Самодисциплина — это способность проявлять силу воли и совершать трудные или неприятные вещи ради будущего благополучия.
Возможно, вам, как и мне, повезло иметь в своем окружении кого-то, кто держит вас в тонусе независимо от того, рады вы этому или нет.
Для укрепления самодисциплины они применяют ряд тактик, самая известная из которых — «правило 40 %». Это правило гласит: когда вам кажется, что вы на пределе, на самом деле вы используете лишь 40 % своих возможностей. Среди других техник — четырехфазное (коробочное) дыхание для обретения контроля над собой, постановка значительных целей для победы духа над плотью и «правило 10 минут», помогающее переждать импульсивный порыв.
известны примеры того, как подростки совершают глупости
возможности лишь на 40 %, а значит, у вас осталось еще 60 %. Однако все зависит от того, верите вы в это или нет: если да, то вы сумеете превозмочь себя и двигаться дальше. Это принятие боли.
Обычно мы с готовностью сдаемся, как только почувствуем боль или усталость. В действительности сил у нас еще хоть отбавляй, главное — правильно настроить себя, преодолеть сомнения и ощущение дискомфорта. Вот в чем ключ к раскрытию внутреннего потенциала. Сохраняя веру в свои возможности, вы доказываете себе, что способны на большее, и это придает вам уверенности и решимости.
Сила воли и самодисциплина, имеющие биологическую основу, не являются некими неисчерпаемыми ресурсами. Скорее это что-то вроде бака с топливом, которое имеет свойство заканчиваться. От напряженных волевых усилий сила воли ослабевает, или «устает», как устают мышцы от поднятия тяжестей. У людей с «уставшей» силой воли отмечается снижение когнитивной активности мозга и уровня сахара в крови. Мозг человека, удержавшегося от искушения съесть печенье только один раз, отличается от мозга того, кто выдержал подобное испытание 10 раз.
Это означает, что если человека достаточно долго подвергать искушению, то независимо от того, насколько велика его сила воли, он в конце концов сдастся. Вы не сможете бежать 40 часов подряд, потому что просто устанете.
Другими словами, медитация может как подавлять чувства и эмоции, нарушающие душевное равновесие, так и развивать способность справляться с ними, физически улучшая ответственные за них структуры мозга.
Концентрация — один из ключевых аспектов самодисциплины: тем, кто не умеет концентрироваться, почти всегда недостает дисциплины. С точки зрения нейробиологии концентрация зависит от исполнительных функций.
Упомянутые выше исследования засвидетельствовали также важность правильного воспитания детей. Если ребенка баловать и все ему позволять, то структуры его мозга, связанные с дисциплиной, останутся недоразвитыми в прямом смысле слова и, став взрослым, он не сможет контролировать свои побуждения и думать о долгосрочных последствиях. Нетрудно представить, как подобные издержки воспитания повлияют на его повседневную жизнь.
Очевидно, что для достижения высокого уровня самодисциплины необходимо обеспечить хорошее кровоснабжение отделов мозга, отвечающих за исполнительные функции. На протяжении многих лет в качестве панацеи от всевозможных когнитивных проблем, в том числе от проблем с концентрацией и дисциплиной, предлагалась медитация. К удивлению скептиков, результаты исследований подтвердили ее реальный эффект. МРТ-снимки головного мозга добровольцев, сделанные до и после прохождения участниками эксперимента восьминедельного курса практики осознанности, зафиксировали существенное «укрепление» областей мозга, наиболее тесно связанных с исполнительными функциями, а значит, и с самодисциплиной
