Всегда начинайте с выдоха, чтобы полностью освободить легкие. Выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох. Затем дышите медленно и глубоко.
Удерживайте асану в течение 2–4 полных циклов вдоха-выдоха.
При вдохе воздух заполняет сначала брюшной отдел, потом грудной, а затем ключичный.
При выдохе, наоборот, воздух прежде всего покидает ключичный отдел, потом грудной и, наконец, брюшной.
Йога — это дисциплина тела и ума, которая предлагает множество разнообразных техник.
Правильное дыхание
Речь идет о брюшном (абдоминальном) дыхании. Чтобы практиковать такое дыхание, нужно задействовать три отдела: брюшной, грудной и ключичный.
При вдохе воздух заполняет сначала брюшной отдел, потом грудной, а затем ключичный.
При выдохе, наоборот, воздух прежде всего покидает ключичный отдел, потом грудной и, наконец, брюшной.
В правильный момент
Всегда начинайте с выдоха, чтобы полностью освободить легкие. Выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох. Затем дышите медленно и глубоко.
Удерживайте асану в течение 2–4 полных циклов вдоха-выдоха.
Следите за дыханием и сосредоточьтесь на асанах. Только так вы сможете по-настоящему расслабиться!
Однако обращайте внимание и на сигналы вашего организма: при малейшем дискомфорте или боли сделайте паузу или даже прекратите тренировку. Йога не предполагает боли.
Вечером — снять дневной стресс
Конец дня — идеальное время для мышечной работы, так как суставы разогреты, а мышцы более гибкие, чем утром.
Занятие йогой после работы перед ужином помогает снять накопившееся напряжение и настроиться на вечерний отдых.
Тем не менее физические усилия могут способствовать выработке адреналина и других стимулирующих гормонов, поэтому тренировку лучше проводить за час или два до сна.
Единственная рекомендация — подождать по крайней мере два-три часа после обеда, так как переваривание пищи требует много энергии. Также лучше воздерживаться от интенсивных тренировок после длительного пребывания на солнце.
Тренировку можно проводить и поздним утром, незадолго до следующего приема пищи. Нужно лишь проследить, чтобы прошло достаточно времени после завтрака (для переваривания пищи требуется около двух часов).
Например, рано утром, но до завтрака и обязательно после полноценной разминки. Не пропускайте два упражнения, которые предлагаются в самом начале тренировки, — это может привести к травме!
Всегда начинайте с выдоха, чтобы полностью освободить легкие. Выдох должен длиться примерно в два раза дольше, чем вдох. Затем дышите медленно и глубоко.
Удерживайте асану в течение 2–4 полных циклов вдоха-выдоха.
При вдохе воздух заполняет сначала брюшной отдел, потом грудной, а затем ключичный.
При выдохе, наоборот, воздух прежде всего покидает ключичный отдел, потом грудной и, наконец, брюшной.