Неделя 1: Понимание и осознание депрессии
День 1: что такое депрессия? Изучение проявлений расстройства на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровнях.
Сегодня мы начинаем Ваш путь к освобождению от депрессии. Первый шаг — это осознание. Мы будем изучать проявления расстройства, чтобы Вы могли понять, как оно выражается на разных уровнях: когнитивном (мысли), эмоциональном (чувства) и поведенческом (действия). Понимание этих проявлений — ключ к тому, чтобы начать возвращать себе контроль. Вы сможете увидеть, как депрессия влияет на Ваши мысли, вызывая иррациональные убеждения, на Ваши чувства, создавая апатию и безнадёжность, и на Ваши действия, приводя к бездействию и изоляции.
Дневник проявлений депрессии
Этот дневник предназначен для систематического анализа Ваших мыслей, эмоций и действий, связанных с депрессией. Заполняя его, Вы сможете выявить паттерны и осознать, как именно расстройство управляет Вашим состоянием. Это первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль.
Уровень проявления
Вопросы для самоанализа
Ваши ответы
Когнитивный
Какие мысли возникают у Вас в депрессивном состоян
... 
