состояние вечной эйфории не имеет никакого смысла. Мозг так не работает.
Чувство радости — это прекрасно, и каждому из нас хочется наполнить им свою жизнь. Однако, чтобы добиться равновесия, необходимо оставить место и для остальных эмоций. Грустить, тревожиться или злиться абсолютно нормально, нужно и очень полезно для здоровья. В большинстве случаев, чтобы изменить в себе какие-то черты, от которых мы не в восторге, приходится время от времени испытывать и неприятные чувства.
Эмоции помогают нам успешно адаптироваться к окружающей среде. Для их формирования понадобились миллионы лет эволюции, и у каждой свои причины и функции. Мы силимся стереть ту часть спектра эмоций, из-за которой чувствуем себя неуютно, но лишь усугубляем проблему, и нам становится все хуже. Вместо столь желанного счастья нас с большей вероятностью ждет замкнутый круг негативных переживаний.
Гнев не обязательно подразумевает агрессию
Вместо столь желанного счастья нас с большей вероятностью ждет замкнутый круг негативных переживаний.
досугу первое место по сравнению с другими, менее важными делами. Сперва это покажется невозможным, но мало-помалу, уделяя себе всего несколько минут в день, вы начнете замечать, какой эффект это оказывает на ваше эмоциональное состояние.
Как вы уже поняли, особенно хорошо на него влияют два типа активности. С одной стороны, это физические упражнения, а с другой — социальные контакты. Так что я предлагаю вам, начиная с этого момента, каждый день посвящать немного времени выполнению приятных для себя занятий, в перечень которых должны быть включены физическая активность (три-четыре раза в неделю) и социальные контакты (минимум дважды в неделю).
Одно из ключевых условий успешного выхода из порочного круга ошибок мышления — не принимать мысли за объективную реальность, а считать их тем, чем они на самом деле и являются: нашей интерпретацией действительности
Я хочу сказать вот что: эта книга научит вас менять атомы, из которых состоит ваша личность. Каждый эпизод, когда вам удастся стабилизировать свое эмоциональное состояние, станет шагом к превращению в того, кем вы хотите быть. Этот нелегкий путь потребует от вас полной вовлеченности и упорства, но результат того стоит: вы станете лучшей версией себя.
Каждое утро превращалось в настоящую пытку. Я просыпался, погруженный в туман эмоций, который не рассеивался и за целый день. Голова все время кружилась, я почти не мог есть, спал не больше трех часов подряд и никакими стараниями не мог облегчить душевную боль, ежесекундно пожиравшую меня изнутри.
Любое действие казалось непосильным. Все напоминало мне о том, как удачно складывалась моя жизнь еще несколько дней назад. Каждое слово и звуки песен, долетавшие до моих ушей, каждый фильм, который я смотрел, лишь глубже погружали меня в тот бездонный колодец, откуда было не выбраться.
«Дай себе время», — говорили мне, но я знал, что время лечит далеко не все. Это вы сами делаете что-то такое, от чего рубцуются раны, и я не имел ни малейшего представления, что предпринять мне.
Существует несколько моделей, описывающих регуляцию эмоций, но мне особенно нравится схема, предложенная Гонсало Эрвасом (2011), которая включает шесть шагов и очень проста для понимания.
Первый шаг — это открытость по отношению к эмоции, способность осознать ее.
Второй шаг — внимание к эмоции: мы стараемся уловить сигналы, которые она нам посылает.
Третий шаг — маркировка эмоции, умение назвать свои чувства.
Четвертый шаг — принятие эмоции, которое заключается в том, чтобы избегать негативной оценки собственных чувств.
Пятый шаг — анализ эмоции, способность осмыслить свои чувства и понять, что кроется за ними.
Шестой шаг — регуляция эмоции, т.е. способность повлиять на свое эмоциональное состояние с помощью когнитивных, физиологических или поведенческих приемов.
гого, все чаще всплывает в ее мыслях. С каждым днем ей все труднее сосредоточиться, и наконец она решается на новую встречу, на которой она не выдерживает и целует его.
родители постоянно побуждали нас играть с другими детьми, общаться с окружающими и помогали сформировать социальные навыки, то наверняка мы усвоим, что строить отношения с людьми — это хорошо и увлекательно
