Упражнение для ягодиц и бедер
Упражнение 1
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе, опираясь на пятки и руки, поднимите таз, образуя ровную линию от колен до груди. Оставаясь в таком положении, напрягите мышцы ягодиц, замрите на 3—5 секунд, расслабьте мышцы.
Повторите три раза, можно больше. Затем опустите таз на пол. Выполняйте упражнение 10 раз. Когда эта нагрузка станет слабой для вас, увеличьте ее до 15—20 упражнений. Причем прибавляйте не только количество упражнений, но и количество напряжений-расслаблений мышц ягодиц в каждой упражнении.
Упражнение 2:
В паре с первым упражнением стоит выполнять еще одно. Займите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Однако прежде чем поднимать бедра вверх, разведите максимально ноги и в таком положении пытайтесь приподнять таз вверх, при этом также опирайтесь на пятки и руки. Выполняйте 10—15 раз.
Упражнение 1
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе, опираясь на пятки и руки, поднимите таз, образуя ровную линию от колен до груди. Оставаясь в таком положении, напрягите мышцы ягодиц, замрите на 3—5 секунд, расслабьте мышцы.
Повторите три раза, можно больше. Затем опустите таз на пол. Выполняйте упражнение 10 раз. Когда эта нагрузка станет слабой для вас, увеличьте ее до 15—20 упражнений. Причем прибавляйте не только количество упражнений, но и количество напряжений-расслаблений мышц ягодиц в каждой упражнении.
Упражнение 2:
В паре с первым упражнением стоит выполнять еще одно. Займите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Однако прежде чем поднимать бедра вверх, разведите максимально ноги и в таком положении пытайтесь приподнять таз вверх, при этом также опирайтесь на пятки и руки. Выполняйте 10—15 раз.
