сомневаться в собственном восприятии и мыслях
она не обязана быть идеальной: достаточно, если она просто приложит все усилия, чтобы сделать что-то хорошо, а в случае неудачи попробует еще раз.
Вы стараетесь все делать идеально.
Вы сомневаетесь в себе и в правильности собственных суждений и принятых решений.
Вы стараетесь добиться любви и понимания мамы, даже если неоднократно потерпели неудачу в этом.
Практика: «Заземление с помощью пяти чувств»
Для начала несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните, обращая внимание на то, как живот наполняется воздухом, а потом втягивается. (Если хотите, можете положить на него руку.) Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — медленно, вытянув губы, словно задуваете свечу.
Плотно прижмите стопы к полу, отмечая прилегание к поверхности пальцев, подушечек и пяток.
Медленно сфокусируйтесь на глазах. Что вы видите? Оглянитесь и назовите три предмета, которые смогли разглядеть, даже если они небольшого размера. (Возможно, это будет объект в помещении или за окном либо пятно света.)
Затем переключаемся на уши. Что вы слышите? Сосредоточьтесь на трех звуках, пусть даже едва различимых. (Это может быть пение птицы, скрип пола, ваше дыхание.)
Нос. Какие запахи вы слышите? Сосредоточьтесь на трех вещах, например вчерашнем ужине, пыльном ковре и слизистой носа.
Обратите внимание, что чувствуете телом или кожей. Сосредоточьтесь на трех вещах. (Это может быть стул, на котором сидите, часы на запястье, волосы.)
Каковы ощущения у вас во рту? Отметьте для себя три вещи: зубная паста, кофе или внутренняя поверхность щеки.
Теперь плавно переключитесь на дыхание. Сделайте еще несколько глубоких вдохов. Вернитесь к обычному состоянию.
Что вы чувствовали, выполняя практику? Что заметили? Что было сложным, а что давалось проще? Можете записать свои ощущения в дневнике.
Вы сомневаетесь в себе и в правильности собственных суждений и принятых решений.
Вы стараетесь все делать идеально.
Вы с трудом сходитесь с людьми.
Вы чувствуете, что отличаетесь от других женщин.
Вам трудно доверять людям.
Вы прогнозируете неудачи и трудности, что заставляет вас постоянно нервничать.
Вы не понимаете себя и не можете выразить чувства словами.
Вы находите оправдание поступкам людей и вступаете в отношения, которые вам совсем не нужны.
Вы позволяете эмоциям копиться, а потом взрываетесь.
Вы чувствуете, что ваши эмоции не имеют значения или не так важны, как эмоции других людей.
Вы испытываете стыд и смущение из-за отношений с матерью.
Вы считаете себя ответственной за счастье матери.
Вы постоянно думаете о проблемах.
Вы уединяетесь, даже когда хотите провести время с друзьями и близкими.
Вы считаете, что не заслуживаете ничего хорошего, даже если упорно трудились для достижения цели.
Вы отдаляетесь от матери, отчего впоследствии испытываете чувство вины.
Вы думаете, что никогда не сможете сделать все хорошо.
Вы берете на себя слишком много дел и обязанностей.
Вы стараетесь добиться любви и понимания мамы, даже если неоднократно
что делает «все» для детей, например застилает их постели, укладывает вещи в рюкзаки, хотя знает, что делать это должны они, чтобы стать самостоятельными и ответственными
появляются напряжение в мышцах шеи, спазмы в животе, сильное сердцебиение. Вероятно, вы тоже ощущаете подобное влияние эмоций на тело, которые не только мешают жить, но и увеличивают громкость звучащего в голове голоса. Вы тем временем продолжаете удивляться, почему никак не получается лучше справиться со стрессом.
