ОВОЩИ. 15—50 ккал на 100 г. Любые овощи содержат очень мало калорий на 100 г.
• ФРУКТЫ И ЯГОДЫ: 40–100 ккал на 100 г. Фрукты не намного более калорийны. Даже в сладком винограде всего лишь 72 ккал / 100 г.
• СУПЫ: до 100 ккал на 100 г. Подавляющее большинство супов нельзя считать особо калорийными на 100 г — все дело в большом количестве воды в составе супа, а в воде, как вы знаете, 0 ккал.
• КРУПЫ В ГОТОВОМ ВИДЕ: 100–130 ккал на 100 г.
• БЕЛОК С ГАРНИРОМ: 170—350 ккал на 100 г. Сюда можно отнести любые блюда с мясом/рыбой и гарниром. Рыба ближе к нижней границе, свинина и баранина — к верхней.
• ДЕСЕРТЫ: 250–550 ккал на 100 г — в основном в зависимости от количества жира в десерте.