Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера
Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силовиков. Приведены различные по сложности тренировочные комплексы, даны рекомендации по питанию и восстановлению после тяжелых нагрузок
Цитаты184
Основная задача пояса – страховать спину и не давать ей прогнуться. Казалось бы, широкая часть пояса должна быть сзади, на спине. Но это заблуждение. Спине не дает согнуться именно передняя часть пояса, и чем она шире, тем лучше он будет держать спину, а значит, и лучше ее страховать. Задняя часть пояса несет гораздо меньшую нагрузку. Попробуйте в приседаниях надеть тяжелоатлетический пояс широкой частью вперед, а застегнуть его сзади. Вы почувствуете, насколько легче приседать.
1 НравитсяКомментарий
Пример разминочной программы:
1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой – 20–30 раз.
2. Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук – 20–30 раз в каждую сторону.
3. Отжимания от пола – 10–15 раз.
4. Наклоны в стороны – 20–40 раз.
Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим, без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке.
1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой – 20–30 раз.
2. Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук – 20–30 раз в каждую сторону.
3. Отжимания от пола – 10–15 раз.
4. Наклоны в стороны – 20–40 раз.
Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим, без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке.
