложена в нас с рождения,
Умение вовремя заметить свой дискомфорт и спокойно, но твердо отстоять свои интересы в психологии называют ассертивностью.
Если они окажутся неправы, это автоматически будет означать провал и поражение, ведь в системе «все или ничего» других вариантов нет.
Тем не менее в наших силах окружить себя людьми, которые хорошо к нам относятся. Есть даже такой термин chosen family — альтернативная семья, которую мы сами себе подбираем. Это могут быть друзья, супруги, другие родственники помимо родителей. Для многих альтернативной фигурой теплой привязанности становится бабушка, тетя или мама лучшего друга. При формировании доброго отношения к себе можно ориентироваться на ту модель, которую транслировали эти люди: в разных ситуациях представлять себе, что бы сказал тот или иной человек, как бы отреагировал. А затем пробовать самому сказать себе эти слова.
«Если любовь полагается всем, а меня не любят, то, наверное, я просто этого не заслуживаю». Часто она подкрепляется и самими взрослыми, которые критикуют, отвергают ребенка, оправдывая свою злость или даже насилие тем, что «с ним/ней по-другому нельзя». Мысль о недостойности — это острый и ядовитый отросток, который, пустив корни, может оставаться с нами долгое время, даже когда мы уже выросли. Ведь мы учимся у родителей не только тому, как устроен мир, но и отношению к себе — по сути, учимся у них любить или не любить себя.
