Эмоции — кратковременные мгновенные реакции на ситуации, заложенные природой. Чувства — это более продолжительные реакции, которые мы можем запускать и поддерживать своими когнициями (мыслями).
Например, паук вызывает эмоцию страха, а мысли «вдруг он заползет ко мне в ухо», «я его увижу на улице» будут вызывать уже более продолжительное чувство тревоги. Соответственно, говоря о том, как справиться с тревогой в этом случае, мы будем делать акцент на изменении отношения к ситуации, а точнее, работать с когнициями (вашими мыслями).
беспокойство, которое они испытывают сейчас, в будущем, если оправдается их негативный прогноз, принесет им меньше страданий.
о своих «позитивных» убеждениях о тревоге
Мозг — метафорически, конечно, — можно разделить на три слоя (по мнению нейробиолога Пола Маклина)
Следовательно, самое основное, важное и действенное средство в борьбе с тревогой — это перестать с ней бороться, принять ее, прожить, научиться переносить. Вот и весь секрет! Разорвав таким образом патологический круг тревоги, вы повысите свою стрессоустойчивость, улучшите качество жизни.
Произвольные мысли
Автоматические мысли
Ситуация (триггер)
Автоматические мысли
Эмоции
Реакции (физиологические симптомы и поведенческие реакции)
Слой 1. Древняя часть мозга и его основа (ствол). Тут
особенно это заметно при тревожных расстройствах (человек может внезапно замолкнуть, утратить способность логически мыслить и оцепенеть). Испугавшись, мы можем перейти на другую сторону дороги или тут же покинуть магазин, не купив продуктов; мы можем забыть слова, которые хотели сказать.
глубокое и учащенное дыхание (гипервентиляция)
