«Не тратьте деньги на одежду, тратьте на психотерапию. Какая разница, сколько лет вашим кедам, если все вокруг виноваты».
Путём переживаний ничего изменить нельзя, поэтому нужно взять в качестве жизненного девиза фразу: «Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить». Живите обычной жизнью и отказывайтесь от избеганий: избегание тревоги приносит лишь ситуативное облегчение, однако в долгосрочной перспективе только усиливает общее состояние тревожности.
— «Я понял, что раньше не я управлял своей жизнью, а автоматические и искажённые тревожные мысли управляли мной».
«Вечерняя конференция». Как же её выполнять?
С наступлением вечернего времени возьмите чистый листок бумаги и начните выписывать на нём в хаотичном порядке абсолютно любые мысли, которые крутятся у вас в голове. Выписывайте все возникающие в сознании образы, обрывки фраз, ругательства, словом, весь «мусор», накопившийся в вашей голове. Это позволит вам, образно говоря, проветрить комнату вашего сознания, изгоняя из неё спёртый душный воздух, порождаемый ежедневной «мыслительной жвачкой». Упражнение выполняется несколько минут до тех пор, пока не наступит лёгкое и приятное утомление, после чего исписанный листок выбрасывается или сжигается. Перечитывать его не нужно. Спустя несколько дней регулярного выполнения этой крайне эффективной и простой практики вы почувствуете, что «мусорных» мыслей в вашей голове стало на порядок меньше.
защитное поведение лишь имитирует ощущение безопасности, мешая вам полноценно проживать свою тревогу, в то время как проживание тревоги — это единственный действенный способ её постепенного преодоления. И
После составления перечня избеганий необходимо присвоить каждой из этих ситуаций субъективный уровень тревоги (страха) в процентах и записать его напротив каждого избегания, исходя из того, что 25% — это небольшая тревога, 50% — умеренная, 75% — очень сильная, 100% — паническая атака.
вместо избегания тревожных образов и неприятных ситуаций вы будете осознанно с ними встречаться и избавитесь от защитного поведения, доверившись миру в его поначалу пугающем и отталкивающем разнообразии. Помните, что вам никогда не удастся полностью устранить тревогу из вашей жизни, поэтому необходимо стремиться не к тому, чтобы окончательно устранить тревогу, а к тому, чтобы действовать, несмотря на тревогу.
Правильное питание следует выстраивать на основе увеличения потребления углеводов, вырабатывающих серотонин, который способствует успокоению. К таким продуктам относятся овсянка, коричневый рис, цельная пшеница. Не менее важным является увеличение потребления продуктов, которые вырабатывают триптофан, способствующий расслаблению. Среди такого рода продуктов — нежирные молочные изделия, овёс, кунжут.
основными причинами формирования панических приступов являются умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятие опасности.
ния вегетативной нервной системы. Именно тогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случается вегетативный криз, сопровождающийся яркой симптоматикой, например, в виде скачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием тревожного человека как инсульт или инфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку. Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.
