Трудно найти более глубокое понимание этого слова, чем в известной максиме Рейнхольда Нибура: «Господи, дай мне смирение, чтобы принять то, на что я не в силах повлиять, мужество изменить то, что возможно, и мудрость, чтобы отличить одно от другого». Такое принятие – почва, на которой пускают корни и благодарность, и сострадание
Если у вас получится однажды приоткрыть эту дверь, больше она никогда не закроется.
Иногда мне кажется: это все, что нужно человеку. Некоторое время помолчать, чтобы расслышать стук собственного сердца, сориентироваться на жизненном пути и напомнить себе о самом главном.
Моя жизнь – это не то, что можно измерить […] Человеческая жизнь – не череда достижений, но врастание в совершенство. А совершенство ничего не добивается, оно покоится в себе».
На каждом выдохе представляйте себе: все, что переживается вами как нежелательное и лишнее, мешающее вашей жизни, выходит из вас в виде черного дыма. Сделав выдох, осмотрите комнату и почувствуйте, как все это растворяется в воздухе. Ощутите легкость в теле. Выдыхайте стресс, сильные эмоции, навязчивые мысли.
Затем, вдыхая через нос, представьте, что с воздухом в вас, в виде белого света, входит нечто новое – добро, которого хочется вобрать еще больше. Этот белый свет распространяется по всему телу, проникая в каждую его клетку, и наполняет вас легкостью.
Почувствуйте, как вся тяжесть, что была внутри, покидает ваше тело с каждым выдохом, освобождая место для легкости, которая входит с каждым вдохом.
Прежде чем закончить медитацию, сложите руки перед грудью, слегка соприкасаясь ладонями, и пожелайте всем вокруг любви, покоя и благополучия.
Теперь используйте то, чему вас научила эта книга: сидеть, лежать, расслаблять тело и входить в состояние присутствия, наблюдая за дыханием, но не контролируя его; нащупать фокус тишины и позволить мыслям разместиться на заднем плане.
Создайте интенцию для медитации. Помните, что вы не просто выполняете упражнение для себя. Вы действуете в интересах всех, кто вас окружает, без исключения.
Постепенно перенесите фокус внимания на дыхание.
На каждом выдохе представляйте себе: все, что переживается вами как нежелательное и лишнее, мешающее вашей жизни, выходит из вас в виде
ней заложен мощный медитационный посыл: «Лока самастах сухино бхаванту». На санскрите это означает: «Пусть все живущие будут свободны и счастливы»
Одна из наиболее популярных среди буддистов мантр звучит так: «Ом мани пеме хунг».
Понаблюдайте за деревом в непогоду. Как рвет с него листву холодный ветер, как качаются и гнутся гибкие ветви. Но корни прочно удерживают дерево в земле, поэтому оно стоит, несмотря ни на что. Вот ветер стихает, и становится теплее.
Все это так похоже на вас и вашу жизнь. Поэтому вы и воспринимаете эти изменения как естественные.
Удерживая в сознании образ дерева, перенесите фокус внимания на собственное тело. Сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте его уверенный ритм. Вы заземлены.
Возможно, после этого вы будете чаще обращать внимание на деревья. Возвращаясь с работы через парк, представьте себе, что вдыхаете углекислый газ, а выдыхаете кислород.
