Принципиально важно озвучить три базовых положения когнитивно-поведенческой психотерапии в предельно ёмком и концентрированном виде:
— мысли влияют на эмоции и поведение человека;
— человек может отслеживать свои мысли и имеет возможность работать над их изменением;
— желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто путём изменения мышления.
— «Пожалуйста, представьте, как…»
— «Что вы чувствуете? О чём вы думаете?»
— «Как вы могли бы возразить этим негативным мыслям?»
— «Что происходит дальше? Что вы делаете? Можете представить себе это?»
— «Будет ли в этом случае вам полезно напомнить себе, что…?»
— «Можете совершить путешествие в будущее и представить, что всё закончилось?»
— «Как теперь вы себя чувствуете?»
— «Можете записать эти мысли на копинг-карточке и перечитывать её перед тем, как вы окажетесь в этой стрессовой ситуации?»
могли бы использовать эту разумную мысль в качестве альтернативы, поэтому мы её запомним. Однако эта мысль — не то, что приходило к вам в голову в этой ситуации. Постарайтесь вспомнить, какие мысли возникли в вашем сознании в этой ситуации, которые привели вас к этим негативным эмоциям