• глубокий вдох через нос и глубокий максимально длинный выдох через рот в направлении лобка (за схватку должно быть не более 3 вдохов – длинных выдохов).
Итак, что можно записать себе в план родов в качестве напоминания о методах обезболивания:
• Вкусно поесть. (Обязательно в начале родов! Потом не захочется. Кажется, причем тут еда, если мы говорим о боли в родах? Еще раз, роды – это марафон, если вы не подкрепитесь в начале родов, то сил не будет, а проживать схватки обессиленной гораздо сложнее. Может возникнуть головная боль от падения сахара в крови, на такие случаи важно иметь под рукой сладкий чай в термосе, если есть совсем уже не сможете.)
• Принять теплую ванну (теплая вода творит чудеса, плюс сила гравитации улучшает динамику родов).
• Горячий душ. (Поливаем при схватке поясницу либо низ живота – в зависимости от того, где ощущения сильнее. Можно взять в душ фитбол и прыгать на нем, так удастся больше времени провести в душе. Чтобы не стало душно, дверь приоткрыть.)
• Спать! (Если схватки начались ночью, это обязательно, если днем – желательно, пока есть возможность спать. Если интервалы хорошие, спим между схватками – роды проспать невозможно, а силы нужно беречь.)
• Попрыгать на фитболе (это всегда весело и многим нравится).
• Использовать различные позы, пока не найдете максимально комфортный вариант, в котором схватку прожить легче всего (варианты позы разбирали в предыдущем разделе).
• Прикладывать теплые компрессы, теплую грелку к пояснице или низу живота.
• Подвязать живот слинг-шарфом или ребозо, делать вибрацию животику – наглядное использование ребозо-шарфа в родах есть на моем канале YouTube.
• Аромамасла. (Я не большой любитель разных аромамасел в родах. На мой взгляд, это действенно, только если женщина использовала аромамасла в беременность или если данные ароматы ассоциируются у нее с приятными воспоминаниями. Сама в своих сопровождениях я использую с разрешения женщины массажное масло с арникой, оно приятное, слегка согревающее и имеет видимый расслабляющий эффект.)
• Массаж поясницы (можно с маслом или без, можно сжимать или надавливать на поясницу, можно делать вкручивающие движения, можно растирать или просто держать ладони на крестце).
• Массаж рук, стоп или бедер – главное условие, чтобы женщине нравилось.
• Гипнотехники, аффирмации, записанные голосом самой женщины
Теперь наша задача опустить малыша, мы можем помочь ему дыханием и ассиметричными движениями таза.
Обычно в роддоме женщине предлагают лечь на бок, поднять ногу и медленно выдыхать, иногда даже дают мочевой катетер вместо трубочки.
Да, это прекрасная поза, но есть и другие способы.
Добавляем больше ассиметрии таза – например, поднимаем одну ногу на опору и покачиваем.
Используем псевдоступеньку – подъем одной ногой, спуск, подъем, спуск, перемена ноги.
Садимся на корточки и меняем опору с одной ноги на другую.
Лежа на боку – поднимаем одну ногу на себя, нижнюю опускаем, меняем бока.
Вертикальный вис – повисаем на двери, муже, любой опоре и крутим бедрами вправо-влево медленно, плавно.
