Лучше просто внести в свой график дня такой важный пункт: подумать, проанализировать, задать себе вопросы о прошедшем дне. Какие мысли, эмоции и чувства у меня были? Чем они были вызваны и почему я не смог себя проконтролировать в этот момент? Какими словами и репликами это сопровождалось?