Вместо того чтобы доедать до конца, я начинаю дышать. Делаю глубокий вдох носом и животом, затем долгий выдох. Так 10–15 раз – и желание продолжать трапезу пропадает.
После выдоха «Пах» задержите дыхание, наклоните корпус параллельно полу, слегка округлите верхнюю часть спины, направьте подбородок к яремной впадине и сделайте горловой замок (напрягите мышцы шеи, ощущая эффект сглатывания слюны). Одновременно срабатывает нижний замок: напрягите мышцы промежности и половых органов (влагалища) – это называется мула-бандха. Вы должны почувствовать, как ваши внутренние органы поднимаются снизу вверх, при этом мышцы живота (прямая мышца) не участвуют в его втягивании. На первый взгляд это может показаться сложным, но именно так необходимо делать, чтобы не навредить своему телу и достичь быстрого эффекта похудения. Обратите внимание, что простым втягиванием живота нельзя уменьшить желудок и, следовательно, снизить аппетит. Никогда не игнорируйте наклон корпуса!