Алексей Мичман Как составить меню здорового питания на день

Ужин
Это последний основной прием пищи может быть представлен:

— Отварным картофелем с запеченной курицей;

— Рыбными котлетами;

— Ленивыми голубцами;

— Куриными котлетами с гречневой кашей;

— Овощным рагу;

— Фаршированными кабачками.

Между каждым основным приемом пищи нужно пить воду или чай, делать перекусы в виде:

— Яблока или груши;

— Стакана кефира, йогурта или ряженки;

— Нежирного творога;

— Легких салатов из свежих огурцов, томатов, белокочанной капусты, тыквы или грибов.

В идеале будет все это чередовать и никогда не забрасывать здоровое питание.

Полдник
Прекрасным решением для полдника будет:

— Творожная запеканка;

— Рис с яблоками;

— Творожно-апельсиновый торт;

— Запеканка из брокколи

Обед
Для обеда можно выбрать такие блюда:

— Овощной суп или щи;

— Вермишелевый суп с курицей;

— Гречневую запеканку с рыбой;

— Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами;

— Мясо с овощами;

— Суп с фрикадельками;

— Овощной суп.