Диета рассчитана на 6 – 8 месяцев.
1. Орехи сырые. Ежедневно 20 – 25 г (фундук, миндаль – ТОЛЬКО ЭТИ ОРЕХИ).
2. Авокадо, ½ плода.
3. Нерафинированные масла 10 мл в обед и на ужин, как заправка к овощам.
4. Семена черного кунжута – 1 столовая ложка в сутки, разжевать.
5. Ложимся спать строго в 23:00, подъем в 7:00 (если не можете уснуть, то пьете мелатонин).
6. УБРАТЬ крупы, содержащие ГЛЮТЕН.
Безглютеновые крупы: рис, гречка, киноа, амарант. Кукурузная крупа не содержит глютен, но ее тоже лучше исключить.
7. УБРАТЬ цельное молоко навсегда и молочнокислую продукцию на 4 месяца.
8. УБРАТЬ ЯЙЦА.
9. УБРАТЬ МОРЕПРОДУКТЫ.
10. УБРАТЬ сахар в чистом виде и продукты, содержащие сахар, а также продукты, имеющие высокий ГИ.
♦ Сложные углеводы (каши, безглютеновые крупы, хлебцы) можно употреблять на завтрак.
♦ Фрукты, такие как банан, виноград, хурма, исключаем. Фрукты с низким ГИ и ягоды можно есть за завтраком.
♦ Овощи с низким ГИ в любой прием пищи. Овощей должно быть НЕ МЕНЕЕ 500 г В СУТКИ.
♦ Маслами заправляем ВСЕГДА обеденные салаты или овощи (после приготовления, непосредственно перед употреблением).
♦ Белковую пищу употребляем преимущественно на обед и ужин.
НУТРИЦЕВТИКИ, ПРОТОКОЛ ПО НАТАЛЬЕ ЗУБАРЕВОЙ «АКНЕ»
ВАЖНО! Перед использованием любых схем и протоколов советуйтесь со своим лечащим врачом. Все добавки, витамины и нутрицевтики могут вызывать аллергические реакции и давать побочные эффекты.
1-й этап: 1 месяц
1. Пищеварительные ферменты, комплексный препарат, например, Life Extension (протеаза, бромелайн, амилаза, лактаза, целлюлаза, липаза): по 1 капсуле натощак перед завтраком; 2 месяца.
2. Бетаин HCl + Pepsin: по 1 капсуле 3 раза в день во время еды; 2 месяца.
3. Сахаромицеты Буларди + МОС, 5 миллиардов: по 1 капсуле после завтрака; 2 месяца.
4. Силимарин (расторопша пятнистая): по 2 капсулы 2 раза в день во время еды.
2-й ЭТАП: продолжая прием препаратов из 1-го этапа
1. Цинк пиколинат: по 1 капсуле после завтрака; 2 месяца.
2. Витамин D3 (исходя из уровня вашего D3).
3. Пробиотик (лакто + бифидо) + клетчатка: НА НОЧЬ; 4 месяца.
4. Витамин A, 10 000 МЕ: по 1 таблетке во время завтрака; 2 месяца.
5. Омега-3 (EPA + DHA – не менее 1000 мг): 3 месяца прием, 2 месяца перерыв, на постоян
фактор риска – хронический стресс, в условиях которого гормоны и факторы-стрессогены, присутствующие в избытке, становятся токсинами, шлаками, аллергенами для организма и создают внутреннюю интоксикацию, в результате чего организм приобретает в том числе аутоиммунную настороженность, также провоцирующую развитие заболеваний.
самостоятельно с помощью релаксационных практик и медитаций, а если не получается, то с помощью грамотного специалиста.
Завершая эту тему, хочу отметить, что только врач может сказать, точно ли у вас относительно безобидный СРК или что-то серьезнее, так как есть много заболеваний с очень похожими проявлениями.
3. Возможно, понадобится прием препаратов для облегчения симптомов СРК (спазмолитики, противодиарейные средства, антагонисты либо агонисты 5-HT-рецепторов (рецепторы серотонина), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, антидепрессанты, антибиотики, пробиотики). Помните: все эти средства НАЗНАЧАЮТСЯ ВРАЧОМ.
4. Добавить физической активности для нормализации моторики кишечника и выработки гормона эндорфина, который улучшает состояние нервной системы.
5. Принять меры для снятия повышенной тревожности и депрессии: согласно исследованиям, от 50 до 90 процентов людей с СРК подвержены расстройствам психики.
Если обобщить, то моя прямая рекомендация в данном случае – наряду с наведением порядка в рационе (исключение простых углеводов, «пучащих» продуктов, употребление достаточного количества масел, содержащих среднецепочечные жирные кислоты и т. д.) заниматься психотерапией самостоятельно
надейтесь на таблетки!
В ходе различных испытаний (в том числе мета-исследований) было выявлено, что изолированная медикаментозная терапия неэффективна при СРК. Другими словами – одними только таблетками помочь себе нельзя!
Американская ассоциация гастроэнтерологов подтвердила эти выводы.
Что делать, если у вас СРК?
1. Точно подтвердить диагноз. Для этого нужно обратиться к гастроэнтерологу, тщательно проанализировав симптомы и исключив другие патологии.
2. Скорректировать диету, исключив из рациона продукты, способствующие запорам, повышенному газообразованию и т. д., хотя конкретного диетического протокола с доказанной эффективностью на данный момент не существует. Но я бы рекомендовала один из лечебных щадящих протоколов, который мы используем в нашей онлайн-академии, например lowFODMAP. Наблюдая пациентов, следующих ему, я вижу у них значительные улучшения.
неправильное и нерегулярное питание, недостаток клетчатки в рационе, нарушение привычного режима питания;
• стрессы, избыток кортизола, умственное и физическое напряжение;
• нарушение и дисбаланс микробиома кишечника;
• отсутствие разумной физической нагрузки;
• гормональные сбои;
• злоупотребление спиртными напитками и кофеином;
• курение.
опять-таки к развитию синдрома раздраженного кишечника приводят факторы, уже известные нам на примере других патологических состояний:
нерафинированные растительные масла холодного отжима, шпинат, груша, чернослив, персики и абрикосы, горошек, спаржа и «банальная» цельнозерновая овсянка. Эти продукты действуют как смазка и стимулируют перистальтику кишечника.
И вот какой момент: если все же пришлось прибегнуть к сильному слабительному, не надо ждать, что стул наладится моментально. Такая «скорая помощь» обычно «вывозит» из толстого кишечника все подчистую, словно наждачка. Не только из нисходящего, который, собственно, является конечной инстанцией, но и также из восходящего и поперечного отделов. Поэтому после «экстренного» опорожнения в этом случае не стоит рассчитывать, что в восемь утра следующего дня вы снова пойдете в туалет «как по правилам». Иногда придется подождать до трех дней, пока все отделы кишечника наполнятся вновь. Ни в коем случае в этой ситуации не повторяйте дозу слабительного.
. Не пропускайте ни дня без опорожнения, будь то натуральный метод или искусственный (с помощью тренировки кишечника – читайте об этом в соответствующей главе).
8. Кроме советов по питанию рекомендую подключать нутрицевтическую поддержку.
СХЕМА ОТ ЗАПОРОВ ПО НАТАЛЬЕ ЗУБАРЕВОЙ
ВАЖНО! Перед использованием любых схем и протоколов советуйтесь со своим лечащим врачом. Все добавки, витамины и нутрицевтики могут вызывать аллергические реакции и давать побочные эффекты.
♦ Артишок, 250 мг, по 1 капсуле во время еды, утром; курс – 3 месяца.
♦ Силимарин, 300 мг, 2 раза в день во время еды; курс – 2 месяца.
♦ Энзимы по 1 капсуле за 30 минут до завтрака, натощак; курс – 3 месяца.
♦ Бетаин + пепсин по 1 капсуле во время основных приемов пищи, 3 раза в день; 3 месяца.
♦ Фосфатидилхолин, 420 мг, по 2 капсулы в обед; 2 месяца.
♦ Пробиотик по 1 капсуле после ужина; 4 месяца.
♦ Файбер, по 1 ст. л. со стаканом воды на ночь; 3 месяца.
♦ Цитрат магния, 160 мг по 1 капсуле после обеда; 3 месяца.
Более подробные рекомендации с конкретными брендами по всем вышеперечисленным препаратам есть на моей страничке в Инстаграм.
Я категорический противник аптечных слабительных в борьбе с запорами. Уж в этом случае точно можно положиться на природу, тем более что и «лекарства» все под рукой. Просто введите в свой рацион больше грубых свежих овощей: сырую морковь и свеклу, редис, редьку, капусту – они отлично «почистят» кишечник.
Меню пациентов с запорами я строю также на таких продуктах, как дикая северная рыба, орехи и семечки, авокадо, нерафинирован
время и бумагу, чтобы обустроить там все более или менее удобно для себя, чем терпеть «до дома», «до самолета» и т. д. И здесь дело даже не в том, что можно, упаси боже, не дотерпеть. Вы просто вводите в ступор свой кишечник, который не понимает, что происходит: ведь все ж было нормально, только-только привык каждый день в восемь утра как штык, что идет не так? Такие «фокусы» могут привести вас к запору, и потом опять придется долго искать контакт с кишечником.
5. Немного физической нагрузки не помешает. Да, если вы привыкли к нагрузкам на уровне олимпийцев, возможно, этот совет не для вас. По некоторым данным только интенсивные занятия спортом стимулируют перистальтику кишечника. Но моя практика показывает, что многим хватает и 15 минут бодрой зарядки, чтобы захотеть в туалет.
6. Не увлекайтесь слабительными! Они производят только временный эффект, причем не всегда в самый подходящий для этого момент, имеют ряд неприятных побочных действий, на
