Вступление
Если составить список причин, по которым двое вступают в брак, и список причин, по которым они разводятся, вы будете поражены числом совпадений в обоих списках.
Ну что, душа моя, взяла в руки книжку? Молодец.
А теперь подумаем. Зачем тебе это читать? Тратить время, портить глаза, отвлекаться от дел?
Отвечу.
Ты можешь продолжать жить как живётся. Терпеть, надеяться, ждать, что всё само рассосётся. И через пять лет оказаться в том же месте — только с бо́льшим количеством морщин, седины и гастрита. А можешь прочитать эту книгу и за год пройти то, что другие проходят за десятилетия. Или не проходят никогда.
А если серьёзно?
Ты можешь потратить годы на обучение и выучиться на психолога. Можешь прочитать тонны академической литературы, написанной сухим языком, где каждая фраза как кирпич и к концу страницы хочется спать. Можешь перелопатить горы текста в поисках ответа на вопрос: «Что со мной происходит?»
А можешь прочитать мою книгу.
Где я собрала самую вкусненькую выжимку из таких авторов, как Селье, Боулби, Ворден, Выготский, Василюк. Тех, на ком стоит современная психология. Я выбрала их не случайно. Развод по тяжести проживания приравнивается к смерти близкого человека и занимает примерно столько же времени — около года. Поэтому, милая моя, то, что ты сейчас чувствуешь, — это не слабость и не «придумала себе». Это объективно тяжёлый этап. Со всех сторон тяжёлый. Тебе нужна поддержка. И эта книга — тоже поддержка. Только без занудства. Без терминов, от которых мозг закипает. Без академического языка, от которого хочется зевать. Просто и понятно — как если бы мы с тобой сидели на кухне, и я рассказывала тебе самое важное.
Хочешь конфетку? Держи.
Ты узнаешь себя на первых же страницах. Ты увидишь, что не сошла с ума. Ты перестанешь бояться своих состояний. И — самое вкусное — ты получишь конкретные рецепты, как из каждого состояния выйти. Без многолетних походов по кабинетам. Просто читаешь, узнаёшь, делаешь.
И ещё. Эта книга написана так, чтобы тебе не было скучно. Я не люблю занудство. Я люблю, чтобы было смешно, живо и по делу. Будут истории из жизни, будут анекдоты, будут упражнения, которые можно сделать прямо сейчас, не вставая с дивана.
В общем, если хочешь узнать, что с тобой происходит, перестать бояться и начать жить — оставайся.
Если хочешь продолжать страдать и жаловаться подружкам — книжку можно закрыть. Но тогда не говори, что я тебя не предупреждала.
А теперь, душа моя, чтобы ты знала, кто перед тобой. И чтобы у тебя не возникло законного вопроса: «А сама-то ты разводилась? Что ты меня учишь?»
Я — Наталья Довженко. Семейный психолог.
Двадцать лет работала в школе, десять лет — руководителем частного клуба-сада-школы. Параллельно изучала и практиковала психологию. С 2016 года работаю с семьями, с парами, с женщинами, которые проходят через развод. Гештальт-терапевт, сертифицированный Семейный психолог — расстановщик, специалист по работе с психосоматической составляющей симптома. Автор курсов «Про любовь и отношения», «Про деньги», «Про чувства». Эксперт канала «Девятка ТВ».
Но это — только про профессию.
А по жизни я просто женщина. Двадцать восемь лет замужем за одним, трое детей.
Есть один старый анекдот.
Дед с бабкой прожили пятьдесят лет. Внук спрашивает:
— Дед, как вы не развелись?
А дед отвечает:
— Понимаешь, внучок, мы родились в то время, когда вещи чинили, а не выбрасывали.
Пишу эту книгу не только на основе своего опыта. Этого было бы мало.
Я пишу её как психолог, у которого за спиной сотни женщин, прошедших через настоящий развод. Я видела их слёзы, их гнев, их пустоту, их возрождение.
Знаешь, за все эти годы плотной работы с людьми с их семьями я увидела огромное количество личных историй.
Именно поэтому я могу тебе сказать:
«Ты справишься. Я знаю».
Поехали.
Тест. Кто ты сейчас?
Пройди его, прежде чем читать книгу.
Встречаются две женщины.
— Представляешь, я прошла тест на определение моего психологического состояния!
— И что он показал?
— Что я в полном порядке! Только вот рекомендация: срочно обратиться к психологу.
Ну что, душа моя, посмеялись? А теперь — серьёзно. Давай-ка перед тем, как мы начнём наше путешествие по главам, выясним, где ты сейчас находишься. Это как посмотреть на карту, прежде чем отправиться в дорогу. Можно, конечно, идти наугад — но с картой-то веселее, правда?
Отвечай честно. Только для себя. Никто не увидит твои ответы.
Оцени каждое утверждение по шкале от 1 до 5:
· 1 — совсем не про меня
· 2 — редко
· 3 — иногда
· 4 — довольно часто
· 5 — очень про меня
Блок А
1. Я всё ещё иногда надеюсь, что всё как-то само собой наладится. ____
2. Мне очень страшно даже представить жизнь без этого брака. ____
3. Я откладываю серьёзные решения и разговоры на потом. ____
4. Стараюсь сохранять видимость, что всё более-менее нормально. ____
5. Часто думаю: «А вдруг я ошибаюсь и ещё можно всё исправить?». ____
6. Мне тревожно начинать жизнь с чистого листа. ____
7. Избегаю глубоко задумываться о будущем. ____
Сумма А: ____ / 35
Блок Б
1. Сейчас не время раскисать — надо держать всё под контролем и решать вопросы. ____
2. Я стараюсь быть сильной и не показывать, как мне тяжело. ____
3. Окружающие часто говорят, что я молодец и очень держусь. ____
4. Внутри себя говорю: «Потом разберусь с чувствами, сейчас не до этого». ____
5. Беру на себя почти всё — детей, быт, документы, работу. ____
6. Эмоции будто приглушены — некогда их проживать. ____
7. Боюсь, что если расслаблюсь — всё может развалиться. ____
Сумма Б: ____ / 35
Блок В
1. Меня часто посещает мысль: «Со мной что-то не так». ____
2. Я чувствую сильную вину и стыд за то, что произошло. ____
3. Я потеряла веру в свою ценность и женскую привлекательность. ____
4. Бывает, много плачу и чувствую глубокую пустоту внутри. ____
5. Кажется, что я никому не нужна и уже не смогу быть счастливой. ____
6. Часто сравниваю себя с другими женщинами и чувствую себя хуже. ____
7. Хочется закрыться от мира и побыть одной. ____
Сумма В: ____ / 35
Блок Г
1. Во мне много злости и обиды на него за то, что произошло. ____
2. Гнев даёт мне силы идти дальше. ____
3. Я активно защищаю себя, свои права и интересы. ____
4. В голове постоянно прокручиваю разговоры с ним и доказываю свою правоту. ____
5. Для меня важно восстановить справедливость. ____
6. Могу быть довольно жёсткой и эмоциональной в вопросах, связанных с ним. ____
7. Пока не готова просто так всё это отпустить. ____
Сумма Г: ____ / 35
Блок Д
1. Развод уже позади, но внутри до сих пор пустота и апатия. ____
2. Живу на автомате — делаю всё необходимое, но без души. ____
3. Нет особых сил и желания что-то менять в своей жизни. ____
4. Не очень понимаю, кто я теперь без роли жены. ____
5. Вроде всё уже закончилось, а настоящей радости так и не появилось. ____
6. Ничего особенно не хочется, нет вдохновения и планов. ____
7. Даже после отдыха чувствую себя усталой. ____
Сумма Д: ____ / 35
Блок Е
1. Я уже начала понемногу чувствовать вкус к жизни. ____
2. Появился интерес к себе и новым желаниям. ____
3. Развод, как ни странно, стал для меня точкой важных внутренних изменений. ____
4. Я стараюсь работать над собой, чтобы не повторять старые сценарии. ____
5. Чувствую лёгкую свободу и возможность жить по-своему. ____
6. Постепенно возвращаю к себе нежность и уверенность. ____
7. Смотрю в будущее с теплом и осторожным интересом. ____
Сумма Е: ____ / 35
Как узнать свой результат
Посчитай сумму баллов в каждом блоке. Самый высокий результат — это твоё текущее состояние.
Если самый высокий балл в Блоке А
Ты — «Страус». Ты в начале пути. Ты ещё не решилась. Ты надеешься, откладываешь, боишься. Ты боишься остаться и боишься уйти.
Начни с Главы 1.
Если самый высокий балл в Блоке Б
Ты — «Терминатор». Ты уже приняла решение. Ты действуешь, контролируешь, выживаешь. Ты сильная, но внутри — усталость.
Начни с Главы 3.
Если самый высокий балл в Блоке В
Ты — в «Чёрной дыре». Самое глубокое и ранимое время. Боль, вина, потеря себя. Это тяжело, но это важная стадия.
Начни с Главы 4.
Если самый высокий балл в Блоке Г
Ты — «Бунтарка». В тебе живёт огонь и сила. Гнев помогает защищать свои границы. Ты больше не готова терпеть.
Начни с Главы 5.
Если самый высокий балл в Блоке Д
Ты — «Тень». Развод уже позади, а внутри — тишина и пустота. Ты выжила, но пока не чувствуешь, что живёшь.
Начни с Главы 6.
Если самый высокий балл в Блоке Е
Ты — «Феникс». Поздравляю! Ты уже проходишь процесс возрождения. Появляется новая ты — более свободная, осознанная и красивая.
Начни с Главы 7.
Важно
Этот тест просто показывает, где ты сейчас. Ты можешь проходить его несколько раз — через месяц, через полгода, через год — и наблюдать, как меняется твоё состояние.
Ты можешь начать с любой главы. Но если хочешь понять, что с тобой происходит прямо сейчас — начни с той главы, которая соответствует твоему текущему состоянию.
А потом, если будет интересно, прочитай всё остальное. Узнай, что ты уже прошла. Узнай, что ждёт тебя впереди. И можно с карандашом для пометок на полях, их тоже спустя время бывает интересно перечитать и заметить, как ты изменилась.
Поехали.
