Работать с эмоциональным состоянием в этом случае бесполезно — необходимо определить мысль-триггер, которая вызвала эту цепную реакцию. Дэвид Бернс, профессор психиатрии Стэнфордского университета, в своей прекрасной книге «Терапия настроения» приводит десять основных когнитивных искажений (которые, с точки зрения профессора, способны вызывать депрессию, приводить к прокрастинации и так далее).

Подход «все или ничего»
Сверхобобщение
Негативный фильтр
Обесценивание положительного
Поспешные выводы («чтение мыслей» и «ошибка предсказания»)
Преувеличение («катастрофизация») и преуменьшение
Эмоциональное обоснование
Утверждение со словом «должен»
Навешивание ярлыков и «самоклеймение»
Персонализация