Старайтесь спать от семи с половиной до девяти часов в сутки, это необходимое и достаточное количество сна.
– Не ложитесь спать голодной! Советую перекусить или даже поужинать за полчаса-час до сна. Почему нужно делать именно так – расскажу чуть позднее.
– Спите в тишине и темноте. Проветривайте комнату перед сном. Если что-то мешает – используйте беруши и повязку на глаза. Я сам уже шесть лет каждую ночь сплю в берушах – полет прекрасный.
– Ваша постель должна быть удобной. Правильно выбирайте матрас с учетом вашего веса, позы во время сна и личных предпочтений.
– Обязательно включайте физическую активность в ежедневный распорядок. Утром вы занимаетесь или вечером – не имеет большого значения.
– Если мысли не дают уснуть – потратьте 20 минут перед сном на то, чтобы записать их.
сом – все зависит от сна! К примеру, если вы постоянно недосыпаете, то организм начинает в избытке вырабатывать гормон кортизол – регулятор углеводного обмена в организме, принимающий участие в реакциях при стрессе. Кортизол имеет еще одно действие – он способствует отложению жира и накоплению жидкости в организме. В результате появляется лишний вес, а потом и ожирение. Так что сон способствует похудению и снижению количества кортизола.
Они делают головокружительную карьеру, работают на руководящих должностях, создают бизнес. У женщин много дел, и все важные, неотложные. Работа, дом, стирка, уборка, готовка, создание уюта в доме, уход за детьми. А еще нужно и мужу внимание уделить, и спортом заняться, и почитать что-то интересное… На развлечения непросто выкроить время: сходить в гости, в кино, в ресторан. Ах, если бы в сутках было не 24 часа, а все 50! Вот тогда бы вы все успели! В итоге весь день до глубокой ночи проходит в делах. Женщина бодрствует больше, а на сон остается совсем немного времени. Вы, конечно, помните, что многие великие люди спали по 4 часа в сутки. Вот и вы думаете, что 6 часов вам вполне хватит. Не хватит!
