· разгибание ног сидя или стоя (резинка)
· отведение и приведение ног с резинкой
· ягодичный мостик
· подъем ног лежа корпусом на диване
· подъем на носки стоя
· в наклоне и вес лежит на пояснице (лошадка)
Я решил найти решение своей
тренировки в неделю
Вариант 1:
1. день грудь + бицепс
2. день спина + трицепс
3. день ноги (ягодицы) + дельты
Вариант 2:
1. день грудь + спина
2. день руки + дельты
3. день ноги (ягодицы)
Вариант 3:
1. день грудь + спина
2. день руки + ноги (ягодичные)
3. день дельты
4 тренировки в неделю:
1. день грудь
2. день спина
3. день дельты
4. день руки + ноги (ягодичные)
5 тренировок в неделю:
1. день грудь
2. день спина
