Цитаты из книги Исповедь практикующего нарколога. Нейропсихология алкогольной зависимостиавтор Евгений Курников
Жизнь меняется не через героизм, не через один великий поступок. Она меняется через обыденное. Через маленькое действие, которое выглядит почти ничем: нажать кнопку вызова, написать сообщение,
2 Нравится
жил не своей жизнью, а за счёт чужой любви.
1 Нравится
Сознание — это финальная инстанция, где уже готовое решение становится осознанным.
И действительно, существуют генетические маркёры. Чаще всего упоминаются: Ген ADH1B (алкогольдегидрогеназа) — влияет на скорость превращения этанола в ацетальдегид. Ген ALDH2 (альдегиддегидрогеназа) — определяет, как быстро расщепляется токсичный ацетальдегид. Сбои в этих ферментах могут как усиливать неприятные эффекты от алкоголя (что защищает от зависимости), так и наоборот — снижать реакцию на алкоголь, делая человека более уязвимым и предрасположенным к алкоголизму.
Следующее за генами по значимости в развитие алкогольной зависимости являются преморбидные черты личности. Преморбид — это личностные особенности, существующие до болезни повышающие предрасположенность к самой болезни. То, что было в человеке ещё до первого глотка, до первой травмы, до первой ошибки. И это важно.
Вот какие черты я часто замечал у будущих зависимых:
— Повышенная тревожность
— Низкая самооценка
— Склонность к зависимости от чужого мнения
— Уход в мечты, фантазии
— Эмоциональная нестабильность
— Подверженность внушению
— Импульсивность
— Неспособность выдерживать фрустрацию
Действие важнее страха. Движение рождает опору. И даже если внутри по-прежнему шумно и тревожно — шаг всё равно возможен. Не для того, чтобы быть идеальным. А просто чтобы быть.
Внутренний голос часто будет шептать: «Потом». Но «потом» — это отложенная жизнь, в которой никогда не наступает «сейчас». Чтобы не проваливаться в это «потом», важно научиться ловить себя за руку. Спрашивать прямо: «Почему не сейчас? Что мешает?» Ответ может быть прост — усталость, страх, сомнение, отрицание и т. д. Но даже тогда — можно сделать что-то крошечное, почти символическое, чтобы не дать отложенности победить.
. Через осознание и работу с неправильными убеждениями.
Техники, которые помогают:
А. Ведение дневника наблюдений — каждый раз, когда тянет к алкоголю, записывай, что ты чувствуешь и о чём думаешь.
Б. Рефлексия по фактам — фиксируй последствия употребления: ссоры, траты, усталость (не эмоции, а факты).
В. Разговор с «трезвым я» — представь, что ты уже год не пьёшь. Что бы ты сказал себе сегодняшнему? Спроси: почему я хочу пить прямо сейчас? Что именно я не хочу чувствовать? Что будет, если я не выпью?
Важно: ответы могут быть неприятными. Но именно в них — ключ к честности. И эта честность начинает рассеивать туман. Сначала — немного, потом больше. Не торопитесь читать дальше, просто осознайте что я вам предлагаю сделать. Всё это можно применить и к другим видам зависимости как к химическим, так и к не химическим.
Виды отрицания:
— Простое отрицание — человек отрицает сам факт. «Я не алкоголик. Просто люблю выпить, как все». «Я же не пью каждый день!»
— Отрицание последствий — он признаёт употребление, но отрицает его вред. «Да, я пью, но это не мешает моей работе». «С женой мы ссоримся не из-за этого. Она просто стала нервной».
— Обесценивание — проблема признаётся, но принижается. «Ну сорвался, и что? Это не конец света». «У меня не запой, просто выходные были тяжёлые».
— Рационализация — придумывание логичного оправдания. «Я пью, потому что у меня стресс». «Мне просто скучно, а не потому что я зависим».
— Проекция — проблему перекладывают на других: «Все вокруг пьют — что вы ко мне прицепились?», «Если бы меня не доставали, я бы и не пил». Сравнение с «хуже»: «Вот мой сосед — тот да, алкаш. А я-то что?» Это позволяет не видеть себя в зеркале.
— Сравнение с «хуже» — «Вот мой сосед — тот да, алкаш. А я-то что?» Это позволяет не видеть себя в зеркале.
Эксперимент Джона-Дилана Хэйнса (2008) — это одно из самых поразительных исследований в области нейронауки и свободы воли, продолжение идей Либета, но с использованием более точной и современной технологии.
Эксперимент Бенджамина Либета (Benjamin Libet, 1983) — один из самых известных и обсуждаемых в нейропсихологии. Он радикально изменил представления о свободе воли, сознании и влиянии мозга на поведение.