Симонович Николай Евгеньевич
ЭНДОРФИНОВАЯ ПАРТИТУРА
Верни себе голос
7 нот, 7 дней, 7 цветов
Научно — популярная книга
Рецензенты: Байниязов Рустам Сулейманович — доктор юридических наук, профессор Саратовской государственной академии права
Тинасилов Мухтар Донбаевич– доктор экономических наук, профессор Алматинского технологического университета
Эта книга — приглашение вернуть себе голос, который был заглушён долгом, ожиданиями и «синдромом отложенной жизни». Никакой заумной теории. Только живые практики, которые возвращают в тело и в момент «здесь и сейчас». Книга для всех, кто устал ждать «подходящего момента» и готов начать менять свою жизнь с малого — с одного вдоха, звука или цветового пятна. Для тех, кто хочет понять себя и других через кожу, краску и смелость быть собой.
Книга адресована: взрослым, чувствующим усталость и потерю себя, подросткам в поиске идентичности, психологам, педагогам, родителям, а также всем, кто интересуется психологией цвета, творчеством и телесно-ориентированными практиками.
ВСТУПЛЕНИЕ. УВЕРТЮРА
Синдром, о котором мы молчим
Позволь мне назвать это состояние прямо: синдром отложенной жизни.
Это когда ты просыпаешься и думаешь не о том, что чувствуешь, а о том, что «надо сделать». Это когда ты живёшь в черновике, а чистовик обещаешь себе завтра. Но завтра не наступает. Оно всегда «завтра».
Мы говорим себе:
— Вот когда получу звание.
— Вот когда найду работу.
— Вот когда дети вырастут.
— Вот когда накоплю денег.
— Вот когда похудею.
— Вот когда… когда… когда…
А пока мы ждём — мы не живём. Мы функционируем. Выполняем обязанности. Но не чувствуем вкуса собственного дыхания.
Три вопроса, которые меняют всё
Остановись прямо сейчас. Положи книгу на колени. Сделай три вдоха. И честно ответь себе:
1. Когда ты последний раз делал что-то просто ради удовольствия, не планируя результат?
2. Можешь ли ты остановиться и почувствовать своё тело — спину, ноги, дыхание?
3. Что бы ты сделал, если бы никто не осудил?
Если на какой-то вопрос не смог ответить — эта книга для тебя. Ты не один.
Автор научно-популярной книги Симонович Николай Евгеньевич, доктор психологических наук, профессор. Профессор кафедры социальной психологии института им. Л. С. Выготского, РГГУ.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Правила чтения
1. Одна глава в день. Не забегай вперёд. Мозгу нужно время на перестройку.
2. Читай и делай. Практика — сразу после чтения. Утром мозг пластичнее.
3. Веди дневник. Записывай всё, что приходит. Через месяц увидишь разницу.
4. Если упражнение не идёт — не насилуй. Сделай три вдоха, вернись позже. Если и тогда не идёт — пропусти.
Техника безопасности
Первое. В первой главе я предложу написать список отложенного и сжечь его. Если страшно — не сжигай. Убери в конверт. Важно признание, а не ритуал.
Второе. В последней главе я попрошу смотреть на пустой лист пять минут. Если пустота давит — положи ладонь на бумагу. Ты здесь. Ты есть.
Третье. Если во время практик пойдут слёзы или дрожь — остановись. Сделай семь вдохов. Это не поломка. Это разрядка.
