1. Всякий раз, когда вы замечаете, что ваш ум вовлекается в негативно окрашенное предвзятое или основанное на угрозе автоматическое мышление, запишите это или определите мысль и сопутствующие чувства, как можно точнее заполнив пропуски в следующем утверждении:

→«В моей голове мысль, что………………………, и, когда я думаю об этом, я чувствую……………………………..».