Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случиться получасовая серия панических атак.
Ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этот порочный круг своими тревожными мыслями, что ведёт к возникновению новой панической атаки.
Запускается ещё одна защитная реакция «Беги или сражайся», выделяется ещё одна порция адреналина, и наступает паническая атака.
Выделяется адреналин и запускается защитная реакция «Беги или сражайся», что приводит к усилению симптоматики.
Порочный круг панической атаки во время каждого приступа срабатывает одинаковым образом.
Внешнее или внутреннее событие «порождает» тревожные мысли о том, что человеку сейчас станет плохо.
Чем же паническая атака отличается от обычного страха? Дело в том, что чувство страха всегда обусловлено наличием внешней угрозы. Однако в момент панической атаки место несуществующей внешней угрозы занимает внутренняя опасность, которую создаёт мозг, неправильно реагируя на адреналин. По
При страхе человек испытывает те же симптомы, что и при панической атаке, только не пугается их, поэтому паническая атака – это страх страха.
сути, паническая атака представляет собой страх, направленный внутрь организма, как у куклы с запавшими глазами.
Учиться находить и осознавать у себя фильтры искажённого мышления, а также опровергать эти когнитивные ошибки. Это также лучше делать письменно.
Замечать у себя проявления негативных невротических эмоций тревоги, гнева, стыда, обиды и вины и также выписывать их на бумагу, определяя те автоматические мысли, которые стали источником этих эмоций.
