интенсивность тревоги зависит не от ситуации, а от ее интерпретации. Постепенно меняя искаженное тревожное мышление на рациональное, адаптивное, прагматичное и логичное, апеллирующее к фактам и реальности, можно изменить восприятие тех или иных событий. Ключом к победе над тревогой является закрепление новых рациональных мыслей и убеждений новым осознанным поведением.
которые, в свою очередь, являются вредными привычками, ждущими своего изменения.
Его метод заключается в том, что человека постепенно и последовательно подводят к контакту с пугающей ситуацией – встречей с фобическим объектом (пауком, мышью, змеей, лифтом, метро и т. д.) или процессом (нахождение на высоте, в замкнутом пространстве, в полете и т. д.), давая возникающим при этом ощущениям тревоги и страха утихнуть, осесть, а затем исчезнуть. Вследствие неоднократного проигрывания подобных ситуаций вырабатывается условный рефлекс с противоположным знаком – связь между фобической ситуацией и реакцией страха разрывается, а данные обстоятельства или место начинают все больше ассоциироваться с ощущением непринужденности и спокойствия.
человек научается тревожиться в объективно безопасных ситуациях, а значит, может и переучиться.
Помнить, что человек может выдержать практически любые негативные события.
Что делать? Учиться переключать внимание на разные стороны ситуации, учитывать положительный и нейтральный опыт. Переместить фокус с глобальных негативных оценок на поиск решений проблемы. Смотреть на события под разными углами. Осознавать относительность системы значений событий. Тренировать реалистичный, дескриптивный способ описания действительности.
Что делать? Заменять долженствования пожеланиями – разумными предпочтениями по типу «Мне хотелось бы…, но это вовсе не значит…», «Я хочу… но это не гарантирует». Признавать возможность существования разных вариантов развития событий.
Сделать негативные эмоции более редкими в своей жизни, адекватными объективным обстоятельствам, менее разрушительными и длительными под силу каждому, кто действительно этого хочет и готов приложить для этого силы, потратить время на тренинг новой системы отношений.
Поскольку негативные эмоции отчасти адекватны реальности и несут ряд полезных функций, задача терапии – устранение ложных причин для переживания неадекватных избыточных негативных эмоций.
К тому же перфекционисты склонны считать провалом, ужасом и катастрофой то, что для других людей может значить лишь недостаточно хорошее выступление или восприниматься как небольшая ошибка или оплошность.
