человеку кажется, что он очень плохой, раз так думает, но если бы он был действительно плохим, то такие мысли вызывали бы у него ярко позитивные эмоции, а не тревогу и подавленность.
Запомните, а лучше запишите на бумажку и повесьте на видное место такую фразу: «Навязчивые мысли приходят всем. Это абсолютно нормально». Это правило поможет вам избавиться от ОКР. Ошибкой будет стремиться к тому, чтобы навязчивые мысли вообще не приходили к вам в голову. Это не работает. Правильный путь — изменение своей реакции на навязчивости.
навязчивые мысли приходят практически всем людям. Взгляните на эту таблицу (опираясь на статистику Purdon C. & Clark D. Obsessive intrusive thoughts in nonclinical subjects).
Когнитивная модель говорит о том, что наши эмоции вызываются нашими мыслями. То есть от того, как мы воспринимаем окружающий мир, зависит наша эмоциональная реакция. Проблемы вызывают даже не сами навязчивости, а то, что эти мысли кажутся больному реалистичными.
«Навязчивые мысли приходят всем. Это абсолютно нормально».
Это поможет вам осознать тот факт, что мысль не равна действию, и ОКР станет переноситься легче.
Положите клочок бумаги на стол и попробуйте силой мысли сдвинуть его в сторону. Концентрируйтесь на этом процессе. Повторяйте: «Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону».
То есть если изменить ход мыслей, перекрасить их из негативной в нейтральную окраску, вам будет легче переносить симптомы ОКР.
. Заметно проще бороться, когда социальные позиции еще существенно не нарушены
Можно задать себе простой проверочный вопрос: если эти мысли вдруг реализуются, я буду рад и счастлив или сильно расстроен. Если вы выбираете второй вариант — большая вероятность, что это именно контрастные мысли
