Читать бесплатно онлайн книгу  Неваляшка. Книга-путешествие к себе, которая поможет настроить баланс в жизни

автор Алёна Волкова

Расшифровка секторов

Здоровье, внешность, спорт. Состояние здоровья, энергичности, насколько нравится свое тело, ощущения и вид, устраивает ли физическая активность.

Деньги, доход. Тут речь именно про финансовый уровень жизни. Достаточный ли он, какие ощущения в связи с этим.

Хобби, творчество. Есть ли увлечения, хватает ли на них времени и сил.

Карьера, самореализация. Насколько то, чем вы занимаетесь, отвечает вашим ценностям и целям, нравится лично вам. Насколько полно вы реализуете свой потенциал.

Отдых. Иногда это лежать в обнимку с диваном и смотреть сериал. Иногда – бродить по горам с рюкзаком. То, что вы делаете в свободное время и насколько это дает вам силы.

Отношения и общение. Друзья, знакомые, поддерживающее окружение. Или одиночество и невозможность разделить свой мир с кем-то.

Семья. Есть ли кто-то рядом с вами. Он поддерживает, вдохновляет, восхищает или, наоборот, отнимает силы. Насколько вам комфортно с ним. Какие отношения с детьми, если они есть, родителями, партнером.

Духовность, саморазвитие. Зачем вы живете, какие вопросы задаете себе. Есть ли в том, что вы делаете, высшая цель. Насколько вы меняетесь, или день за днем все повторяется.

После того, как отметили свои ощущения, напишите рядом с каждым сегментом, в чем конкретно это выражается.

Из примера выше. Доход 1 млн, постоянная тревога; кажется, что это временно, отберут и снова не смогу заработать; траты в два раза превышают доходы, не могу купить то, что хочу, и грызу себя за это.

Нет правильной и неправильной оценки, это ваше восприятие вашей реальности. Именно субъективное ощущение, нет никаких общих критериев. Сделайте это честно, без вранья себе. Исходя из этого мы пропишем цели и порядок действий.

Как это отображает мое счастье?

Мы чувствуем себя счастливыми тогда, когда круг сбалансирован. Если даже на десятку прокачан какой-то один сегмент, а в другом есть серьезная просадка (например, крутая работа, а на отношения времени не остается вообще), то мы все равно чувствуем себя несчастными. Это точка манипуляций, болезненности и «черная дыра» внутри.

Проблема большинства людей в том, что они не умеют находить баланс, фанатично прут в какую-то одну сторону, а остальные жизненные сферы сыплются.

Да, в периоды, когда есть необходимость (например, запуск нового бизнеса), одна из сфер может преобладать. Бывают моменты, когда надо совершить рывок в каком-то деле, и мы временно забываем вообще про все остальное. Это нормально, но нужно отдавать себе отчет, что временно. Чтобы потом уделить внимание остальному. В этой методике «баланс» – это глагол. Процесс, а не результат. Предлагаю взять вам эту идею за игру и эксперимент по знакомству с собой.

Это прививка от выгорания и спада энергии.

Нет сектора, который смог бы перекрыть по значимости все остальные. Если вы богаты, но больны – вы несчастны. Если вы гений творчества, но у вас нет близких друзей – вы несчастны. Если у вас полно детей и любящий муж, но никаких интересов и занятий, кроме дома, нет – вы несчастны. Если у вас сумасшедшая карьера, но при этом нет времени посидеть на берегу реки – вы несчастны. Как бы вы ни обманывались тем, что сами выбрали такой путь и все хорошо. Пустое место не даст забыть о себе.

Если бы вы могли взять только одну идею из этой книги, я бы хотела, чтобы это была следующая мысль: счастливая жизнь – это балансирование между всеми сферами, каждая из них одинаково важна.

Точка Б

Наша точка А – колесо с оцененными сегментами.

Наша точка Б – то, где мы хотим оказаться через год. Пока без анализа, просто свое желание. В идеальном мире, в котором можно все, как бы оно реализовалось? Отметьте на том же колесе другим цветом и пропишите конкретные показатели по каждому сегменту.

К примеру, у вас сейчас в сегменте дружба 0 – совсем не выходите из дома и не общаетесь с людьми. Но хотите, чтобы 3 раза в неделю проходили встречи с друзьями. Это будет одна из ваших целей.

Из всех сегментов выберите 2–3, которые будут приоритетом на год.

В первую очередь смотрим, где единичка или нолик, самая большая просадка в колесе баланса. Люди хуже всего себя чувствуют тогда, когда есть серьезная нехватка в 1–2 сегментах.

Если все более-менее хорошо, смотрим на те сегменты, которые вызывают наибольший дискомфорт, и берем их в приоритет.

И конечно говорим себе, что это не навсегда, ведь цели мы трансформируем по ходу жизни. Если понимаем, что цель не подходит, можно ее отменить или поменять. Мы не заложники своих желаний, они нужны нам для мотивации.

Легкий способ понять, твоя ли это мечта – почувствовать, а дает ли мысль о ней силы и вдохновение? Если нет интереса, это будет достигаться силой воли и через дисциплину. А если есть, то предвкушение поможет преодолеть периоды спада.

Теперь у нас есть точка Б. То, к чему мы стремимся.

Следующий шаг – декомпозиция

Итак, у нас есть точка, к которой мы хотим прийти через год. Теперь надо понять, что сделать для ее достижения уже сейчас. Для этого мы делаем декомпозицию.

Говоря проще, нам нужно разбить нашу конечную цель на маленькие шаги. Чтобы понять, что достижение реально, не страшно, и начать действовать.

Пример на денежных целях. Сейчас конец марта. В марте следующего года я хочу поехать в путешествие (сегмент «отдых»), которое стоит 150 000. У меня осталось до него 11 месяцев, один-два надо взять в качестве запасных. Значит мне нужно откладывать на отдых в среднем 15 000 в месяц.

Но сейчас я знаю, как дополнительно заработать 5000 в месяц, а 15 000 не знаю. Прописываю себе так: апрель + 5000, май + 10 000, июнь + 15 000, август + 20 000, сентябрь + 20 000, октябрь + 20 000, ноябрь + 20 000, декабрь + 20 000, январь + 20 000. И у нас остается февраль для подстраховки.

Если мы говорим про деньги, то нормально ставить цель на увеличение дохода на 10–20 % в месяц. Чтобы не накачивать себя разово эмоциями и не выгорать, а спокойно идти к поставленной цели. Больший процент в целях поначалу может выжигать и демотивировать.

Если цель при разбивке выглядит нереалистично и пугает, то или увеличиваем срок, или ищем решения, как получить нужный результат.

Так как я знаю, что склонна к завышенным требованиям к себе, прописываю цели с запасом по 3 вариантам:

1. Минимум, который допустим.

2. Оптимальный сценарий.

3. Самый крутой вариант.

Наша задача – отказаться от самобичеваний, тревоги и страхов. И перейти к адекватному планированию. Мы просто собираем нового персонажа, проводим эксперимент, играем. И смотрим, что получится.

Дальше отвечаем на вопрос: как я пойму, что цель достигнута, за счет чего я к этому приду? Прописываем конкретные действия. И так по каждой цели, это наши приоритеты.

В итоге должно получиться 2–3 приоритетных цели на год. Из них прописываем цели на ближайший месяц, как в примере с отпуском выше. Так же – конкретные, измеримые и понятные.

Если по-прежнему ничего не вдохновляет, все еще страшно и непонятно, то пересмотрите цели. Готова поспорить, вы написали не то, что вам реально хочется, а что-то чужое и навязанное.

Если вы всё сделали правильно, то уже сейчас почувствуете прилив сил и энтузиазма, чтобы двигаться вперед. Потому что вы понимаете, что ваши цели и мечты достижимы.

Планирование

Моей основной проблемой было отсутствие стабильности. Я могла впахивать сутками и без выходных, а потом по нескольку дней не находить сил даже на что-то элементарное. В такие моменты подключалось еще и самобичевание. Плюс расфокус – когда я пыталась успеть все и сразу, параллельно, в режиме многозадачности. В итоге это все приводило к потере смысла происходящего вообще, механическому выполнению задач. По своим клиентам вижу, что такая ситуация у 99 % людей – когда ты делаешь что-то просто потому, что так было всегда или это делать «надо».

За последние десять лет я изучила разные системы планирования, и ни одна из них в чистом виде мне не подошла. Поэтому я создала свою. Главное, что я научилась делать – слышать и понимать себя, относиться по-доброму, но при этом не распускаться, поддерживать стабильное состояние энергии. К этому мы с вами и будем стремиться – к саморегулированию.

Вот то, что помогает для формирования дисциплины:

Трекер привычек. Выбираю 2–3 привычки, которые хочу за месяц внедрить в свою жизнь. Ежедневно проставляю галочки и назначаю себе награду за 75 % выполнения. Тут главное не ругать себя, когда сбиваешься, а спокойно продолжать на следующий день. Привычки пишем суперпростые – выпивать стакан воды сразу после пробуждения, выделять полчаса в день на чтение книг, и прочее, что имеет для вас значение.

Секрет, чтобы практика работала – пропишите для себя, зачем это нужно на самом деле, чтобы цель вас вдохновляла. Она как маяк будет вести вас в моменты, когда теряется смысл прилагать усилия.

Пример: я каждый день буду делать растяжку, потому что хочу чувствовать себя энергичной и легкой, как в юности.

Еще один лайфхак – привязывайте новые привычки к старым, так ввести их будет значительно проще.

Пример: каждое утро я пью кофе, а после него идет время чтения книг.

В конце книги вас ждет несколько страниц с пустыми трекерами. Можете выбрать первые новые привычки и заполнить уже сегодня.

Упражнения на осанку утром. Что бы ни происходило, где бы я ни находилась. Пару минут всегда можно найти. Этот пункт я включала в трекер, пока привычка не закрепилась.

Подъем в фиксированное время каждый день, включая выходные. В юности у меня была привычка засиживаться после полуночи и в итоге не высыпаться, даже если удавалось проспать до обеда. Но когда я начала вставать в одно и то же время, долго не спать уже не хотелось. Со сном важно не пренебрегать, но и не перебарщивать, 7–8 часов достаточно для восстановления.

Когда вы сделаете первый трекер и пройдете его, то поймете, что некоторые идеи, которые казались хорошими, не реализуются. Часть графика посыпется просто потому, что вы не будете успевать с некоторыми задачами. Вывод один – это направление не в приоритете на текущий период времени. То, что реально важно, что вы хотите изменить, вы делать будете.

То есть трекер, как цели и планы, можно корректировать под реальное состояние дел. И это не трагедия. В свое время от ведения расписания меня как раз останавливала эта жесткость – ведь я себе составила расписание, составила задачи и теперь ДОЛЖНА им следовать. И тут уже включалось внутреннее сопротивление.

Я не сторонник принуждения и насилия над собой, действую всегда через мягкие методы и поиск причин происходящего. Поэтому просто пробуем, экспериментируем и не ругаем себя, когда что-то не успеваем. Нарушили? Пропустили? Спокойно возвращаемся к задаче на следующий день.

Комфортно вводить до 3 привычек в месяц. И обязательно пообещать себе награду за какой-то процент выполнения. Обычно себе я ставлю 75 %. Минимальное, что видела у учеников – 50 %. Но не просто пообещайте, а выполните обещание. Мы сами себя не подводим.

Часть привычек, которые уже закрепились, я не вписываю в следующий месяц. То есть я привыкла пить воду после пробуждения, уже делаю это на автомате, и значит вписывать это не нужно. Вписываем то, что хочется закрепить или ввести новое.

И еще одна важная мысль, которая помогает мне и всем, кто ее слышит: мы обычные люди. Не супергерои, у которых бесконечное количество часов в сутках, которые должны всё и во всех сферах успевать, и не только успевать, а быть идеальными. У нас всего 16 часов в день на всё. Это кажется банальным, но реально осознать и принять такое непросто.

В итоге супергероем становится тот, кто действует спокойно и уверенно, уважая эти ограничения.

Как работать с книгой

Если вы не просто читали, а выполняли задания, у вас уже есть четкое понимание реальной ситуации в своей жизни, цели по сегментам на год и спланированный маршрут к этим целям. Всё для того, чтобы двигаться вперед.

Можно начать это движение по порядку глав. Так вы укрепите позиции и обретете больше уверенности. Или сразу переходите к нужному вам сегменту по оглавлению. Я рекомендую добавлять практики из книги в трекер привычек.

Маленький секрет, благодаря которому вы получите огромный результат: правило 20 минут. Всего 20 минут на задачи нужного сегмента, но каждый день, целый месяц. Независимо от настроения, желания – просто пообещали себе и делаем. А потом добавляем еще 20 минут на следующий сегмент. Регулярно, маленькими шагами, выстраиваем себя новую и свою новую жизнь.

Не старайтесь поменять всё и сразу, не выделяйте на новые задачи целые часы – это приведет к выгоранию и перегрузке. Как в спортзале: понемногу увеличиваем вес, подходим к тренировкам регулярно, и через год оказываемся гораздо ближе к жизни мечты.

Если что-то пошло не так, и вы всё еще не знаете, с чего начать, предлагаю прочитать следующую главу. Выполнить практики оттуда, а потом вернуться к колесу баланса.

Точка опоры

Что бы ни происходило снаружи, как бы ни менялись обстоятельства и люди, неизменным в моей жизни остается одно. У меня есть я. Все остальное временно.

Я могу управлять только собой. Своим телом, своими эмоциями, реакциями, действиями, словами. Своим образованием, отношением к труду, к другим людям. Тем, где и как я живу, с кем я хочу или не хочу общаться, чем заниматься. Тем, кто и что меня окружает. Что я ем, пью, на что смотрю, что читаю и слушаю, как выгляжу.

Если раньше люди должны были следовать тому, как заведено, довольствоваться ограничениями места и положения, то сейчас у нас полная свобода. Это одновременно и здорово, и приводит к растерянности.

Как-то раз я смотрела фильм «Сбежавшая невеста» и у меня в голове щелкнуло.

В диалоге Джулии Робертс и Ричарда Гира выяснилось, что героиня Джулии постоянно сбегала из-под венца, потому что не знала, чего хочет. Не знала саму себя – даже какие яйца любит есть. С одним женихом ей нравилась глазунья, с другим «всмятку», и так далее. Она во всем подстраивалась под своих кавалеров.

А какие яйца люблю я?

Чем мне нравится завтракать?

Какие цветы, запахи я люблю?

Как я хочу провести этот вечер?

Я не знаю.

И я начала с собой знакомиться, как и героиня фильма – она перепробовала все виды яиц и все-таки поняла, как любит сама.

Я выяснила, что самый вкусный завтрак для меня – что-то белковое и зелень. Мне нравится горькая ваниль и не нравится, когда сладко. Мне нужно минимум час в день быть в одиночестве, и утомляет постоянный хоровод людей вокруг. Что-то из этого стало сюрпризом и поводом серьезно перестроить жизнь. И это не окончательный итог – я постоянно меняюсь и перепроверяю, а как мне это сейчас?

К чему эта история?

Я видела не так много людей, которые знают, чего они на самом деле хотят, знают, как им хорошо. Особенно это касается женщин. Но знание себя – основа устойчивого самоощущения, возможность самореализации. Жизнь в стиле «как пойдет» этого не предусматривает.

Если я сама себя не знаю, то о какой жизни мечты речь? Чьей мечты будет эта жизнь? О какой самореализации, предназначении и проявленности можно говорить? Если я не смотрю на себя, всячески избегаю одиночества, отвлекаюсь чем только могу, лишь бы не сталкиваться с собой наедине, определяю себя через то, какая я мать, жена, то какие будут отношения? Как я могу быть расслабленной, если нахожусь в постоянной тревоге о других и о будущем, пережевывании своих страхов, обид и ошибок?

Мы мастера самообмана, поэтому первое, с чего следует начать движение к жизни мечты – посмотреть правде в глаза.

Внутренняя опора

Чтобы понять, что у «неваляшки» внутри, посмотрим, как это проявляется в жизни. Это то, что вы получите, когда дочитаете эту книгу.

Представьте.

Я знаю, чего мне хочется, а чего нет. Знаю, куда и зачем иду, мечтаю и реализую свои мечты.

Знаю, какие мне люди приятны, а какие нет.

Знаю, зачем я делаю то, что делаю, почему именно это и именно так.

Если появляется какая-то идея, то я иду ее реализовывать, а не спрашиваю совета у подруг или мужа.

Если мою идею непрошенно критикуют, то я ее не бросаю, а спокойно выслушиваю критику и продолжаю двигаться. Или говорю: «я не намерена это слушать, мне не интересно».

Если мне говорят: «ты хреновая, ты виновата, ты плохо стараешься», то я не начинаю думать, что со мной что-то не так, а внимательно смотрю, а тот ли человек рядом. Есть ли резон в его словах? И действительно ли мне нужно с ним дальше общаться?

Когда случается провал, ошибка (или я только их ожидаю), то я не провожу часы в самобичевании и мыслях о том, какая я никчемная, нет. Я делаю выводы, смотрю как исправить ситуацию и действую.

Когда мой ребенок получает двойки, его отчитывают на родительском собрании, он не делает домашку или грубит – я не думаю, какая я плохая мать. Я думаю, что с ним происходит, разговариваю по-человечески и вывожу его на поиск решения – как ОН будет исправлять ситуацию.

Продолжать можно бесконечно. Тема границ здесь определяющая, но не только на входящее (то, что делают другие), а в первую очередь на исходящее. Что делаю я сама. На что могу влиять, а на что нет. Вторгаюсь я в чужую зону, или вижу свою. Считаю других за продолжение себя или признаю, что каждый отдельная личность.

И я отдельная.

У меня свои желания, мысли, потребности, цели, мнение, и они важны для меня.

У другого свои, и они так же важны для него.

Возможно, мы пересечемся в них, а возможно и нет. И то и другое нормально.

У «неваляшки» есть четкая форма.

Как понять, я – это кто? Какая я?

О себе мы знаем от других. Наши родители, учителя, одноклассники, друзья, соседки, бабушки, коллеги – все рассказывают нам о нас. Одним повезло с окружением, и эти истории хорошие. Другие годами преодолевают въевшееся под кожу «дура-дурой, и кому такая достанется», ощущение своей нелепости и глупости.

Прошлое не поменять. Эти истории – прошлое. Только нам решать, какую власть оно имеет над нашей настоящей жизнью. Но чтобы выйти из-под их влияния, нужно их увидеть, назвать. Сейчас мы начнем практику, которая поможет пролить свет на содержимое этого темного чулана.

Сначала – маленький предохранитель. Когда мы вспоминаем о больном, мы можем эмоционально возвращаться туда, как будто становиться теми, с кем это происходит прямо сейчас. Если такое происходит и эмоции захватывают, то делаем так:

Короткий вдох, длинный выдох, 5 циклов.

Представляем, что та картинка, которая развернулась в памяти, – это не то, что происходит прямо сейчас. Вы из нее вышли и смотрите на происходящее как на экране телевизора. Люди там что-то говорят, что-то чувствуют, но вы на это смотрите со стороны. Вы взрослые.

Итак, практика. Выписываем вообще всё, что приходит в голову в качестве ответа, не оценивая, как бы со стороны. И хорошее, и плохое – просто констатируем факт.

Отключайте анализ и пишите первое, что появляется в мыслях. Итак…

Я – человек, который…

Я считаю своими недостатками…

Обо мне говорили в детстве, что я…

Лучше всего я умею…

Мне легче всего всегда давалось…

Сложнее всего для меня всегда было…

Больше всего на свете мне хотелось…

Ко мне приходят и меня хвалят за…

Всё это может делать человек, который имеет такие качества…

На эти вопросы бывает сложно сходу найти ответы. И вы можете сейчас, прямо сейчас просто проговорить их в голове. Но поверьте – если написать от руки, эффект будет совсем другой. Сделайте это сейчас, подарите себе, самому главному человеку в своей жизни, время и внимание. Они окупятся.

Мы социальные существа. Для нас имеет значение, что о нас думают люди, что говорят, в лицо и за спиной. Мы хотим выглядеть в чужих глазах хорошо и правильно. Это механизм эволюции и выживания.

Но если слишком сильно беспокоиться о мнении окружающих, опираться в своей самооценке исключительно на них, жить в зависимости от комплиментов, доказательств своей хорошести, попытках понравиться вообще всем – это приведет к жесточайшей тревоге. Мы перестаем быть собой, жить своей жизнью, а становимся монстром Франкенштейна, уродливой смесью противоположных представлений о том, «как надо».

В здоровом состоянии мы учитываем точку зрения ближнего круга и тех, кого считаем ценными. Мнение остальных ставится под большой вопрос по умолчанию. Подробно разберем это в главе про отношения.

История о себе

Следующий шаг – посмотреть, а что из того, что вы написали выше, вы готовы взять с собой в свою лучшую жизнь?

О нас могли говорить плохие вещи, мы сами могли о себе плохо думать. Но мы сейчас не будем обвинять тех, кто делал так в прошлом. И тем более не будем чувствовать себя жертвой.

Теперь я и только я выбираю, какой я человек. Как много силы этим призракам прошлого я даю, насколько разрешаю управлять моим настоящим. Хочу ли я продолжать крутить эту заезженную пластинку – «у меня ничего не получится», «я слишком плохо стараюсь», «где я и где они». Или я выбираю быть другим человеком.

А каким?

Я закрываю глаза и представляю себя через 10 лет. Какой я хочу быть? Где жить? Что меня окружает? Как я выгляжу? Как себя чувствую? Вот эта я, которой я хочу быть, что она думает про себя?

Для этой практики здорово открыть Pinterest, создать доску «Я через 10 лет» и помечтать от души. Поискать и сохранить картинки, образы, эмоции, эстетику. Отпустить свою внутреннюю «хочуху» погулять, порадоваться, вдохновиться. Сказать червячку сомнений – «подожди, не сейчас, мы просто играем».

Мудрый вопрос от моего психолога, который теперь всегда со мной: а что бы сказала на это Алёна через 10 лет?

Она мой самый верный друг, надежный наставник, поддержка и опора. Тот человек, который знает всё про меня и даже то, чего я еще не вижу. Она легко разворачивает внутреннего критика и перфекциониста так, чтобы это шло мне на пользу.

«Я через 10 лет» уже там, в нашей точке Б. Я уже знаю, каким путем я туда пришла. Я уже поменяла мышление, научилась думать о себе иначе, вести себя по-другому. Я научилась о себе заботиться, ценить себя. Я обрела баланс и делаю что хочу, чувствую себя реализованной и счастливой.

И вот когда «я из будущего» уже обрела образ, ответьте на вопросы ниже:

Я – тот человек, который…

Для этого я…

Все, что было в моей жизни, имеет значение. Все ошибки, которые я совершила. Все победы, маленькие и большие, которые смогла получить. Каждое мое решение важно. Я благодарна каждому человеку и каждому событию за то, что они были в моей жизни, и за тот урок, который они принесли. Я отпускаю те мысли, которые мне больше не нужны.

Я выбрала быть счастливой и спокойной, выбрала быть здоровой. И буду поддерживать это решение каждым своим действием.

Ценности

Мы разные. Самый простой способ понять, какие ценности лежат в основе личности, – посмотреть на действия. Они говорят лучше любых размышлений и раскопок внутри головы. Для этого снова достаем блокнот и пишем:

3 выбора или решения, которые существенно повлияли на мою жизнь…

Для человека, который принял такие решения, имеет значение…

Если мы ставим цели и принимаем решения, которые противоречат этим ценностям, то теряем силы и начинаем тормозить. И наоборот – занятия, решения, выборы, которые ценностям соответствуют, наполняют нас энергией.

Например, у меня есть две ключевые ценности: свобода и семья. Поэтому я начала работать на фрилансе, а потом открыла свой бизнес, чтобы самой управлять своей жизнью и количеством времени, которое провожу с мужем и сыном. Если мне предлагают проект, где нет гибкого графика, где я не смогу проводить с близкими много времени, – это бьет по ценностям. Какие бы деньги мне за это не предложили, если я соглашусь, то буду несчастна.

А у моей знакомой ценности другие: ей важны комфорт и стабильность. Поэтому она выбирает должность на ставке, когда работа с 9 до 18, понятный перечень обязанностей, зарплата и четко очерченная зона ответственности. В моем «хаосе» она будет несчастна.

Нет правильных и неправильных ценностей. Есть разные люди и разные «мне важно».

Когда я знаю, что мне ценно, я принимаю решения, подходящие именно для меня. Те, которые поддерживают, дают мне силы двигаться, вдохновляют. Когда я следую своим ценностям и своей природе, я живу в гармонии с собой. Я ношу платье, которое мне подходит. И при этом я осознаю, что у других людей могут быть другие приоритеты, и это нормально. Я уважаю свои ценности и ценности окружающих.

Вместе с тем, мы в основе своей похожи.

Потребности

Если глубже заглянуть в нашу суть, каждый человек достаточно просто устроен. Техническая революция шагнула далеко вперед, но в масштабах эволюции прошло совсем немного времени. Наше тело перестраивается намного медленнее, чем меняется окружающая среда. Мозг пещерного человека живет в новой реальности: постоянного, неперевариваемого стресса, многозадачности, огромного объема информации.

Много столетий можно было убежать и спрятаться в пещере в случае опасности или от большого животного. Ударить и защититься, когда кто-то нападает или вторгается на территорию. Спать только когда наступает темнота. Есть только то, что нашел и поймал, хорошенько потрудившись для этого.

Сейчас нам говорят: «будь хорошей девочкой, отдай свою игрушку». Говорят: «ты дура страшная и никто тебя замуж не возьмет», и «я же просто пошутил, ты что, шуток не понимаешь». Сейчас мы считаем себя совами и сидим с электрическим светом всю ночь, а потом спим до полудня. Перебираем в количестве калорий и не двигаемся в течение дня. Едим то, что не имеет ценности, а наоборот наносит вред.

Мы забиваем на себя, а когда организм не выдерживает всего этого и начинает болеть, просто закидываемся анальгетиками. Болеем, ставим себя на ноги и продолжаем делать то, что делали.

На самом деле потребности у каждого из нас простые.

Выживание: здоровье, безопасность, отдых.

Продление рода: любовь, близость, принятие обществом, семья, отношения.

Доминирование: хобби, самореализация и саморазвитие.

Они идут по порядку. Так, как мы их будем закрывать. И тогда баланс, энергия и комфортная жизнь обеспечены.

Если у нас не закрыты базовые потребности, то нет возможности думать о чем-то большем. Когда мы не следим за своим здоровьем, мало двигаемся, плохо питаемся, спим, много тревожимся, плохо зарабатываем, живем в стрессе и в разрушительных отношениях, то пытаться найти свое предназначение, мягко говоря, глупо.

Поэтому, когда ко мне приходят люди в тяжелом эмоциональном состоянии, с выгоранием и апатией, с паническими атаками, мы всегда начинаем с банальных вещей.

Я есть. Здоровье

Здоровье – то, с чего все начинается, и без чего все остальные жизненные сектора страдают по умолчанию. Без него реализовать цели и мечты гораздо сложнее. Забота о теле, понимание его сигналов – это базовое ощущение «я есть».

Рекомендации из этой главы улучшают качество жизни здоровых людей и являются поддерживающими для больных, но не заменяют лечение. Лучшее, что вы можете для себя сделать – хотя бы раз в год проверяться на дефициты (ОАК, ферритин, витамин D, витамины группы B, магний), делать профилактический осмотр у основных врачей. Однажды у меня была клиентка, которая пришла с жалобой, что у нее нет сил просыпаться по утрам и депрессивное состояние держится уже несколько лет. По моей рекомендации девушка сдала анализы, и они показали, что у нее критически низкий уровень гемоглобина и ферритина. Курс лечения плюс терапия – и уже через месяц ее мир обрел краски, а в глазах появился интерес к жизни.

Первые 30 лет мы используем запас прочности, часто живем в кредит у своего будущего. Тусовки, алкоголь, недосып, накапливаемый стресс, тревога, разочарования, переработки, плохое питание, отравляющие отношения, минимум движения – частые спутники человека от 18 до 30 лет. А дальше, в зависимости от того, как нам повезло с генетикой, – у одних раньше, у других позже – здоровье начинает постепенно ухудшаться.

Вместе с тем, та самая абстрактная любовь к себе, которой многие учатся и никак не могут научиться, прячется именно в этом вопросе.

Любовь – это не аффирмации, которые мы говорим, глядя в зеркало. «Я самый лучший», «я достоин всего», «я красивый и умный», «я уверен в себе». Как я могу быть уверена в себе, если я себя подвожу? Если не считаю нужным выполнять слово, данное себе? Если не уважаю свои чувства и желания? Если не забочусь о том, чтобы мне было тепло, сытно, комфортно, чтобы рядом были приятные люди, чтобы находилось время отдохнуть и восстановить силы?

Любить – это действия.

Если бы мир был идеальным, я бы привела следующий пример. Представьте, как родитель заботится о своем ребенке. Это деятельная забота, которая, если нужно, включает ограничения, дисциплину, мотивацию, понимание, но главное – любовь к будущему. Ради будущего сына я прививаю ему любовь к усилиям через преодоление ошибок, способность продолжать действовать снова и снова, даже если сначала не получается. Ребенку это может не нравиться, но во взрослой жизни, отдельной от меня, обязательно пригодится.

К сожалению, практически ни у кого из нас нет такого жизненного опыта, чтобы на него было можно опереться в понимании любви. Наши реальные родители не всегда могут служить достойным примером, так что придется действовать методом проб и ошибок. И начинаем мы путь гармонии с заботы о здоровье, потому что это фундамент для всего остального.

Самое простое, что можно сделать в ситуации, когда есть дефицит энергии, фрустрация (несоответствие желания возможностям), – поправить физику. Есть в этом мире одна вещь, за которую мы несем стопроцентную ответственность. Это наше тело.

Да, сейчас оно может быть далеко от желаемого идеала. Могут быть проблемы со здоровьем. Но. Уже сегодня можно начать хоть что-то делать для себя и достаточно быстро заметить результат. Отмечать маленькие шаги и действия, даже минимальные изменения – и получать от них всё больше энергии. А когда мы ощущаем, что в силах хоть на что-то влиять, – становится меньше тревожности и больше уверенности.

Часто мы смотрим на чужую точку Б (или ее имитацию) в соцсетях и гнобим себя за то, что еще не там. Пишем планы, мечтаем, что-то делаем, не получаем быстрого результата и разочаровываемся. Мол, мы не такие, нам не дано.

Это можно исправить.

Что предлагаю сделать:

1. Замеряем точку А. Без самобичевания, просто факты.

Пример. Последний месяц съехал режим: поздно ложусь (после 24) и встаю, из-за этого с утра хожу как сомнамбула и не успеваю заняться важными для меня вещами. У меня нерегулярная физическая нагрузка, но я хожу ежедневно больше 10к шагов. У меня есть 5 лишних кг. Когда я устала и не отловила это вовремя, начинаю бездумно потреблять информацию в соцсетях и от этого еще сильнее устаю.

2. Точка Б. Что хочу в идеале.

Пример. Час с утра на то, чтобы спокойно заняться собой: йога, танцы, осанка, письменные практики, медитация, уход. Два-три раза в неделю серьезная физическая нагрузка. Отдыхаю до того, как совсем устала. Чувствую себя активной, бодрой и полной энергии. У меня подтянутая фигура.

3. С чего могу начать. Конкретное и реальное, лучше меньше, чем пообещать и не сделать.

Пример. Ложиться спать до 23, после 22 убираю телефон, на 7 будильник. Минимум 10 минут с утра время на себя, сама выбираю на что. Каждый час будильник и быстрая оценка состояния – устала/не устала, чем занимаюсь, почему. Если хочется сладкого или позалипать в интернете – смотрю причину, думаю, что сделать вместо этого.

И отдельно отмечу. Выполнение обещаний себе – это основа самоуважения и спокойного внутреннего состояния. С первого взгляда то, что я написала выше, выглядит максимально примитивно. Но.

Когда мы себе все время что-то обещаем и не выполняем – мы теряем энергию и веру в себя. И вернуть ее можно так же, как мы бы возвращали доверие близкого, которого неоднократно обманули, и он обижен: последовательно, в том числе в мелочах, показывая, что мы все же готовы измениться, брать ответственность за свои решения и действия.

Итак, мы определились, что хотим стать здоровыми людьми. Что на это влияет: сон, питание, движение, работа со стрессом. Все эти занятия плотно взаимосвязаны, поэтому я выбираю двигаться к здоровью в комплексе, небольшими шагами.

Сон

Сон – один из четырех столпов хорошего здоровья.