Составляй план на день с вечера.
Не откладывай планирование на утро. Очень простой совет, но действительно рабочий. В конце рабочего дня сядь и распланируй что будешь делать завтра днем. Так на следующий день твое внимание не рассеется, и ты сможешь полностью сосредоточиться на работе с самого начала дня
Чередуй виды деятельности.
Если очень долго заниматься чем-то одним, продуктивность неизбежно начнет падать. Сделай небольшой перерыв, когда чувствуешь что начинаешь выгорать. А потом направь свою продуктивность на задачи другого вида. Также при планировании учитывай, что такое может произойти и меняй вид задач пару раз за день.
Записывай все дела.
Не пытайся держать всё в голове. Выкладывай всё на бумагу или же в программу для заметок. Чем меньше мыслей о невыполненных задачах ты держишь в голове, тем легче тебе сфокусироваться на текущей задаче.
Игнорируй неважное.
ты понимаешь тему если можешь её объяснить.