Цитаты из книги Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного прессаавтор Игорь Молот
Теперь возьмём человека с сидячим образом жизни, у которого прямая мышца живота постоянно находится в сокращённом состоянии. Приходит такой человек в зал, думает о том, как бы качнуть и без того укороченный пресс, в результате чего закрепляется статическое выравнивание таза в ретроверсии. То есть лордоз устранили, а осанка выглядит довольно не эстетично. Помимо всего, можно попрощаться с круглыми и упругими ягодицами. Плюс к этому укорачиваются мышцы задней поверхности бедра. Вот и получили позвоночник с плохой функциональностью.
1 Нравится
Лучшими упражнениями для активации наружной косой, указанными в литературе, по-видимому, являются отжимания и боковая планка. То есть все те движения, где требуется изометрическая стабилизация таза (например, при сгибании бедра в положении лёжа на спине, о котором говорили выше).
1 Нравится
Пытаться похудеть в определённом месте локальными упражнениями — самое абсурдное, что только можно придумать в зале.
движениях в повседневной жизни. Наружная косая и внутренняя косая мышцы отвечают за боковые наклоны и повороты туловища. Данные мышцы несколько синергичны, то есть когда мы поворачиваем туловище влево, происходит сокращение правой наружной косой и левой внутренней косой мышцы.
Поперечная мышца живота, создавая «широкий пояс», стабилизирует туловище при
Прямая мышца живота располагается сверху вниз, поэтому она отвечает за сгибание туловища против силы тяжести.
качая пресс, наоборот советуют минимизировать работу данной мышцы, потому что она снижает нагрузку с прямой мышцы живота. Помимо этого, подвздошно-поясничная увеличивает передние силы на приводящие позвонки, что может привести к опасному гиперлордозу. В общем, эту мышцу до сих пор продолжают демонизировать, будто бы и не нужна она вовсе. Глупая мать-эволюция зачем-то оставила нам кучу ненужных мышц. Увы, подвздошка (будем так её называть) — довольно значимая мышца.
Жир хранится в виде триглицеридов, и это не более чем запас энергии. То, что визуально можно наблюдать на пузе, подкожный или висцеральный жир
Отсюда требование к интенсивному качанию пресса у людей с малоподвижным образом жизни
Анверсия таза увеличивает поясничный лордоз (слева), ретроверсия таза уменьшает поясничный лордоз (справа)
Таким образом, прямая мышца живота через наклон таза назад «сплющивает» поясницу. Теперь возьмём человека с сидячим образом жизни, у которого прямая мышца живота постоянно находится в сокращённом состоянии. Приходит такой человек в зал, думает о том, как бы качнуть и без того укороченный пресс, в результате чего закрепляется статическое выравнивание таза в ретроверсии. То есть лордоз устранили, а осанка выглядит довольно не эстетично. Помимо всего, можно попрощаться с круглыми и упругими ягодицами. Плюс к этому укорачиваются мышцы задней поверхности бедра. Вот и получили позвоночник с плохой функциональностью.
Отсюда требование к интенсивному качанию пресса у людей с малоподвижным образом жизни. При укороченной прямой мышце живота и подколенных сухожилиях вышеописанное кажется крайне не разумным занятием, которое непременно скажется на здоровье позвоночника и эстетике тела.
Тренировка пресса должна учитывать как образ жизни, так и текущую осанку в целом. Качать пресс ради пресса не всегда является чем-то хорошим.