Вполне достаточно одного-двух контрольных взвешиваний в неделю
600 ккал белков — это примерно 150 г творога, 200 г трески, 200 г куриной грудки. 300 ккал жиров мы получим из 30 г сыра, 10 г сливочного масла и 1 столовой ложки оливкового. Если мы едим нежирное мясо или творог, то жиры не учитываем, рассматриваем продукт как источник белка.
продуктов (творога, мяса, рыбы и т. д.).
Завтрак
Завтракать нужно обязательно, ведь завтрак запускает обмен веществ. Если вы утром не хотите есть, то, возможно, вечером у вас возникнет острое желание поужинать слишком поздно и плотно. Самый правильный завтрак включает белки и сложные углеводы. Это сочетание гарантирует долгое ощущение сытости. Если вы предпочитаете кашу на завтрак, то просто добавьте к ней одно яйцо, кусочек сыра или орехи. Если любите яичницу, омлет, то 1—2 куска цельнозернового хлеба сбалансируют ваш завтрак. Проявляйте фантазию и творчество! Однообразное скудное питание быстро надоедает и провоцирует съесть какие-нибудь вредности.
Примеры хорошего сбалансированного завтрака:
— Каша овсяная на молоке/воде/растительном молоке, яйцо, чай или кофе;
— Омлет, овощи, 1—2 куска цельнозернового хлеба, чай или кофе;
— Йогурт, фрукты, гранулы или мюсли, чай или кофе;
— Сырники на овсяной муке, ягоды, чай или кофе;
— Блины или оладьи из цельнозерновой муки с ягодами, чай или кофе;
— Бутерброды из ржаного хлеба с брынзой и помидорами, чай или кофе;
— Тост с авокадо, помидором, яйцом, чай или кофе.
