Размер/квартал. Трансформация тела: постановка цели, учет работы, контроль
В приложении удобнееQR для скачивания приложения
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps
ТекстАудио

 Размер/квартал. Трансформация тела: постановка цели, учет работы, контроль
Лев Гончаров

Читать и слушать полностью
Бесплатный отрывок
Читать
О книгеВпечатления20Цитаты51Читают767На полкахПохожие книги
«Размер/квартал» — математически выверенное руководство по натуральному телостроительству. Цель методики — безопасно изменить фигуру на один размер одежды за 12 недель.
Никакой химии, голодных диет и травмоопасной работы на износ! В основе системы: принцип «мышцы кормить — жир морить», 3 базовых движения, 75 подходов в неделю и тренировки «вполсилы». Это пошаговая инструкция, как снизить жир до 10%, накачать мышцы и сохранить здоровье.
ЗдоровьеСпорт
Возрастные ограничения: 12+
Правообладатель: ООО "Издательские решения"
Дата публикации оригинала: 2026
Год выхода издания: 2026
Издательство: Ridero
Бумажных страниц: 33

Похожие книги

Бегай как профи, даже если ты новичок. Коллекция разнообразных тренировок. Создай свой тренировочный план
Артем СемушинБегай как профи, даже если ты новичок. Коллекция разнообразных тренировок. Создай свой тренировочный план
Трудные вопросы фитнеса. Практическая теория
В.А. ПоляевТрудные вопросы фитнеса. Практическая теория
Workout. Как себя прокачать
Сергей АксёновWorkout. Как себя прокачать
18+
Плавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде
Даниил СеребренниковПлавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде
Путеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас
В.А. ПоляевПутеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас
18+
50 упражнений в помощь позвоночнику. При остеохондрозе, сколиозе, нарушениях осанки
Виталий Колпаков50 упражнений в помощь позвоночнику. При остеохондрозе, сколиозе, нарушениях осанки
18+
Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела
Майкл МэттьюсБольше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела
18+
Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы + советы и нормативы
В.А. ПоляевПриседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы + советы и нормативы
ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления
Пит МакколлПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления
Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней
Артём ИвановБег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней
18+
Руководство по закаливанию. Всем, кто хочет изменить свою жизнь
Сергей КаленковРуководство по закаливанию. Всем, кто хочет изменить свою жизнь
18+
Жим лёжа в любительских силовых тренировках. Анатомия, техника, нюансы + нормативы и программа тренировок
В.А. ПоляевЖим лёжа в любительских силовых тренировках. Анатомия, техника, нюансы + нормативы и программа тренировок
Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!
Алексей ИвановЕшь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!
Мужчина идёт на… Спорт
Лев ГончаровМужчина идёт на… Спорт
18+
Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса
Игорь МолотПуть к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса
Смело беритесь за гири!. Пособие для начинающих гиревиков
Сергей КосьяненкоСмело беритесь за гири!. Пособие для начинающих гиревиков
Как легко дышать в плавании
Алексей ЛихобабинКак легко дышать в плавании
Здоровое и красивое тело после 50: простые способы сбросить или набрать вес
Алексей ГордовскийЗдоровое и красивое тело после 50: простые способы сбросить или набрать вес
Топ 30 упражнений для осанки и выпрямления спины
Фрэнк ГринТоп 30 упражнений для осанки и выпрямления спины
Как поднимать гири?. Вопросы и ответы
Сергей КосьяненкоКак поднимать гири?. Вопросы и ответы
18+

Другие версии книги1

Размер/квартал. Трансформация тела: постановка цели, учет работы, контроль
Размер/квартал. Трансформация тела: постановка цели, учет работы, контроль
·
Лев Гончаров
Размер/квартал. Трансформация тела: постановка цели, учет работы, контроль
Лев Гончарови др.
Алексей Майорови др.
123
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления20

урал ю.
урал ю.делится впечатлением2 дня назад
👍Советую
Очень хорошая и здравая методичка
Комментировать
Денис
Денисделится впечатлением1 неделю назад
🙈Ничего не понятно
💡Познавательно
Если бы не информация, полученная из интернета и других книг я бы местами не понимал, что именно хочет сказать автор. Слова правильные, но новичку, который только решил разобраться в вопросе будет сложно без сторонних источников информации. Автору хорошо бы развернуть свои мысли более однозначно и предметно. Как система - вариант.
Комментировать
Серхио Рамос
Серхио Рамосделится впечатлением1 неделю назад
👍Советую
🎯Полезно
Есть интересные мысли, которые стоит взять на вооружение.
Комментировать

Цитаты51

Ekaterina
Ekaterinaцитирует12 часов назад
Хорошая форма достигается за 3 года. Наивысшая — за 7 лет. В многолетней подготовке спортсменов есть правило: побеждает не тот, кто тяжелее тренировался, а тот, кто меньше лечился.
Комментировать
Ekaterina
Ekaterinaцитирует12 часов назад
Есть мнение, что для роста мышц нужна постоянная прогрессия в нагрузках. Это правда. Организму нужно предъявлять повышенные требования, тогда он будет крепнуть, а мышцы расти. Однако под прогрессивной нагрузкой неопытные атлеты понимают рост силовых показателей от тренировки к тренировке. Но! Мышцы не растут линейно — они растут постепенно. В чём разница между «линейно» и «постепенно»? Постепенно — это по ступеням. График роста нагрузок — это не прямая линия, круто направленная вверх, а медленный подъем невысокими ступенями. Причем чем больше стаж тренировок, тем ниже и длиннее ступени.
Комментировать
Ekaterina
Ekaterinaцитирует12 часов назад
Физиолог Ламарк писал: «Работа строит орган». Если подтянуться на турнике 12 раз, то мышцы от этого не вырастут, но если за неделю сделать 150 подтягиваний, то да.
Комментировать

На полке3

Здоровье
Здоровье
Антон
Антон
187 книг
10
САМООБРАЗОВАНИЕ
САМООБРАЗОВАНИЕ
ирина ш.
ирина ш.
100 книг
1
Вибрация
Вибрация
Илья Александрович
Илья Александрович
2 книги
  1. Главное
  2. ⭐️Здоровье
  3. Лев Гончаров
  4. 📖Размер/квартал. Трансформация тела: постановка цели, учет работы, контроль
Книгу «Размер/квартал. Трансформация тела: постановка цели, учет работы, контроль», автор которой — Лев Гончаров, вы можете почитать на сайте или в приложении для iOS или Android. Книги, аудиокниги и комиксы электронной библиотеки Яндекс Книг можно читать и слушать онлайн или скачивать на устройство, чтобы читать без интернета.