Джон Тирни, Рой Баумайстер

 Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека
Рой Баумайстер, Джон Тирни

Если вам становится трудно контролировать свои эмоции, бороться с импульсивными желаниями и принимать даже простые решения, то, скорее всего, ваш уровень глюкозы упал

Однако сахар дает быстрый и краткосрочный всплеск энергии, за которым следует упадок, после которого эго будет истощено еще больше.
• Лучше употреблять продукты, которые будут дольше перевариваться: овощи, фрукты, орехи, сыр, мясо, рыба, оливковое масло и др. полезные жиры.
Нет глюкозы — нет силы воли. Поэтому, когда мы активно используем саморегулирование, нам так хочется сладкого, в котором велико содержание быстро усваиваемой глюкозы.
Самоконтроль будет гораздо эффективнее, если вы заботитесь о себе и отводите достаточно времени на сон.
Однако проблема не в том, что у нас нет целей, а в том, что зачастую их слишком много и некоторые противоречат друг другу.
Следуйте «правилу двух минут»: если выполнение какой-либо задачи не займет у вас больше двух минут, не вносите ее в список дел, а  решите незамедлительно.
Когда люди что-то откладывают, они не сидят, глядя в потолок, а занимаются чем-то другим.
Принятие небольшого количества приятных решений не утомляет, однако если этот процесс растягивается, создается впечатление, что свободы выбора уже нет. Известно, что принимать решения за других значительно легче.
Мы хотим отложить момент принятия решения и рассматриваем множество вариантов, не останавливаясь ни на одном. Но если мы не соглашаемся ни на что, кроме совершенства, то в результате зачастую остаемся ни с чем.
Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека

Ставьте ограничения по времени, когда вам необходимо выполнять нудные задачи (например, «навести порядок в кладовке», «разобрать одежду в шкафу» — на это может уйти не один день). Отведите на такое занятие 1–2 часа в ближайшую субботу, а потом, если понадобится, еще пару часов в следующий выходной

Слишком экономные люди ничуть не счастливее транжир и зачастую, оглядываясь назад, страдают от осознания упущенных возможностей.

Преодолевая привычку горбиться, студенты могут значительно укрепить силу воли.
Психологически проще сказать себе «потом», чем «никогда», радость ожидания притупит желание, и велика вероятность, что вы вообще расхотите сладкое или съедите немного.
.Мне это не нужно в будущем, поэтому я не допущу этого и сегодня.
Укрепляя силу воли, вырабатывайте полезные навыки, чтобы со временем они закрепились и превратились в привычку.
Самоконтроль отличает нас от животных, он сделал нас самыми легко адаптирующимися существами. Люди с сильной волей выстраивают свою жизнь таким образом, чтобы избегать проблем, внутренних конфликтов и искушенийних в жизни меньше стрессов, потому что они стараются действовать на опережение.

Саммари

Нет концепции, просто набор фактов, которые неуклюже подводятся к не очень ясным выводам, ощущение отсутствия целостности повествования. После каждой главы вопрос в голове "что это было вообще?" А в главе про тренировку силы воли описан социальный эксперимент, в котором участвовали 2 контрольные группы, описаны различия подхода к ним, и прикол в том, что различия в результатах эксперимента даже забыли описать. В общем, я не осилила. Советую лучше Келли Макгонагалл почитать. На букмейте она, к сожалению, в кратком содержании.

Книга основана на исследованиях, но все равно много воды. Помогает понять природу силы воли и есть методики ее укрепления.