Люди с синдромом самозванца не уделяют достаточно внимания своему непосредственному опыту, который со всей очевидностью свидетельствует о том, что они эффективны в своем деле.
Прекрасные советы насчет того, как сделать жизнь лучше, поступают человеку со всех сторон: найди интересную работу, делай зарядку, выбирайся на природу, найди себе хобби, вступай в клуб, жертвуй на благотворительность, осваивай новые профессии, общайся с друзьями и т. п. Все эти дела могут приносить глубокое удовлетворение, если человек считает их существенно важными для себя. Но, скорее всего, от них будет мало пользы, если заниматься ими в первую очередь для того, чтобы развеять неприятные мысли и чувства. А почему? Да потому что трудно получать удовольствие от того, что ты делаешь, отчаянно пытаясь избежать некой угрозы.
Наши эмоции, чувства и ощущения изменчивы, как погода. Мы же не рассчитываем на то, что она будет теплой и солнечной круглосуточно 365 дней в году. Точно так же не следует рассчитывать и на то, что мы будем счастливы и радостны днями напролет. Если человек живет полной жизнью, он будет испытывать весь диапазон эмоций – и приятных, таких как любовь, радость и любопытство; и болезненных, таких как уныние, злость и страх. Все это – нормальные чувства, естественная составляющая человеческого бытия.
«У меня есть мысль, что…»
Когда Мишель зацикливалась на св
Это один из самых простых способов расцепления. Когда разум начинает доставать вас все теми же старыми историями, шутливо поблагодарите его за это. Мысленно скажите: «Спасибо, Разум! Как же это познавательно!» или «Спасибо, что поделился!» или «В самом деле? Как интересно!» или просто «Спасибо, Разум!» Когда я использую этот прием, в моей голове звучит примерно следующее:
Мой разум: Ты такое ничтожество!
Расс: Спасибо, Разум.
Мой разум: Применяй – не применяй все это расцепление, все равно ты ничтожество!
Расс: Спасибо, Разум. Спасибо, что делишься.
Мой разум: Думаешь, ты такой умный с этим твоим приемчиком, а на самом деле ты лузер.
Расс: Спасибо, Разум. Твое мнение очень ценно для меня. Понимаю, тебе охота поболтать, но, прости, у меня дела.
Станет ли моя жизнь лучше, если позволить себе руководствоваться этой мыслью?
• Что я получаю, если соглашаюсь с этой мыслью?
А если вы гадаете, как определить полезность или бесполезность некой мысли, спросите себя: «Если принять эту мысль в качестве руководящей, то…»
• Поможет это стать человеком, которым я хочу быть?
• Поможет это сделать то, что я действительно хочу сделать?
• Поможет это со временем выстроить лучшую жизнь?
При утвердительном ответе на любой из этих вопросов это, скорее всего, полезная мысль. (А если это не так, то, скорее всего, бесполезная.)
чем сильнее расходятся наши желания с реальным положением дел, тем острее мы это переживаем. (Так что, если прямо сейчас вы сталкиваетесь с явным несоответствием реальности, это вызывает множество неприятных мыслей и чувств, и вам понадобятся все навыки расцепления из этой книги, чтобы с ними справиться.)
Дело в том, что по большей части мы не выбираем мысли в своей голове. Разумеется, иногда мы выбираем некоторые из них, но подавляющее большинство наших мыслей просто «заявляются» в голову по своей собственной инициативе.
чем упорнее погоня за приятными чувствами и стремление избегать неприятностей, тем больше вероятность возникновения депрессии и тревожности
Обычно (но не всегда) подходящие ответы приходят сразу же: эмоция указывает на проблему, которой следует заняться, на неизбежное опасение, на необходимость скорректировать свое поведение, на то, что пора смириться с утратой или на непорядок в отношениях
