Я давно поняла, что самое мудрое, что я могу сделать, — это быть на своей стороне.
Данные исследований категорически опровергают неверные представления о сочувствии к себе. Индивидуумы с высоким уровнем сочувствия, как правило:
• более уверены в себе и сильнее замотивированы улучшить свои результаты после неудачных попыток;
• берут на себя большую личную ответственность за ошибки;
• в большей степени склонны к здоровому образу жизни;
• имеют больше сил, чтобы справляться с трудными жизненными обстоятельствами;
• имеют более теплые отношения с партнером.
• Сочувствие к себе связано с:
• уменьшением негативных состояний, таких как депрессия, тревога и стыд, и увеличением позитивных состояний, таких как счастье и удовлетворенность жизнью;
• меньшим количеством проблем, связанных со стремлением к самоуважению, таких как нарциссизм, социальное сравнение, зависимая самооценка и эмоциональная нестабильность;
• более здоровым образом тела и меньшим количеством эпизодов нарушения пищевого поведения;
• снижением риска выгорания у лиц, осуществляющих уход;
• лучшим физическим здоровьем и иммунной функцией, отчасти благодаря усилению активации парасимпатической нервной системы и снижению активации симпатической нервной системы.
• Женщины, как правило, менее склонны к сочувствию к себе, чем мужчины, хотя восприятие гендерных ролей, возраст и культура также влияют на уровень сочувствия к себе.
• Хотя сочувствие к себе связано с большей заботой о других, люди, как правило, более сострадательны к другим, чем к себе.
• Позитивное взаимодействие в семье в раннем возрасте, как правило, повышает уровень сочувствия к себе, в то время как ранняя травма снижает уровень сочувствия к себе.
• Люди с психическими расстройствами, как правило, обладают меньшим сочувствием к себе, и повышение сочувствия к себе представляется важным механизмом изменений в терапии.
Сочувствие к себе подразумевает обратное — научиться относиться к себе так, как мы бы отнеслись к другим
дин из методов повышения уровня сочувствия к себе включает телесно ориентированные подходы, такие как йога.
Многие люди считают, что сочувствие к себе подразумевает только принятие себя (инь), не понимая, что оно также подразумевает принятие мер (ян).
Для того чтобы повернуться лицом к своей боли и признать ее, требуется мужество,
Мы осознаем, что страдаем, но не пытаемся тотчас же исправить свои чувства и заставить их исчезнуть.
чувство недовольства собой идет рука об руку с чувством обособленности от других, обособленности от жизни. Если со мной что-то не так, то как я могу быть частью общества?
Одна из самых больших проблем жесткой самокритики заключается в том, что она заставляет нас чувствовать себя изолированными, отрезанными от других.
Проявлять сочувствие уместно не только к тем, кто является настоящей жертвой, но и к тем, чьи страдания проистекают из личных неудач, слабостей или неправильных решений.
