Часто на переедание вечером нас толкает желание получить больше удовольствия после безрадостного дня. Поэтому обязательно планируйте для себя как минимум одно личное удовольствие на каждый вечер – и это отвлечет вас от еды.
А вот если ввести привычку воздерживаться от сладкого хотя бы раз в два дня, то уже через год это благотворно скажется на вашем здоровье.
Меньшее количество приемов пищи дает вам куда больше гибкости (ведь не надо планировать 5–6 приемов пищи), меньше мытья тарелок, контейнеров, мыслей, когда бы и где поесть. Чем меньше вы думаете о еде, тем лучше для вас.
ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ВЫ ПРОГОНЯЕТЕ МЫСЛИ О ЕДЕ, ТЕМ ЧАЩЕ ОНИ ПРИХОДЯТ. ПОПРОБУЙТЕ ПОШУТИТЬ НАД СОБОЙ И ПОСМЕЯТЬСЯ НАД СОБЛАЗНОМ. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СМЕШНО, ВЕДЬ ВЫ – ВЗРОСЛЫЙ ЧЕЛОВЕК, СТРАДАЮЩИЙ ИЗ-ЗА КУСКА ЖАРЕНОГО ТЕСТА С ЖИРОМ!
ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ЗА ОБЕДЕННЫМ СТОЛОМ, А НЕ ЗА НОУТБУКОМ ИЛИ НА ХОДУ. ПОСЛЕДНЕЕ ОПАСНО ВЫРАБОТКОЙ УСЛОВНОГО РЕФЛЕКСА, КОГДА ПРИ ВИДЕ НОУТБУКА У ВАС БУДЕТ ПОЯВЛЯТЬСЯ АППЕТИТ.
ПИЩЕВОЕ ОКНО – ЭТО ВРЕМЯ МЕЖДУ ПЕРВЫМ И ПОСЛЕДНИМ ПРИЕМОМ ПИЩИ В ТЕЧЕНИЕ СУТОК. ЧЕМ КОРОЧЕ ПИЩЕВОЕ ОКНО И ДЛИННЕЕ ПИЩЕВАЯ ПАУЗА, ТЕМ БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
необходимо соблюдать общий режим питания в свой «сладкий день». Если у вас сильная зависимость от еды, то вы можете сначала делать «диету через день»,
Существует много веществ, которые могут стимулировать переедание и тормозить насыщение. К ним относятся соль (натрий), усилители вкуса, ароматизаторы, сахарозаменители, сахар, вещества, образующиеся при копчении и жарке.
СНИЗИТЬ РИСК АЛЛЕРГИЧЕСКИХ И АУТОИММУННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ МОЖНО, УЧИТЫВАЯ ЧЕТЫРЕ ВАЖНЫХ ФАКТОРА: ДОСТАТОЧНЫЙ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D, МИКРОБНАЯ НАГРУЗКА, СНИЖЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА СОЛИ В ДИЕТЕ, УМЕРЕННОЕ ПИТАНИЕ.
Антистрессовые техники прекрасно уменьшают аппетит и способствуют более глубокому сну: мышечное расслабление, ведение дневника, глубокое равномерное дыхание, массажный коврик с иголками, фрирайтинг[4], йога помогают улучшить самочувствие и снизить уровень стресса, а соответственно, и аппетита
