Цитаты из книги Жизнь в хаосе: книга-воркбук для людей с СДВГавтор Полина Жильникова
При СДВГ трудно осознавать и удерживать цель, нет обращения к опыту при принятии решений, нет чувства времени, сложно выполнять целенаправленные действия, когда результат отсроченный.
1 Нравится
СДВГ – это мультисистемный дефицит в различных отделах, нейросетях и системах мозга и несмотря на то, что степень интенсивности нарушений может различаться от человека к человеку, мы знаем об уже достоверно зафиксированных отличиях в работе мозга человека с СДВГ.
1 Нравится
происходит?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
– В чём
у нас с мозгом разное понимание, что есть проблема в данном случае, – его проблемой были переживания от столкновения с дискомфортом, нашей – основная задача. Поэтому получается, что каждый раз, когда нам нужно решить первичную проблему, мы решаем совсем не то, что помогло бы нам справиться с задачей. Кроме того, у повторения поведения прокрастинации есть последствия в виде того, что тревога от ожидания столкновения с дискомфортом с каждым разом становится все сильнее и сильнее и желание убежать с каждым повторением все больше и больше. То есть буквально крокодил за дверью изначально мог быть всего лишь пугающей игрушкой, но за то время, что мы его избегали, превратился в огромного и страшного
страх перед дискомфортом овладевает нами и мы начинаем действовать неосознанно, нашей целью становится не решить задачу или проблему, а не сталкиваться со страхом – тогда решением становится ждать.
Потому что, как только мы даем себе разрешение пока постоять напротив двери и посмотреть рилсы, нам становится легче, что в дверь заходить сейчас не надо и наш мозг запоминает это действие и подталкивает нас использовать его вновь и вновь.
Выбирать мимолетное облегчение здесь и сейчас вместо освобождения в итоге, столкнувшись со страхом – самый простой путь, но не эффективный
вы стоите перед дверью с крокодилом – не смотрите за дверь, не заходите, не отказываетесь в нее заходить в принципе – а стоите напротив двери и смотрите на него до того момента, пока вас либо туда кто-нибудь не затолкнет, либо вы не откажетесь от сего своеобразного челленджа – то есть до того момента, когда происходит вынужденное столкновение с дискомфортом и разрешение ситуации. А сам крокодил-то, возможно, еще малыш или вообще игрушечный
Прокрастинация возникает в тех случаях, когда перед нами стоит задача, выполнение которой сопряжено с дискомфортом, но убежать от нее совсем нельзя по тем или иным причинам.
есть два человека – один нейротипичный, а один с СДВГ, и напротив каждого есть дверь. За дверью, которая напротив нейротипичного человека, ничего нет – там пусто.
А на двери напротив человека с СДВГ написано, что внутри стоит крокодил.
Нейротипичный человек спокойно заходит в свою дверь, а человек с СДВГ нет, ему страшно.
Виноват ли человек с СДВГ, что боится заходить?
Кажется, что да – ведь нейротипичный спокойно справляется и у него нет желания убежать.
Но сравнивать их неправильно, ведь один заходит в пустую комнату, а другой – к крокодилу.
Проблема не в «слабости» человека, а в наличии крокодила, и, видя его, не испытывать страх не получится – потому что крокодил за дверью является угрозой для жизни.
Вот и в жизни сравнивая себя с нейротипичным человеком или как он приводит в пример себя – есть большая ошибка в игнорировании крокодила
как много ситуаций, в которых люди с СДВГ сталкиваются с дискомфортом – выбор, ожидание, монотонная деятельность, сенсорные перегрузки, длительная концентрация, последовательная деятельность, подавляющие большие задачи – и это далеко не все, но каждая из них сопряжена с дискомфортом и стрессом и сталкиваться с ними не хочется.
У нейротипичных людей в этих ситуациях нет дискомфорта, поэтому и избегания значительно меньше
вещей, которые вызывают дискомфорт, стресс, тревогу, скуку, у людей с СДВГ значительно больше, чем у людей нейротипичных.
Оттого и избегающего поведения больше