Читать бесплатно онлайн книгу  Ваша красота зависит от мышц лица. Как с помощью самомассажа вернуть молодость и сияние в любом возрасте

автор Рафаэль Багаутдинов

Для кого эта книга?

Для приверженцев натуральности и естественного ухода за собой. Тем, кто предпочитает самостоятельно ухаживать за своим лицом и избегает инвазивных методов.

Для любителей домашнего ухода. Тем, кто желает освоить самомассаж и ухаживать за собой в домашней остановке.

Для профессионалов в сфере красоты. Косметологам и другим представителям бьюти-сферы, стремящимся расширить свое видение натурального ухода за лицом.

Для тех, кто уже пользовался инъекциями или только собирается их сделать. Кому интересно узнать, как уход за мышцами лица может безопасно усилить и продлить эффекты косметических процедур и способен ли массаж стать рабочей альтернативой косметологии.

Для всех, кто заботится о своем здоровье и внешности. Людям всех возрастов, которые хотят сохранить молодость и сияние своего лица и улучшить общее состояние здоровья.

В последующих главах книги мы подробно исследуем, как эмоции и стресс воздействуют на мышцы лица и состояние кожи. Вы узнаете, почему мышечный каркас играет ключевую роль в поддержании молодости и красоты и как различные техники самомассажа и специальные упражнения помогают поддерживать их тонус и здоровье.

Каждая глава раскрывает важные аспекты самомассажа и естественного ухода за собой: от самой философии натуральной красоты до основ анатомии лицевых мышц и конкретных массажных приемов.

Книга станет вашим практическим руководством, полным советов и методик, проверенных годами работы с людьми. Вы не просто научитесь ухаживать за мышцами своего лица, но посмотрите на себя и заботу о своей красоте совершенно иным взглядом. Поверьте, я знаю, о чем говорю.

Заинтригованы? Тогда приступим.

Время сиять!

Часть 1. Теория, без которой не обойтись

Глава 1. Философия натуральности: почему естественный уход за собой – вне моды и трендов?

Жизнь современного человека – это гонка. Непрекращающаяся гонка за успехом, материальным благосостоянием, статусом и… вечной молодостью. Гонка, полная стресса, тревоги, недосыпа, хронической усталости, сравнения и недовольства собой.

Рафаэль, помогите, я такая старая!

Рафаэль, мне так не нравится мое лицо!

Рафаэль, я так ужасно выгляжу!

Такие сообщения я регулярно получаю от своих подписчиков. Сообщения отчаяния и боли. Всем хочется оставаться молодыми 20-летними девушками и парнями. Никто не хочет стареть. Страх перед старением и возрастными изменениями активно подпитывается массмедиа, социальными сетями, агрессивной рекламой продуктов и услуг бьюти-индустрии. Хотим мы того и нет, все мы живем на фоне этого «белого шума», который понемногу, изо дня в день оседает в нашем сознании, подтачивая, словно червь, нашу самооценку, уверенность в себе и – что самое главное – наше восприятие собственной красоты.

Но задумывались ли вы, что есть красота? Из чего она складывается? Что ее определяет? Разве дело только в морщинах? Или в правильно подобранном SPF? Или в заблаговременно сделанной инъекции ботокса?

В нашем изменчивом стремительном мире, где стресс, экологические вызовы и непрекращающаяся суета стали нормой, особую важность приобретает осознанный уход за лицом. Естественная красота складывается не только – и не столько! – из внешних факторов. Она результат гармонии тела, разума и души.

Ваше здоровье и ваш внешний облик зависят от множества факторов: от того, чем вы питаетесь, сколько спите и двигаетесь, каково ваше эмоциональное состояние, как строите отношения с другими людьми. Поэтому уход за собой, по моему убеждению, не может ограничиваться поверхностными процедурами – «маскировкой» накапливающихся проблем. От того, что вы переклеите обои, трещина в стене не исчезнет. Если вы хотите действительно что-то изменить в себе и своем лице, придется заглянуть чуть глубже.

Важно понимать, что полноценная работа с лицом подразумевает комплексный подход. Это больше чем просто купить самый дорогой крем или записаться к самому крутому косметологу. Как ни парадоксально, гораздо более важный фактор здесь – это забота о себе и своем эмоциональном благополучии. В основе философии натуральности, или философии естественной красоты и здоровья, лежит уважение к собственному возрасту, любовь к себе и своему телу, а также умение справляться со стрессом и негативными эмоциями.

Лицо – это не просто ваша визитная карточка, красивый «выглаженный» фасад, который вы являете окружающим. Лицо – это живая карта вашего внутреннего мира, показатель вашего ментального и физического здоровья, зеркало состояния души.

Вот почему мой подход к массажу и уходу за лицом строится на гармонизации всех этих компонентов.

Многие, впервые услышав об эффективности массажа, скептически вскидывают бровь: «Как может какое-то там растирание лица меня омолодить? Это же абсурд!» Такое поверхностное восприятие и сопротивление – весьма распространенная вещь. И даже многие из тех, кто отважился-таки на «эксперимент» с массажем, изначально скрывают это от своих друзей и знакомых, особенно предпочитающих инвазивные методы омоложения. Им кажется, что признание вызовет насмешки или недоумение. Я вполне их понимаю, однако хочу сказать следующее и разрушить укоренившийся стереотип.

Суть массажа не в «растирании» поверхности кожи. Массаж – это глубочайшая во всех смыслах тонкая забота о себе, это внимание к мышцам лица, которые играют ключевую роль в поддержании его молодости и тонуса.

Разобравшись в сути и особенностях методик массажа лица, люди получают реальные результаты. Однажды почувствовав эффект на себе, они становятся его ярыми сторонниками. Массаж незаметно встраивается в их привычный образ жизни. И теперь уже они улыбаются, вспоминая свои первоначальные сомнения, и отмахиваются от скептицизма окружающих, видя, как массаж творит чудеса с их внешностью и самочувствием.

Впереди, дорогие читатели, вас, конечно же, ждут главы об анатомии мышц лица, о механизмах возрастных изменений, о конкретных техниках самомассажа, где я постараюсь максимально понятным языком обо всем рассказать. Но прежде чем мы перейдем к практике, мне бы хотелось подробнее остановиться на тех факторах, что я упомянул выше, – кусочках, из которых складывается удивительный пазл под названием «естественная красота».

Взросление – путь длиною в жизнь

С чем у вас ассоциируется слово «старение»?

Думаю, для многих оно синоним увядания, уныния, утраты. Собственно, как и для меня. Поэтому «старению» вот уже много лет я предпочитаю другое слово.

Взросление.

Под взрослением обычно подразумевается взросление детей, и да, разумеется, этот процесс когда-то останавливается. В какой-то момент все мы вырастаем и становимся взрослыми. Однако я говорю «взросление» вместо «старение» в том плане, что человек так или иначе остается ребенком до конца своей жизни. Радуется каким-то банальным вещам, учится чему-то, ошибается, день за днем открывает в этом мире для себя нечто новое.

Я умышленно называю старение взрослением, потому что для меня «старение» звучит как «потеря», как «отчаяние», как «смирение», как история о завянувшем цветке, как болезненное напоминание о чем-то безвозвратно утраченном. Это очень удручающе. В существительном «взросление» я слышу более приободряющие нотки. Быть может, выражусь несколько высокопарно, но мне нравится представлять взросление как путь, как рост человека. Путь куда-то, к какому-то иному, более зрелому, осознанному состоянию. Созревание длиною в жизнь.

И самое главное, я понял, что важно думать о достоинстве любого возраста, потому что в любом возрасте нужно сохранять себя. И гордо это принимать.

Наш век – это эпоха интернета и соцсетей. Эпоха отретушированной красоты. Я вижу, как популярны фильтры и редактирование фотографий, но это даже не основная проблема. Основная проблема – навязывание восприятия красоты, формирование нереалистичных стандартов и ожиданий.

На мой взгляд, винить в этом бьюти-индустрию нет никакого смысла: она, как и любая другая коммерческая сфера, заинтересована в прибыли и непрерывном потоке клиентов. Фармкомпании продвигают свои продукты, индустрия красоты – свои. Тем не менее она вносит значительную лепту, указывая пальцем: смотрите, так выглядеть красиво, а вот так – плохо. Морщины на лице – это плохо, подвижность лица – это плохо, живая мимика и эмоции – это плохо. Не двигайте лицом! Не смейтесь! Не хмурьтесь! Вообще ничего не делайте со своим лицом, кроме избавления от морщин.

Морщины подаются как дефект. Если у вас есть морщины, значит, вы ненужный, «списанный», неправильный человек. Вы лично «виноваты» во всех возрастных изменениях, которые с вами происходят. Надо же себя так запустить!

Разумеется, это неправда. Во-первых, возрастные изменения наступят в любом случае, сколько бы ботокса и филлеров вы себе ни вкололи. Во-вторых, морщины бывают разные и они по-разному могут проявлять красоту человека.

Есть возрастные изменения, которые придают уныние, усталость, грустное выражение лица. Из-за чего они возникают? Любые эмоции так или иначе отпечатываются на лице. Лицо – это экран души. Негативные переживания, стресс, проблемы, недовольство собой – когда много проблем и нерешенных конфликтов, и получается так, что на лице уже написана история жизни. Уже засохла – и, может, даже местами потрескалась – краска на этом портрете. Задача массажа – «растворить» потрескавшийся, потускневший слой и написать поверх другое выражение лица. За счет других воздействий, за счет работы с мышцами и расслабления зажимов, которые возникли от стресса и отрицательных эмоций. Дать себе и мышцам свободу и легкость.

Но это лишь одна сторона медали. Другая – возрастные изменения, которые нисколько человека не старят. Они, напротив, придают лицу определенный шарм. Виден возраст, видны морщинки – возле глаз, в уголках рта, между бровями, – но они не проявлены так, что это выдает в лице невыносимую усталость. Наоборот, лицо человека светится, сияет. В этом сиянии, на мой взгляд, и проявляется естественная красота. И это то, что в силах вам дать только массаж и глубокая работа над собой.

Массаж – это не панацея от всех возрастных проблем. Но с массажем ваше лицо будет выглядеть значительно свежее, оно будет сиять, несмотря на морщины.

У известного французского философа Мишеля Фуко есть замечательная фраза: «Надо относиться к себе как к книге, которую время от времени перечитываешь». По-моему, он абсолютно прав. Это и есть путь взросления. Бесконечная трансформация через уважение к себе, через уважение к своему лицу, к телу, к привычкам и многому другому. Взрослея, человек неизбежно меняется – как внешне, так и внутренне. И истинная зрелость заключается в умении принимать в себе эти изменения, ценить себя и видеть в каждом новом своем возрасте непреходящую красоту.

Стресс и негативные эмоции

Открою вам крайне неприятную, но, по сути, совершенно банальную истину.

Человек, который много нервничает, стареет быстрее.

Ухудшаются обменные процессы, раньше появляются морщины, стремительнее стареет кожа, тускнеет взгляд, изменяется осанка… Стресс сильно влияет на тело и ум, на состояние кожи и общее самочувствие. Почему так происходит?

Начнем с того, что стресс активирует выработку кортизола, который также называют гормоном стресса. Кортизол нарушает многие функции организма, в том числе производство коллагена – белка, поддерживающего упругость и молодость кожи. Высокий уровень этого гормона подавляет выработку коллагена, что ведет к раннему образованию морщин и снижению тургора кожи.

Когда человек не может расслабиться и втянут в воронку изнуряющих тревожных чувств и мыслей, это не лучшим образом сказывается на кровообращении, ограничивая поступление питательных веществ и кислорода к клеткам кожи. Падает ее способность к восстановлению и регенерации, появляется сухость, акне, покраснения, неровность тона, особенно у людей с чувствительной кожей. Кроме того, нервное напряжение отбирает у человека и качество сна, а сон, как известно, имеет решающее значение для здоровья кожи. Из-за нехватки сна лицо тускнеет, принимает усталый и болезненный вид.

Чем больше человек нервничает, тем меньше его организм способен противостоять инфекциям и воспалительным процессам. В том числе страдает и барьерная функция кожи – она становится более уязвимой к различным дерматологическим заболеваниям.

Звучит ужасно, не правда ли? Но на этом список не заканчивается.

Стресс и его бессменные компаньоны – тревога, физическое и эмоциональное напряжение, бессонница – кардинально меняют вашу внешность. Конечно, не за один день и даже не за неделю, но меняют. Эмоции, которые вы испытываете и выражаете, играют первостепенную роль в формировании ваших лиц.

Для наглядности разберем пример.

Представьте себе двух близнецов. В детстве они были похожи друг на друга как две капли воды. Но один из них рос и взрослел в атмосфере гармонии, счастья, заботы и любви, в то время как другой постоянно сталкивался со стрессом, одиночеством, страхом и другими негативными эмоциями. С годами их жизненные пути начинают отражаться на их внешности, на их лицах. Тот, кто рос в атмосфере любви и тепла, с годами не утратил мягкость черт, живую искру в глазах, широту улыбки. Они лишь стали частью его естественного выражения лица, частью привычной ему мимики. Да, у него есть мимические морщины, но они менее заметны и просто придают лицу добрый и открытый вид. Другой же близнец, который постоянно испытывал стресс, имеет более угловатые и выраженные черты: поджатые губы, опущенные уголки рта, сердитую складку меж бровей. Да, они по-прежнему очень похожи друг на друга, но насколько при этом у них разные лица!

К чему я веду? К тому, что ваше лицо – это не только генетика и возраст. Ваше лицо, как я уже говорил ранее, это хроника вашего эмоционального опыта. Поэтому важно понимать следующее.

Уход за собой и своим лицом – это не просто подбор косметических средств и процедур, не просто массаж, но еще и работа со своими эмоциями, образом жизни и внутренним состоянием.

Эмоциональное благополучие играет первостепенную роль в сохранении молодости и естественной красоты. Так что заботу о нем нужно сделать частью вашего естественного ухода за собой.

Да, к сожалению, стресс – зачастую незаметно для вас самих – оставляет следы на лице. Он вызывает мышечные спазмы, которые углубляют морщины. В следующих главах я более подробно остановлюсь на том, как именно стресс влияет на возрастные изменения лица и что вы можете с этим сделать.

Раньше я говорил людям так: «Минус пять лет за пять недель массажа!» Эффектное обещание, согласны? Я фокусировался именно на конкретном физическом результате, который можно измерить. Но чем больше я практикую массаж, тем сильнее убеждаюсь в том, что массаж – это не математика, а поэзия, искусство, творчество. И, как ни удивительно, физическая составляющая внешности здесь стоит далеко не на первом месте. Хотя я, разумеется, понимаю, что есть те, кто сфокусирован исключительно на внешнем облике и жаждет услышать от меня подобные заверения.

Сразу оговорюсь: я никого не обманывал таким слоганом. Многие люди, обучавшиеся у меня массажным техникам, действительно заметно преобразились за это время. Но сейчас я убежден в одном: измерять эффект от массажа внешними изменениями неверно. Главная ценность массажа в другом. Не в том, что вы уменьшите какие-то свои морщинки, подтянете овал лица, избавитесь от второго подбородка… Это все замечательно, однако, если брать это все по отдельности, на самом деле не так уж важно. Гораздо важнее те трансформации, которые происходят у вас внутри.

Ваше лицо – это то, что вы накопили в себе. Лицо отражает ваше внутреннее состояние.

«Гравитация! Гравитация!» – в панике кричат сейчас чуть ли не из каждого утюга. Дорогие мои, запомните: если ваши мышцы в тонусе, то никакая гравитация на них не повлияет. Тонус – это идеальное состояние вашей мышцы, состояние силы и стойкости к возрастным проблемам. Слабая мышца – вот главная причина гравитационного птоза. Конечно, лицо будет меняться от массажа, когда будете приводить мышцу в тонус, мягко и постепенно. На каждом лице массаж непременно даст результат. Но самое главное, мышечные спазмы (которые есть у всех без исключения, кто не занимается массажем) хранят в себе все ваши негативные эмоции. И ваша задача – эти эмоции высвободить.

ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ

В далеком 2015 году ко мне на сеанс массажа пришла Надежда. У нее уже был сделан ряд инъекций. С правой стороны лица мышцы были в порядке, а с левой – чрезвычайно зажаты. Настолько, что невозможно прикоснуться: очень сильная боль.

Тут надо сделать небольшое отступление. Когда я еще обучался у своей преподавательницы по массажу, она сказала, что если есть заметная разница по сторонам лица, то, скорее всего, присутствует ментальная «завязка» на человеке определенного пола. Правая сторона – мужской пол, левая – женский. Согласен, звучит весьма фантастически. К подобной эзотерике я, признаюсь, и сам весьма скептически отношусь. Но, к своему удивлению, замечал, что у многих это правда совпадает.

И вот я вскользь, дабы заполнить пустоту разговором, описал Надежде эту взаимосвязь. Вдруг она, даже не успев толком ничего ответить, заплакала. Я, сам того не подозревая, разбередил ей очень серьезную рану. Она выплакалась и высказалась. Рассказала, что вот уже более двух лет не общается со своей сестрой. Поссорились из-за какой-то ерунды и никак не могут найти силы помириться. Надежда выплеснула скопившиеся в ней эмоции, я с помощью массажа тоже помог ей сбросить психическое и телесное напряжение. Как мог проработал массажем зажатые мышцы. И Надежда радикально изменилась за один сеанс. Буквально стала другим человеком.

Но знаете, в чем парадокс?

На второй сеанс она пришла окрыленная: «Рафаэль, вы представляете, я пришла после вашего сеанса домой, и мне позвонила сестра! Надя, говорит, давай мириться!» Всего через час после нашего с ней сеанса. Что это за чудесное совпадение? С сестрой, разумеется, они помирились, и Надежда колоссально преобразилась. Надежда была потухшей, уставшей – хоть и без морщин благодаря инъекциям.

А после массажа ее лицо ожило и раскрылось по-настоящему. Ее лицо стало сиять.

Но хватит о грустном, ведь есть и хорошие новости: мы можем контролировать влияние стресса и негативных переживаний на нашу внешность и общее здоровье. Каким образом?

Работают простые и давным-давно известные всем методы, такие как:

▶ регулярные физические упражнения;

▶ медитация и дыхательные практики;

▶ правильное питание;

▶ достаточное количество сна;

▶ планирование времени на отдых в расписании.

Все это помогает значительно снизить уровень психоэмоционального напряжения в жизни и предотвратить его негативные последствия. Также важно обращать внимание на сигналы, которые посылает вам тело, и не игнорировать их.

Нет, я не предлагаю вам надеть розовые очки: стресс и бытовые неурядицы никуда не денутся. Мы все нервничаем, беспокоимся, тревожимся, злимся, расстраиваемся – испытываем эмоции, в том числе и негативные. И это абсолютно нормально. Ненормально, если человек под грузом навалившихся проблем с головой уходит в этот эмоциональный омут, забывая о себе самом.

Очень ценный навык – уметь регулярно отслеживать уровень психического напряжения и заботиться о собственном благополучии: как физическом, так и ментальном. Помните, что внешний облик тесно связан с вашим внутренним миром. Улучшая одно, вы положительно влияете на другое. Зажимы, морщины, заломы на лице – это физическое проявление ваших скрытых эмоциональных бурь. Освободиться от них – значит не только визуально улучшить вид лица, но и дать себе эмоциональное облегчение. Все это еще раз подчеркивает, насколько важно взаимодействовать со своими мышцами осознанно: провести себе сеанс самомассажа – это не «потереть и похлопать», а прочувствовать, какая боль хранится в конкретной мышце, сколько в ней напряжения и загнанных вглубь отрицательных чувств.

Самооценка, неуверенность в себе и подавление

Почему внешний облик – это отражение самооценки?

На первый взгляд может показаться, что внешность – это лишь результат ухода за собой, генетики и образа жизни. Однако психология играет не менее важную роль. То, насколько вы себя любите, цените, принимаете и уважаете, буквально написано на вашем внешнем облике.

Есть люди, которые сами себя не любят. И это видно невооруженным глазом. Наверняка вы в своей жизни не раз встречали таких людей.

Если человек себя не любит и не уважает, то он будет это транслировать: сутулиться, зажиматься, постоянно отводить взгляд, тихо говорить. Того сияния, о котором я говорил ранее, исходить от неуверенного и не любящего себя человека уже не будет.

Высокая самооценка и самоуважение – это расправленные плечи, это легкая походка, это громкая, уверенная речь. Причем зачастую даже не имеет значения, во что человек одет, как причесан и накрашен. Есть люди, которые излучают уверенность в себе независимо от того, как они выглядят. И даже не заботятся, нравятся ли они окружающим, ведь главное – нравятся ли они сами себе.

Недавно в лифте я встретил соседку, которая – простите мою прямоту и даже грубость – на мой взгляд, была некрасивой, некрасивой в том смысле, что сделала слишком много инъекций и выглядела кукольно. Очень натянутое, неестественное, неподвижное лицо. Для меня она была некрасивой – не как для массажиста, а как для мужчины.

Но какая вообще разница, что подумал я? Она была на высоте. По ней было видно, как из нее льется энергия уверенности и самодостаточности. Женщина прямо-таки излучала любовь к себе. И раз косметологические процедуры делают ее счастливой – это ее выбор, и я его уважаю. Да, мне не нравится, как она выглядит, для меня такое лицо не привлекательно, не уникально. Но мое мнение здесь не играет никакой роли и останется при мне, а ее уверенность и самоуважение – при ней.

Самооценка формируется множеством факторов: воспитанием, социальным окружением, личными достижениями и неудачами.

Люди с высокой самооценкой обычно более активны, энергичны и имеют здоровый цвет лица. Им нравится ухаживать за собой, следить за здоровьем и внешним видом. Напротив, низкая самооценка и застревание в негативных мыслях отражается на внешности в виде усталости, плохой осанки и отсутствия жизненной энергии. Переживания, страхи и беспокойства, загнанные внутрь, рано и поздно начинают проступать в виде мышечных зажимов, ранних морщин, угрюмого выражения лица и потухшего взгляда.

Положительное отношение к себе, любовь и уважение к своему телу и умение заботиться о своем психическом здоровье – главный шаг к сохранению молодости и красоты.

Неуверенность в себе

На сеансах я часто слышу от своих клиентов такие жалобы: «Рафаэль, не могу смотреться в зеркало! Видите, вот тут? Такая морщина, просто ужас! Она меня так беспокоит!» Где она, недоумеваю я? Какая морщина?

Человек себя чувствует неуверенно, потому что знает о каком-то своем «недостатке» и болезненно зациклен на нем. Получается своего рода эффект «туннельного зрения»: человек воспринимает себя и свой внешний облик в искаженном свете и считает, что другие тоже так его видят.

Но у меня для вас хорошая новость: в целом никому до вас нет никакого дела. Люди по большому счету эгоисты и думают только о себе. Конечно, всем нам хочется нравиться и выглядеть в глазах окружающих максимально идеальными и привлекательными. Но выстраивать собственную ценность на чужих оценках и мнениях – это путь в никуда. Разве что на дно глубокой эмоциональной ямы, куда вас непременно забросит, покидав по волнам комплиментов и обидных замечаний.

ИСТОРИЯ ИЗ ПРАКТИКИ

Была у меня одна пациентка – Светлана. Удивительная, роковая женщина. Супермодель в возрасте. Красные ногти, яркая ухоженная внешность. Ей было уже больше 60 лет, она сделала пластическую операцию и довольно много различных инъекционных процедур. По рекомендации подруги Светлана записалась ко мне на массаж, оплатила сразу десять сеансов и начала проходить курс. Она была в полном восторге, что ее лицо, которое после пластики превратилось в застывшую маску, возвращается к жизни. Она наконец-то снова смогла открыто улыбаться, двигать бровями.

И все шло просто замечательно, пока в один прекрасный момент ее мама вскользь не обронила: «Что-то ты бледновата. Хорошо себя чувствуешь?» Она даже не сделала конкретного замечания, просто бросила посреди разговора расплывчатую фразу про цвет лица. На тот момент Светлана прошла уже восемь сеансов массажа из десяти.

И вот Светлана врывается ко мне: «Рафаэль, верните мне деньги за два оставшихся сеанса! Я уезжаю в Москву!» Я растерялся: как? почему? что случилось? «Мне срочно нужна пластическая операция!» Как пластическая операция? Зачем? Вы же прекрасно выглядите! Но Светлану было не переубедить. Разумеется, я вернул предоплату, и она полетела в Москву. Обошла трех крутых пластических хирургов. И знаете, что все трое сказали? Они развернули ее, велев отправляться домой. Новая операция, по их мнению, сделала бы только хуже.

Признаюсь, я был искренне рад, что ей отказали.

Знаете, что печальнее всего? Печальнее всего то, что одна-единственная фраза мамы, брошенная невзначай, привела Светлану в Москву. К сожалению, эта история не со счастливым концом, как вы могли бы подумать.

Да, Светлана вернулась назад, заново оплатила занятия, доходила курс и какое-то время даже ходила ко мне на поддерживающие процедуры раз в месяц. А потом спустя какое-то время я увидел ее аватарку – Светлана все-таки сделала себе операцию. И в очередной раз кардинально изменила свое лицо.

Зачастую косметологические процедуры и пластическая хирургия становятся для неуверенного в себе человека средством самоуспокоения, компульсивным ритуалом, сиюминутным порывом сделать хоть что-то, лишь бы унять внутреннюю тревогу и страх быть отвергнутым. Но ни инъекции, ни операции не в силах подарить вам самоуважение и любовь к себе.

Поэтому я так ценю массаж. Когда обретаешь свободу в мышцах лица, когда чувствуешь тонус, меняется не только внешность, но и внутреннее самоощущение. Человек начинает смотреть на себя другими глазами. Замечает свою красоту – сияние, которое исходит изнутри. Разрешает себе быть живым, испытывать и выражать разные эмоции, не бояться открывать себя миру. Но самое главное, массаж учит любить себя и заботиться о себе.

Да, не спорю, выбрать инъекции проще всего, потому что это всего лишь вопрос денег. Заплатите – и вуаля! – у вас новое лицо. Быстро, просто, без усилий. Меня искренне удивляет, что люди готовы идти на такой риск. А это обязательно риск: откуда знать, какое лицо вы получите в итоге?

Подавление

Пожалуй, самое губительное для самооценки – это подавление. Подавление собственных желаний, чувств, стремлений. Человек, сам того не замечая, по кусочку отрезает от собственной свободы, пока наконец не очутится в тесной темной коробке, где попросту нечем дышать. Люди не замечают, как попадают под давление. Хотя многие мои клиенты жалуются, что испытывают это ощущение.

И здесь, наверное, не столь важно, давит на вас кто-то другой либо же вы сами – из-за своих страхов и неуверенности – загоняете себя в жесткие рамки. Важнее то, что потолок над вами все ниже – и вот вы уже не в силах разогнуться. Поджатые плечи, округлая спина, тихий робкий голос… Тело буквально кричит о подавлении.

Подавление не значит, что человек на цепи. Во многих случаях подавление – это добровольное самоограничение. Это привычка глотать слова («Да кому интересно мое мнение…»), прятать обиду («Не буду связываться, бог с ним!»), улыбаться, когда больно и неприятно. Подавление – это неумение отстаивать свои границы.

«О, сейчас Рафаэль даст готовый рецепт!» – возможно, подумали многие. Нет, дорогие мои, не дам. Невозможно с легкостью поменяться. Это большой стресс и большая боль. Помню, когда я только вступил на блогерскую стезю, передо мной стоял телефон, а на его экране горела кнопка «Начать эфир». И я не мог ее нажать. Просто полчаса сидел и смотрел на нее. Мне было страшно показаться смешным, неуклюжим, попасть в ситуацию, когда ты не можешь ответить на вопрос. И чтобы из этого трусишки вырасти до того человека, которым я стал сейчас, я прошел долгий путь. Провел больше 300 эфиров.

Хочу, чтобы вы поняли одну мысль: любые изменения – это путь, сопряженный с дискомфортом. Обязательно возникнет желание залезть назад в свою родную коробку – да, там тесно, зато все знакомо. Но, ничего не меняя, ничего не изменишь. Следовательно, чтобы не сойти с дистанции, надо начинать с малого.

Научиться говорить людям «нет» в мелочах.

Разрешить себе обижаться.

Разозлиться на другого человека и прямо сказать ему об этом.

Выделить 10 минут в день на самомассаж, чтобы наконец расслабить лицо и ум.

В кои-то веки отодвинуть чужую просьбу на второй план и просто пораньше лечь спать.

Постепенно, шаг за шагом, эмоциональное состояние станет улучшаться и вы заметите, как преображается ваша внешность: как снова появляется блеск в глазах, как посвежел цвет кожи, как меняется выражение лица. Но самое главное, вы ощутите, как внутри вас растет и крепнет нечто бесценное: любовь к себе, гордость, спокойствие и уверенность.

Как повысить свою самооценку?

● Полюбите себя. Важно начать с осознания и признания собственной ценности. Признания уникальности своих качеств, талантов и достижений. Каждый человек уникален, и у каждого есть что-то особенное, что он может предложить миру. Вы уникальны.

● Заботьтесь о своем теле. Прислушайтесь к потребностям своего тела. Подарите телу ту любовь, в которой оно так нуждается. Время расправить плечи, дать своим мышцам свободу и легкость. Запишитесь на йогу. Возьмите пробный урок танцев. Сходите на пробежку. Займитесь самомассажем лица.

● Ищите источники радости и удовольствия в разных занятиях. Объясню на собственном примере. Чтобы лучше себя чувствовать, я стараюсь как можно более разнообразно проводить свой досуг. Подписчики наблюдают и удивляются, как я все успеваю. И видео новые записываю, и с ребенком сижу, и массажи делаю, и на барабанах играю, и телепередачу веду, а теперь еще и книгу пишу… Многогранность, увлечения, поиск новых интересов и переключение между занятиями – все это здорово помогает разгрузить психику и раскрыть в себе черты, о которых раньше и не подозревал.

● Присмотритесь к своему окружению. Кто рядом с вами? Каких людей вы называете своими друзьями? Они поддерживают вас или угнетают? Истинные друзья любят и подпитывают вашу самооценку. Те же, кто колют даже незаметно, подтачивают вашу веру в себя, подавляют вас.

● Не концентрируйтесь на неудачах. Многие из нас склонны фокусироваться на своих недостатках и промахах. Надо относиться к ним философски. Прервите этот негативный внутренний диалог и самобичевание. Вы живой человек, который имеет право быть неидеальным и допускать ошибки. Жизнь выдала вам на них безграничный лимит. Пользуйтесь на здоровье! Не ошибается тот, кто ничего не делает.

● Самоуважение. Установление здоровых границ в отношениях с другими помогает укрепить самоуважение. Учитесь говорить «нет», когда это необходимо, и защищать свое личное пространство и время.

● Благодарите себя. Ежедневная практика благодарности помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и собственного «я». Это могут быть буквально несколько минут в день, когда вы думаете о том, за что себя уважаете и за что благодарны себе.

● Не забывайте улыбаться. Улыбка – мощный инструмент, который помогает не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя лучше. Улыбайтесь себе каждое утро в зеркале, даже если вам не хочется этого делать. Это простое действие может радикально изменить ваш день. Еще важнее улыбаться изнутри, искренне. Не забывайте об этом.

● И разумеется, отдыхайте! Необязательно с шиком и роскошью – просто учитесь наслаждаться отдыхом. Провести спокойный вечер в кругу семьи. Устроить интересный поход. Прогуляться по парку. Попариться в бане. Растопить камин. Пусть в вашей жизни будут незамысловатые ритуалы и простые удовольствия, которые позволяют расслабиться.

Самооценка – это не константа, не что-то данное раз и навсегда. Это процесс, который требует постоянной работы и внимания. Чтобы научиться любить себя, уважать и ценить, нужно время, терпение и много усилий. Но результаты такой работы окупаются стократ: улучшается не только ваше внутреннее состояние, но и внешность. Вы начинаете сиять изнутри, и это сияние раскрывает миру вашу истинную красоту.

Глава 2. Как эмоции отпечатываются у вас на лице

Какие эмоции преобладают в вашей жизни?

С какими проблемами вы сталкиваетесь изо дня в день?

Какие чувства вы запрещаете себе проявлять?

Сколько ответственности вы взвалили на свои плечи?

Спорим, я, как массажист, могу прочесть это по вашему лицу? Для этого не нужны ни психологическое образование, ни экстрасенсорные способности, ни волшебство.

Все, что вы чувствуете и что запрещаете себе чувствовать, каждая трудность, каждое разочарование, каждая бессонная ночь оставляют свой отпечаток на вашем лице и теле.

Морщины, зажатые каменные мышцы, заломы, складки, потухший взгляд, темные круги под глазами, сутулые плечи – все это визуальный язык, который расскажет о вас больше, чем вы сами. Наш мозг безошибочно считывает эмоциональное состояние по невербальным признакам. Необязательно говорить по душам, чтобы понять, как складывается жизнь человека. Зачастую бывает достаточно просто посмотреть на него.

В предыдущей главе я рассказывал о том, как стресс и негативные переживания влияют на внешний облик, с годами придавая лицу угрюмое, недовольное, утомленное выражение.

Да уж, не самая радостная перспектива.

Отчего же далеко не на всех зрелых возрастных лицах написаны разочарование и угрюмость? Почему есть люди, даже самого преклонного возраста, лица которых буквально лучатся добротой и теплом?

Возрастные изменения неизбежны – тут уж ничего не попишешь. Таковы биологические законы старения, и ваше тело, органы, клетки и ткани им неумолимо подчиняются. Однако то, как именно будет меняться с возрастом ваше лицо, что оно будет излучать – сияние или хроническую усталость – во многом зависит от вас самих.

Вот почему я так много внимания уделяю разговору об эмоциональном благополучии. В нем действительно кроется секрет грамотного естественного ухода за собой, способного продлить вашу молодость и красоту. Да, механически выполненный массаж по видеоуроку тоже принесет свои плоды, но вы и представить не можете, какой эффект подарит вам осознанная работа не только с мышцами, но и психоэмоциональным состоянием.

Внешние изменения коренятся глубоко внутри вас. И чтобы вступить на этот путь изменений, вам придется взглянуть себе и своим чувствам прямо в лицо. Присмотритесь повнимательнее: что оно готово поведать вам о вас самих?

Лоб и контроль

Лоб – та часть лица, которая прежде всего выдает ваше внутреннее состояние. Лоб активно задействован в выражении эмоций и различных мыслительных процессов. Эта область очень чувствительна к стрессу и напряжению, поскольку зачастую, когда вы погружены в работу и активно размышляете над чем-то, когда удивлены или обеспокоены, вы непроизвольно, сами того не замечая, сокращаете лобные мышцы.

Перенапряжение лобных мышц может привести к появлению горизонтальных морщин. Особенно заметны они у людей, которые склонны к перфекционизму или гиперконтролю, а также у тех, кто испытывает трудности с расслаблением и отдыхом. Лоб – это своего рода индикатор накопленного стресса и усталости. Поэтому сегодня, в век достигаторства и «успешного успеха», столь популярны инъекции ботокса.

Массаж линии лба будет совершенно бесполезен, пока вы имеете привычку постоянно напрягаться и все контролировать, не позволяя себе и своим мышцам расслабиться ни на секунду. Пока ваш лоб напряжен, заломы и морщины никуда не уйдут. Учитесь хотя бы время от времени отпускать ситуацию, отключаться от роя мыслей у себя в голове и отслеживать состояние лобных мышц. Учитесь расслаблять лоб. Да, чтобы избавиться от привычки, потребуется время и некоторое усилие. Потратьте на это полтора-два месяца, регулярно прислушиваясь к себе в течение дня: напряжен ли лоб? Поверьте, это не такая уж сверхсложная задача, а в результате вы не только замедлите процесс образования лобных морщин, но и заметно улучшите свое психоэмоциональное здоровье.

Носогубные складки и груз жизненных проблем

Теперь поговорим про еще одну наболевшую проблему, ужасно волнующую моих клиентов, – носогубные складки.

Носогубные складки углубляются из-за нескончаемых переживаний, тревог и беспокойства. Пожалуй, они наиболее яркий пример того, как эмоции способны влиять на внешность человека, особенно на возрастные изменения лица.

В условиях постоянного стресса и психоэмоционального давления мышцы лица, в том числе те, которые формируют носогубные складки, пребывают в состоянии повышенного напряжения. Со временем кожа теряет свою эластичность и складки становятся более выраженными. Особенно заметны они у людей, склонных к тревожности и мало устойчивых к стрессу, а также тех, кому пришлось очень нелегко в жизни.

Носогубные складки говорят не только о возрасте, но и о внутреннем эмоциональном опыте. Наверняка вам доводилось видеть, как стремительно стареет человек, который перенес сильное потрясение: как меняется его лицо, как появляется седина в его волосах, как тускнеет взгляд. Интересно, что носогубные складки могут не только визуально изменить черты лица, придав им усталый, грустный вид, но и повлиять на восприятие эмоций окружающими. Лицо с глубокими носогубными складками может считываться другими как озабоченное, недовольное или даже презрительное.

Однако носогубные складки формируются не только из-за стресса или переживаний. Они также могут быть результатом привычной мимики человека, его улыбки. Мимические носогубные складки – естественная часть выражения радости и счастья и не должны рассматриваться как возрастное изменение. На самом деле они даже придают лицу определенный шарм и характер.

Различие между носогубными складками, вызванными стрессом, и мимическими складками, образующимися в результате улыбки, довольно заметно. Стрессовые складки, как правило, глубже и визуально «отягощают» лицо, в то время как мимические обычно более поверхностные и придают лицу открытый и радостный вид. Не верьте рекламе: морщины – это не всегда плохо. Активная мимика, искренняя улыбка и заразительный смех тоже оставляют следы на лице в виде морщин, но эти морщины нисколько не старят. Они лишь показывают, что вы живой чувствующий человек, который не боится проявлять свои эмоции.

Таким образом, носогубные складки – это не просто возрастное изменение, они во многом являются отражением вашего ментального благополучия и событий, происходящих в вашей жизни. Уход за этой областью лица, включая регулярные массажи и специальные упражнения для расслабления мышц, помогает уменьшить их выраженность, а самое главное – сбросить напряжение и эмоциональную тяжесть, накопившиеся внутри.

Подбородок и подавленные чувства

Подбородок – свидетель ваших глубоких эмоций. Особенно это заметно, когда вы переживаете сильные чувства, например в моменты грусти или слез. В такие мгновения подбородок начинает дрожать и подтягиваться, словно пропускает через себя весь негатив.

Если человек часто испытывает стресс или подавляет свои истинные чувства, мышцы подбородка спазмируются, каменеют. А со временем подбородок и вовсе может задраться наверх. Мышечный спазм – это физическое проявление ваших скрытых эмоциональных бурь. Освободиться от них – значит не только визуально улучшить вид лица, но и подарить себе эмоциональное облегчение. Уделите своему подбородку особенное внимание.

Расслабление мышц подбородка с помощью массажа или специальных упражнений, а также медитации, дыхательных упражнений и различных техник релаксации помогает снизить уровень психического напряжения и вырваться из порочного круга беспокойства и тревоги.

Все это еще раз подчеркивает, насколько важно взаимодействовать со своими мышцами осознанно: не просто потереть и похлопать, а прочувствовать, какая боль хранится в них, сколько в них скопилось напряжения, какие чувства они всеми силами пытаются удержать внутри вас. Массаж лица – это способ достичь гармонии, который позволит вам почувствовать себя более легкими и свободными. Как внутри, так и снаружи.

Брыли и ответственность

Брыли, они же бульдожьи щечки, находятся вдоль линии челюсти, непосредственно под щеками. Эта часть лица – одна из первых, где начинают проступать признаки времени. Однако процесс их формирования значительно сложнее и многообразнее, чем может показаться на первый взгляд.

Виновата здесь не только гравитация, которой все так боятся, но и хроническое напряжение платизмы – подкожной мышцы шеи. Она, спазмированная, тянет за собой нижнюю треть лица, провоцируя обвисание щек – овал «плывет», укорачивается шея, портится осанка. Лицо медленно, но верно сползает вниз.

Но брыли – как, в принципе, и любые другие возрастные изменения в лице – это не только физические метаморфозы под влиянием времени, но и индикатор вашего внутреннего состояния.

Груз взваленной на себя ответственности, скрытая злость, неразрешенные внутренние конфликты и хроническая усталость неизбежно оставляют свой отпечаток на вашем лице, особенно в области брылей. Как я уже не раз подчеркивал, подавленные эмоции рождают эмоциональные бури, которые, оставаясь невидимыми для окружающих, сильно влияют на мышцы лица. Загнанное вглубь напряжение со временем вызывает их обвисание, усугубляя признаки старения.

Избавление от брылей требует комплексного подхода, поэтому уделять внимание нужно как к внешнему, так и к внутреннему состоянию. Это не только упражнения и массажи для укрепления и повышения эластичности кожи, но и работа с первопричинами возрастных изменений, включая ваше ментальное здоровье. Крайне важно заботиться о своем душевном благополучии. И по возможности минимизировать уровень психической нагрузки: с помощью массажа, техник релаксации, медитативных практик, в каких-то случаях – психотерапии. Даже элементарный отдых и режим сна значительно снизят уровень стресса и преобразят вашу внешность.

Плечи и страх

Шея и плечи играют важную роль не только в поддержании осанки и физической гармонии тела, но и напрямую отражают эмоциональное состояние. Часто именно в этих областях ощущается физическое проявление негативных эмоций, таких как страх, беспокойство, чувство непосильной ответственности.

Хронические спазмы и напряжение в шее и плечах, вызванные психоэмоциональным давлением, могут заметно испортить осанку, изменить контуры шеи и подбородка. А это, в свою очередь, – ускорить процесс появления визуальных признаков старения. Морщины и другие возрастные изменения лица, вызванные перманентным стрессом, зачастую глубже и более выражены по сравнению с обычными мимическими морщинами.

По моим наблюдениям напряжение в плечах чаще всего бывает связано с ощущением груза ответственности, обязанностей, скрытого страха и подавления. Когда плечи поджаты, напряжены, на них словно лежит гора камней. Как только вы расслабите плечевой пояс и шейно-воротниковую зону, то буквально прочувствуете на себе выражение «как гора с плеч».

Важность работы с шейно-воротниковой зоной нельзя недооценивать, потому как шея и плечи – это фундамент красоты. Они напрямую влияют на внешний облик, цвет кожи, свежесть и контур лица. Поэтому каждая процедура массажа должна непременно начинаться с шеи.

Массаж и специализированные упражнения для шейно-воротниковой зоны не только улучшают кровообращение, лимфоток и тонус кожи, но и помогают расслабить мышцы, убирая вместе с зажимами и психологическое напряжение. Забота о шее и плечах становится не просто частью ухода за собой, а способом поддержания молодости, красоты и благополучия: как физического, так и ментального.

Глава 3. Что скрывается за фасадом: анатомия лицевых мышц

Что ж, мои дорогие, вот вы и добрались до самого сложного – теории. Знаю, многие из вас сокрушенно вздохнут, открыв эту главу, а кто-то даже недовольно закатит глаза и захочет просто ее пролистнуть. Зачем тратить время на всякую «заумную ерунду», если можно сразу приступить к массажу?

Я прекрасно понимаю ваше нетерпение, но, к сожалению, так не получится.

Вы не можете сразу начать делать массаж. Точнее, начать делать его качественно, с долгосрочным эффектом, без вреда самим себе. Для этого вам нужен теоретический фундамент, который даст понимание, как нужно выполнять массаж правильно и осознанно. Ваша задача – не просто механически следовать инструкциям, описанным на страницах этой книги, а четко представлять, с чем вы работаете и с какой целью совершаете то или иное массажное движение.

Я много общаюсь с клиентами и подписчиками и вижу, что для большинства людей старение лица – это прежде всего старение кожи. Наверняка многие из вас тоже так думают, признавайтесь.

Сейчас повсеместно говорят о вредном влиянии солнца, гравитации и уходе за кожей. Но нужно понимать, что все это – временная усталость вашего наружного материала. Кожа действительно играет большую роль во внешности, и на нее влияют все вышеописанные факторы, но надо помнить одну важную вещь.

Лицо стоит на мышечном каркасе.

Если вы возводите здание, вы должны заложить фундамент, на котором оно будет стоять. Фундамент вашего лица – это череп. Череп держит все. А на черепе что? Кожа, скажут многие. Неверно. Не бывает зданий, состоящих из фундамента и крыши. На что тогда класть штукатурку? На что клеить обои? Должны быть несущие стены. В лице это мышцы, кровеносные и лимфатические сосуды, жировая прослойка. Мышечный каркас. Этот каркас позволяет сохранять лицо в физиологичном состоянии и выражать различные эмоции.

Когда вы знаете, где проходят ваши мышцы, в каком состоянии они находятся, когда вы разбираетесь в том, как устроено лицо, вы учитесь управлять своей красотой. Управлять своим взрослением. Нужно осознавать причину тех или иных процессов, происходящих с вашим лицом.

Часто люди сосредотачиваются на уходе за фасадом лица – кожей, совершенно забывая о мышцах.

Кожа – это лишь верхушка айсберга, внешняя оболочка, на которой видно следствие. Причины же возрастных изменений кроются глубже.

Мышцы лица определяют его структуру и форму. С возрастом, если они теряют тонус и эластичность, то ветшает весь фасад: появляются морщины и заломы, плывет овал, обвисает кожа. Поэтому уход за мышцами лица так же важен. Возвращаясь к аналогии с постройкой здания, можно сказать, что, покупая и применяя какой-нибудь крем от морщин, вы просто штукатурите стены.

«А что в этом плохого?» – спросите вы.

Абсолютно ничего.

Бесспорно, ухаживать за кожей с помощью разных косметических средств важно и нужно. Просто не забывайте про мышцы. Они тоже хотят вашей любви и заботы.

Итак, пришло время поговорить об анатомии и физиологии лицевых мышц. Вы узнаете, как устроен мышечный каркас лица, отчего со временем мышцы теряют тонус и почему точечная работа с той или иной возрастной проблемой абсолютно бессмысленна. Также я затрону тему типов старения, столь волнующую многих из вас. Надеюсь, эта глава станет для вас ключом к пониманию механизма взросления. Возвращайтесь к ней периодически.

Мышечный тонус – залог вашей молодости

Почему я так часто упоминаю это понятие – тонус мышц? Даже начинаю с него наш разговор об анатомии лица.

Дело в том, что мышечный тонус – это краеугольный камень естественного ухода за лицом. Именно от состояния мышц зависит то, как вы выглядите сейчас и как будете выглядеть через 5, 10, 20 лет. Да, есть ряд факторов, определяющих скорость и характер возрастных изменений, на которые вы не в силах повлиять, и о них мы обязательно поговорим чуть позже. Хорошая новость в том, что тонус к ним не относится.

Поддержание мышечного тонуса – вполне посильная задача. Для этого не требуется никакого волшебства, кроме волшебства ваших рук.

Гипотонус, нормальный тонус и гипертонус мышц – вот основные состояния, определяющие ваш внешний облик, форму и физиологию вашего лица. Давайте подробнее рассмотрим каждое из них и обсудим, что вы можете сделать, чтобы несущие стены – мышечный каркас вашего лица – не покосились и не дали трещину.

Гипотонус

Гипотонус – это состояние сниженного тонуса лицевых мышц. А если он снижен, то мышцы тонкие и слабые. Ослабленная мышца – это, по сути, нерабочая мышца. Если вы какую-то мышцу (неважно, на лице или теле) не задействуете, она со временем истончается. Такое можно наблюдать у приверженцев инъекций ботулотоксина. Сейчас его колют буквально везде: и в жевательные мышцы, и в межбровье, и в шею, и в лоб… Из-за ботулотоксина мышца не может сокращаться – естественно, залом уходит. Казалось бы, решение найдено, но человеческий организм очень хитро устроен.

Самое энергозатратное в вашем теле – это мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше требуется ресурсов, чтобы их обслуживать. Конечно же, организму гораздо проще запасти жирок, а вот ненужную мышцу, напротив, уменьшить в объеме. Если я буду каждый день поднимать гирю и качать бицепс, то у меня будут мощные сильные руки. То есть регулярными тренировками я объясню своему организму, что мне нужны большие бицепсы. Однако стоит забросить занятия спортом и перестать обращать внимание на эту мышцу, как она со временем атрофируется. Произойдет катаболический процесс – процесс разрушения мышечных волокон. Да, она не исчезнет полностью, но она станет тонкой и слабой. Это и есть состояние гипотонуса. Тонкость и слабость.

Гипотонус – наиболее частая причина гравитационного птоза тканей лица. Когда лицо, словно подтаявшее мороженое, постепенно сползает вниз.

Вслед за ослабленными мышцами теряются упругость и тургор кожи. Быстрее появляются морщины и признаки усталости, портится овал лица, утрачивая четкость контуров.

Гипотонус может быть вызван различными факторами, включая естественные процессы старения, недостато