После выдоха «Пах» задержите дыхание, наклоните корпус параллельно полу, слегка округлите верхнюю часть спины, направьте подбородок к яремной впадине и сделайте горловой замок (напрягите мышцы шеи, ощущая эффект сглатывания слюны). Одновременно срабатывает нижний замок: напрягите мышцы промежности и половых органов (влагалища) – это называется мула-бандха. Вы должны почувствовать, как ваши внутренние органы поднимаются снизу вверх, при этом мышцы живота (прямая мышца
Этап 1. Выдох ртом.
Этап 2. Вдох носом и животом.
Этап 3. Выдох «Пах».
Этап 4. Наклон корпуса, замки, задержка дыхания и втягивание живота под ребра.
Этап 5. Вдох.
Вы и только вы должны ощутить в себе желание стать здоровой и стройной.
Слово «бандха» очень точно описывает физические действия, необходимые для выполнения этих упражнений. Различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей, иннервирующих эти органы; улучшает функционирование и здоровье тела в целом.
Этап 1. Выдох ртом.
Этап 2. Вдох носом и животом.
Этап 3. Выдох «Пах».
Этап 4. Наклон корпуса, замки, задержка дыхания и втягивание живота под ребра.
Этап 5. Вдох.
Дыхательные методики – это образ жизни.
Наука о дыхании имеет название пранаяма.
После того как вы выполнили «Пах» и дождались полного выхода воздуха из легких, наклоните корпус до параллели с полом, упритесь руками в бедра, слегка округлите спину и сделайте три йоговских замка. Вы почувствуете, как живот буквально засосет под ребра.
Джаландхара-бандха – горловой замок. При нем щитовидная и паращитовидная железы испытывают давление, которое заставляет их выполнять свои секреторные функции в оптимальном режиме
